\u0116jimas gerina \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos darb\u0105, padeda palaikyti i\u0161tverm\u0119 ir didina kasdien\u012f fizin\u012f aktyvum\u0105. Ta\u010diau jis nesuteikia tokio stipraus stimulo raumenims kaip pratimai su pasiprie\u0161inimu, tod\u0117l j\u0117ga ir raumen\u0173 mas\u0117 gali ma\u017e\u0117ti grei\u010diau.<\/p>\n
Su am\u017eiumi nat\u016braliai silpn\u0117ja raumenys, prast\u0117ja nerv\u0173 ir raumen\u0173 s\u0105veika, did\u0117ja sarkopenijos rizika. Tai svarbu ne tik sportuojant: silpnesn\u0117s kojos ir liemuo da\u017eniau apsunkina atsistojim\u0105 nuo k\u0117d\u0117s, lipim\u0105 laiptais ar greit\u0105 reakcij\u0105 suklupus.<\/p>\n
Vyresniame am\u017eiuje did\u017eiausi\u0105 naud\u0105 sveikatai duoda ne viena \u201estebuklinga\u201c veikla, o skirting\u0173 tip\u0173 jud\u0117jimo derinys. \u0116jimas palaiko i\u0161tverm\u0119, o j\u0117gos pratimai padeda i\u0161saugoti funkcionalum\u0105, stabilum\u0105 ir savaranki\u0161kum\u0105 kasdienyb\u0117je.<\/p>\n
Pasaulio sveikatos organizacija vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms rekomenduoja neapsiriboti vien aerobine veikla, tokia kaip \u0117jimas ar va\u017eiavimas dvira\u010diu. Gair\u0117se pabr\u0117\u017eiama, kad pagrindines raumen\u0173 grupes stiprinantys pratimai tur\u0117t\u0173 b\u016bti atliekami bent 2 kartus per savait\u0119.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau svarbi ir pusiausvyros treniruot\u0117, nes b\u016btent ji siejama su ma\u017eesne kritim\u0173 rizika. Praktikoje tai rei\u0161kia, kad jud\u0117jimo planas tur\u0117t\u0173 apimti ir j\u0117g\u0105, ir koordinacij\u0105, ir i\u0161tverm\u0119, net jei treniruot\u0117s trumpos.<\/p>\n
Reguliarumas da\u017enai svarbesnis nei treniruot\u0117s trukm\u0117 ar \u201etobula\u201c programa. Prad\u0117ti galima nuo paprast\u0173, namuose atliekam\u0173 pratim\u0173, palaipsniui didinant kr\u016bv\u012f pagal savijaut\u0105.<\/p>\n
Geras startas po 60-ies yra pratimai su k\u016bno svoriu ar elastin\u0117mis pasiprie\u0161inimo gumomis. Da\u017eniausiai rekomenduojami atsistojimai nuo k\u0117d\u0117s, pasistiebimai ant pir\u0161t\u0173, gumos traukimas link liemens, taip pat atsispaudimai nuo sienos ar stalo.<\/p>\n
Moksliniai tyrimai rodo, kad net nedidel\u0117s apimties j\u0117gos treniruot\u0117s gali prisid\u0117ti prie raumen\u0173 mas\u0117s, fizinio paj\u0117gumo ir kasdien\u0117s funkcijos ger\u0117jimo. Didesn\u0117 apimtis da\u017eniau siejama su ry\u0161kesniu apatini\u0173 gal\u016bni\u0173 j\u0117gos prieaugiu, ta\u010diau prad\u017eioje svarbiausia saugiai suformuoti \u012fprot\u012f.<\/p>\n
Vis d\u0117lto vieno recepto visiems n\u0117ra. Jei pastaruoju metu patyr\u0117te kritim\u0173, turite pa\u017eengusi\u0105 osteoporoz\u0119, ry\u0161k\u0173 s\u0105nari\u0173 skausm\u0105, pusiausvyros sutrikim\u0173 ar \u0161irdies lig\u0173, treniruo\u010di\u0173 pob\u016bd\u012f reik\u0117t\u0173 aptarti su gydytoju arba kineziterapeutu.<\/p>\n
Pasivaik\u0161\u010diojim\u0173 atsisakyti nereikia, nes jie i\u0161lieka vertingi \u0161ird\u017eiai, nuotaikai ir bendrai i\u0161tvermei. Ta\u010diau po 60-ies verta neapsiriboti vien \u017eingsni\u0173 skai\u010diumi: j\u0117gos ir pusiausvyros pratimai padeda ilgiau i\u0161laikyti tvirt\u0105 k\u016bn\u0105 ir didesn\u0119 jud\u0117jimo laisv\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Po 60-ies vien pasivaik\u0161\u010diojim\u0173 gali nepakakti: j\u0117gos ir pusiausvyros pratimai bent 2 kartus per savait\u0119 padeda i\u0161saugoti raumenis ir savaranki\u0161kum\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":48392,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[11657,307,7008,3152,7009,5953,6113],"miestas":[],"class_list":["post-48391","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-jegos-pratimai","tag-kineziterapija","tag-kritimu-prevencija","tag-pasaulio-sveikatos-organizacija","tag-pusiausvyra","tag-sarkopenija","tag-vyresnio-amziaus-zmones"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48391","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48391"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48391\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48392"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48391"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48391"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48391"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=48391"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}