Raginimas \u201eatsisakyk cukraus\u201c da\u017enai klaidina, nes svarbiausia yra ne visi cukr\u016bs, o vadinamieji laisvieji cukr\u016bs. Pasaulio sveikatos organizacija juos apibr\u0117\u017eia kaip cukrus, kuriuos gamintojai, vir\u0117jai ar vartotojai prideda \u012f maist\u0105 ir g\u0117rimus, taip pat cukrus, nat\u016braliai esan\u010dius meduje, sirupuose, vaisi\u0173 sultyse ir sul\u010di\u0173 koncentratuose.<\/p>\n
Tuo metu cukr\u016bs, nat\u016braliai esantys \u0161vie\u017eiuose vaisiuose, dar\u017eov\u0117se ir piene, \u012f \u0161i\u0105 grup\u0119 paprastai ne\u012ftraukiami. D\u0117l to tikslas n\u0117ra \u201enulis cukraus\u201c, o protingas pertekliaus ma\u017einimas, ypa\u010d i\u0161 saldint\u0173 g\u0117rim\u0173 ir itin perdirbt\u0173 produkt\u0173.<\/p>\n
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja, kad laisvieji cukr\u016bs sudaryt\u0173 ma\u017eiau nei 10 proc. paros energijos. Dar didesn\u0117s naudos gali duoti riba iki 5 proc., o tai 2 000 kilokalorij\u0173 racione atitinka ma\u017edaug iki 25 gram\u0173 laisv\u0173j\u0173 cukr\u0173 per dien\u0105.<\/p>\n
\u0160ios gair\u0117s da\u017eniausiai minimos kalbant apie rizik\u0173 ma\u017einim\u0105 ilguoju laikotarpiu, o ne greitus poky\u010dius per kelias dienas. Vis d\u0117lto nema\u017eai \u017emoni\u0173 pirmuosius poj\u016b\u010dius pastebi greitai, nes ma\u017eiau cukraus da\u017enai rei\u0161kia ir ma\u017eiau u\u017ekand\u017eiavimo bei staigi\u0173 alkio bang\u0173.<\/p>\n
Vienas akivaizd\u017eiausi\u0173 efekt\u0173 ribojant saldumynus, saldintus g\u0117rimus ir kitus cukrumi gausius produktus yra ma\u017eesn\u0117 bendro raciono energin\u0117 vert\u0117. Praktikoje tai da\u017enai nutinka nat\u016braliai, net jei \u017emogus s\u0105moningai neskai\u010diuoja kalorij\u0173.<\/p>\n
Moksliniai tyrimai rodo, kad suma\u017einus cukr\u0173 vartojim\u0105 suaugusiesiems vidutini\u0161kai fiksuojamas nedidelis k\u016bno mas\u0117s pokytis. Ta\u010diau kai cukr\u016bs pakei\u010diami kitais pana\u0161aus kaloringumo angliavandeniais, reik\u0161mingo skirtumo svoriui gali ir neb\u016bti, tod\u0117l lemiamas veiksnys da\u017enai i\u0161lieka bendras energijos balansas.<\/p>\n
Svarbu suprasti, kad per dvi savaites ne visi pamatys ma\u017eesn\u012f skai\u010di\u0173 svarstykl\u0117se. Rezultatas priklauso nuo ankstesni\u0173 \u012fpro\u010di\u0173, fizinio aktyvumo, miego, streso, taip pat nuo to, kuo pakei\u010diami sald\u016bs produktai, pavyzd\u017eiui, ar vietoje j\u0173 atsiranda sotumo suteikiantis baltymingas maistas.<\/p>\n
Ma\u017eesnis laisv\u0173j\u0173 cukr\u0173 kiekis gali b\u016bti naudingas ir metabolinei sveikatai, ypa\u010d jei kartu ma\u017e\u0117ja svoris ir ger\u0117ja raciono kokyb\u0117. Tyrimuose didesnis cukr\u0173 vartojimas siejamas su auk\u0161tesniais triglicerid\u0173 rodikliais ir nepalankiais lipid\u0173 profilio poky\u010diais.<\/p>\n
Vis d\u0117lto n\u0117ra universalaus scenarijaus, kad kiekvienam \u017emogui po 14 dien\u0173 staiga reik\u0161mingai pasikeis kraujo tyrimai. Rodikliai priklauso nuo pradin\u0117s mitybos, k\u016bno mas\u0117s, genetini\u0173 veiksni\u0173, alkoholio vartojimo, gretutini\u0173 lig\u0173 ir vaist\u0173.<\/p>\n
