Kiekvien\u0105 kart\u0105, kai po \u017eadintuvo signalo dar kart\u0105 \u012fsikniaubiate \u012f pagalv\u0119 ir bandote \u201epasnausti\u201c, organizmas u\u017e tai sumoka. Toks trumpas miegas da\u017eniausiai neatgaivina, o tik sustiprina nuovarg\u012f ir didina stres\u0105.<\/p>\n
Miego ekspert\u0117 ir neurobiolog\u0117 Chelsea Ror\u0161ajb teigia, kad nema\u017eai \u017emoni\u0173 po \u017eadintuvo dar apie 15 minu\u010di\u0173 guli lovoje ir nar\u0161o socialiniuose tinkluose, kol galiausiai atsikelia.<\/p>\n
Anot specialist\u0117s, verta kuo grei\u010diau keltis i\u0161 lovos ir prad\u0117ti ryt\u0105. Taip smegenims i\u0161laikoma ai\u0161ki asociacija, kad miegamasis yra skirtas poilsiui, o tai ilgainiui gali pad\u0117ti gerinti miego kokyb\u0119.<\/p>\n
Taip pat nerekomenduojama pasilikti tamsiame kambaryje. \u0160viesa veiksmingai slopina melatonino gamyb\u0105 smegenyse ir siun\u010dia k\u016bnui signal\u0105, kad diena jau prasid\u0117jo.<\/p>\n
Reguliarus k\u0117limosi laikas padeda biologiniam laikrod\u017eiui reguliuoti ne tik mieg\u0105, bet ir kitas fiziologines funkcijas. Ilgesnis miegas savaitgaliais gali sukelti koncentracijos sunkum\u0173, nuovarg\u012f, dirglum\u0105 bei galvos skausm\u0105 \u2013 tai neretai sugadina vis\u0105 dien\u0105.<\/p>\n
Nuoseklus miego re\u017eimas, kai kasdien einama miegoti ir keliamaasi pana\u0161iu metu, laikomas vienu svarbiausi\u0173 kokybi\u0161ko nakties poilsio veiksni\u0173.<\/p>\n
Viena i\u0161 pirm\u0173j\u0173 ryto u\u017eduo\u010di\u0173, kuri\u0105 rekomenduojama atlikti per pirm\u0105sias 30 minu\u010di\u0173 po pabudimo, \u2013 gauti nat\u016bralios dienos \u0161viesos. Tam pakanka i\u0161eiti \u012f lauk\u0105 arba atsis\u0117sti prie lango.<\/p>\n
Dienos \u0161viesa labai svarbi cirkadinio ritmo palaikymui. Jos tr\u016bkumas gali bloginti miego kokyb\u0119, skatinti nemig\u0105 ir neigiamai veikti nuotaik\u0105.<\/p>\n
Be to, fizinis aktyvumas yra paprastas b\u016bdas \u201e\u012fjungti\u201c dienos re\u017eim\u0105. Pratimai neb\u016btinai turi b\u016bti intensyv\u016bs \u2013 u\u017etenka trumpai pasivaik\u0161\u010dioti ar, pavyzd\u017eiui, i\u0161vesti \u0161un\u012f \u012f lauk\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kiekvien\u0105 kart\u0105, kai po \u017eadintuvo signalo dar kart\u0105 \u012fsikniaubiate \u012f pagalv\u0119 ir bandote \u201epasnausti\u201c, organizmas u\u017e tai sumoka. Toks trumpas miegas da\u017eniausiai neatgaivina, o tik sustiprina nuovarg\u012f ir didina stres\u0105. Miego ekspert\u0117 ir neurobiolog\u0117 Chelsea Ror\u0161ajb teigia, kad nema\u017eai \u017emoni\u0173 po \u017eadintuvo dar apie 15 minu\u010di\u0173 guli lovoje ir nar\u0161o socialiniuose tinkluose, kol galiausiai atsikelia. […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-483","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/483","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=483"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/483\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=483"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=483"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=483"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=483"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}