Socialiniuose tinkluose ir mitybos patarimuose vis dar kartojamas mitas, kad vaisiai storina d\u0117l fruktoz\u0117s, o suvalgyti po 12 valandos es\u0105 tampa blogu pasirinkimu. Dietologas Damianas Parolas pabr\u0117\u017eia, kad vaisiuose fruktoz\u0117s kiekis paprastai yra santykinai nedidelis, ypa\u010d lyginant su saldumynais, saldintais g\u0117rimais ir stipriai perdirbtais produktais.<\/p>\n
\u201eA\u0161 vaisiais neg\u0105sdin\u010diau: taip, juose yra fruktoz\u0117s, bet jos ten palyginti ma\u017eai\u201c, \u2013 sak\u0117 dietologas Damianas Parolas.<\/p>\n
Pasak specialisto, vaisiai paprastai pasi\u017eymi ma\u017eesniu energiniu tankiu ir didesniu t\u016briu, tod\u0117l daugumai \u017emoni\u0173 juos sunku suvalgyti dideliais kiekiais, kol neatsiranda sotumas. Kitaip nei tra\u0161ku\u010diai ar saldumynai, kurie ma\u017eoje porcijoje gali tur\u0117ti daug energijos ir suvalgomi nepastebimai.<\/p>\n
Vis d\u0117lto kiekis i\u0161lieka svarbus, ypa\u010d jei \u017emogus turi sveikatos sutrikim\u0173. Pavyzd\u017eiui, vienu kartu suvalgyti apie 1 kilogram\u0105 vy\u0161ni\u0173 ar tre\u0161ni\u0173, ypa\u010d sergant 2 tipo cukriniu diabetu, gali b\u016bti ne pats geriausias sprendimas, nes svarbi ir bendra angliavandeni\u0173 apkrova.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau populiarus teiginys, kad vaisius reikia valgyti tik ryte, nes v\u0117liau organizmas neva blogiau tvarkosi su fruktoze. Dietologo teigimu, tokia taisykl\u0117 per daug supaprastina realyb\u0119, nes poveik\u012f lemia ne laikrodis, o dienos kontekstas, fizinis aktyvumas, ankstesni valgiai ir bendras energijos balansas.<\/p>\n
Ai\u0161kinant \u0161io mito kilm\u0119 neretai minima kepen\u0173 glikogeno atsarg\u0173 hipotez\u0117: ryte, po nakties nevalgymo, jos gali b\u016bti ma\u017eesn\u0117s, tod\u0117l dalis su vaisiais gaunam\u0173 angliavandeni\u0173 gali b\u016bti panaudojama atsargoms papildyti. Ta\u010diau tai nerei\u0161kia, kad po piet\u0173 ar vakare vaisiai staiga tampa nesveiki ar automati\u0161kai skatina svorio augim\u0105.<\/p>\n
\u201eVaisiai yra visi\u0161kai tinkamas pasirinkimas\u201c, \u2013 sak\u0117 dietologas Damianas Parolas.<\/p>\n
Dalis \u017emoni\u0173 labiausiai baiminasi vaisi\u0173, kurie da\u017enai laikomi turin\u010diais auk\u0161tesn\u012f glikemin\u012f indeks\u0105, pavyzd\u017eiui, banan\u0173, vynuogi\u0173 ar arb\u016bzo. Praktikoje glikemin\u0119 reakcij\u0105 gali keisti tai, su kuo vaisius valgomas, ta\u010diau specialistas atkreipia d\u0117mes\u012f \u012f kit\u0105 rizik\u0105: bandant bet kokia kaina \u201esuma\u017einti cukraus \u0161uol\u012f\u201c, prie vaisiaus pridedami kaloringi priedai gali tiesiog padidinti bendr\u0105 paros energijos kiek\u012f.<\/p>\n
Pasak jo, bananas su nat\u016braliu jogurtu ir keliais migdolais gali b\u016bti sotesnis ir labiau subalansuotas u\u017ekandis nei vienas vaisius. Ta\u010diau jei prie banano gausiai dedama rie\u0161ut\u0173 sviesto ar daug rie\u0161ut\u0173, u\u017ekand\u017eio kaloringumas gali smarkiai i\u0161augti, o tai svorio kontrol\u0117je tampa svarbiau nei pats vaisius.<\/p>\n
Galutinis principas paprastas: vaisiai gali b\u016bti ir atskiras u\u017ekandis, ir pilno valgio dalis, o j\u0173 valgymo laikas da\u017eniausiai n\u0117ra lemiamas. Kur kas prasmingiau vertinti visos dienos mityb\u0105, perdirbt\u0173 produkt\u0173 kiek\u012f, saldintus g\u0117rimus, porcijas ir bendr\u0105 jud\u0117jim\u0105, o ne demonizuoti vien\u0105 maisto grup\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vaisiai d\u0117l fruktoz\u0117s da\u017enai nepagr\u012fstai kaltinami d\u0117l svorio augimo: dietologas paai\u0161kino, ar j\u0173 vengti po 12 valandos ir kada svarbus kiekis.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":48264,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[8812,16056,5274,237,267,4794],"miestas":[],"class_list":["post-48263","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-2-tipo-cukrinis-diabetas","tag-fruktoze","tag-glikeminis-indeksas","tag-sveika-mityba","tag-svorio-metimas","tag-vaisiai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48263","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48263"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48263\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48264"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48263"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=48263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}