Ilguoju laikotarpiu ypa\u010d daug d\u0117mesio skiriama saldintiems g\u0117rimams. Didelis j\u0173 vartojimas stebimuosiuose tyrimuose siejamas su didesne 2 tipo diabeto ir \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizika, tod\u0117l specialistai da\u017enai si\u016blo prad\u0117ti b\u016btent nuo j\u0173 ma\u017einimo.<\/p>\n
Vie\u0161ojoje erdv\u0117je da\u017enai \u017eadama, kad atsisakius cukraus pager\u0117s oda. Yra duomen\u0173, kad auk\u0161to glikeminio kr\u016bvio mityba daliai \u017emoni\u0173 gali b\u016bti susijusi su akn\u0117s pa\u016bm\u0117jimu, ta\u010diau tai n\u0117ra universalus gydymo b\u016bdas ir nepakei\u010dia dermatologo rekomendacij\u0173.<\/p>\n
Atsargiai reik\u0117t\u0173 vertinti ir pa\u017eadus, kad cukraus atsisakymas automati\u0161kai \u201enuima smegen\u0173 r\u016bk\u0105\u201c. Savijaut\u0105 veikia daug veiksni\u0173, o geresn\u0117 strategija da\u017enai yra ne vis\u0173 angliavandeni\u0173 vengimas, bet ma\u017eiau perdirbt\u0173 produkt\u0173 pasirinkimas ir labiau subalansuoti valgiai.<\/p>\n
Daugiausia naudos paprastai duoda paprasti \u017eingsniai: re\u010diau rinktis saldintus g\u0117rimus, energetinius g\u0117rimus, saldumynus, bandeles, sausainius, sald\u017eius pusry\u010di\u0173 dribsnius ir paruo\u0161tus desertus. Taip pat verta skaityti etiketes, nes prid\u0117tiniai cukr\u016bs neretai slepiasi ir \u201efit\u201c ar \u201ebaltyminiuose\u201c u\u017ekand\u017eiuose, pada\u017euose bei skoniniuose jogurtuose.<\/p>\n
\u0160vie\u017ei\u0173 vaisi\u0173 ar nat\u016brali\u0173 pieno produkt\u0173 daugumai \u017emoni\u0173 atsisakyti nereikia. Tvariausias tikslas yra nuosekliai ma\u017einti laisv\u0173j\u0173 cukr\u0173 pertekli\u0173, o dvi savait\u0117s gali tapti patogiu startu \u012fpro\u010diams per\u017ei\u016br\u0117ti ir i\u0161laikyti poky\u010dius ilgam.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Suma\u017einus laisv\u0173j\u0173 cukr\u0173 kiek\u012f, pirmi poky\u010diai gali pasijusti greitai, ta\u010diau did\u017eiausia nauda sveikatai atsiranda ilgainiui ir priklauso nuo visos mitybos.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":48616,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[266,401,37609,33480,246,3152,2065],"miestas":[],"class_list":["post-48615","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-2-tipo-diabetas","tag-cukrus","tag-kuno-mase","tag-laisvieji-cukrus","tag-mityba","tag-pasaulio-sveikatos-organizacija","tag-saldinti-gerimai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48615","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48615"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48615\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48616"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48615"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48615"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48615"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=48615"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}