Kortizolis yra antinks\u010di\u0173 gaminamas hormonas, padedantis organizmui reaguoti \u012f gr\u0117sm\u0119: reguliuoja energijos panaudojim\u0105, kraujosp\u016bd\u012f ir med\u017eiag\u0173 apykait\u0105. Jo lygis per par\u0105 nat\u016braliai kinta, tod\u0117l net nedideli ritmo sutrikimai gali atsiliepti miegui.<\/p>\n
\u012eprastai kortizolio daugiausia b\u016bna ryte, kai k\u016bnas ruo\u0161iasi dienai, o vakare jis tur\u0117t\u0173 suma\u017e\u0117ti. Kai \u0161is vakarinis \u201enusileidimas\u201c ne\u012fvyksta, smegenys i\u0161lieka budrumo re\u017eime, tod\u0117l \u017emogus gali pabusti nakt\u012f ar per anksti ryte.<\/p>\n
Stresin\u0117je situacijoje suaktyv\u0117ja \u201ekovok arba b\u0117k\u201c reakcija: pagreit\u0117ja pulsas, kv\u0117pavimas, did\u0117ja raumen\u0173 \u012ftampa, o d\u0117mesys krypsta \u012f galimas gr\u0117smes. Dien\u0105 tai gali b\u016bti naudinga, ta\u010diau vakare toks su\u017eadinimas yra vienas da\u017eniausi\u0173 u\u017emigimo prie\u0161inink\u0173.<\/p>\n
Tyrimai rodo, kad reik\u0161mingas miego ribojimas gali didinti kortizolio koncentracij\u0105 v\u0117lyv\u0105 popiet\u0119 ir vakare. Taip susidaro u\u017eburtas ratas: stresas trukdo miegui, o prastas miegas dar labiau i\u0161balansuoja organizmo reakcij\u0105 \u012f stres\u0105.<\/p>\n
Prie problemos prisideda ir nerimas d\u0117l pa\u010dios nemigos. Kuo labiau \u017emogus bando \u201epriversti\u201c save u\u017emigti, seka laikrod\u012f ar mintyse skai\u010diuoja likusias valandas iki ryto, tuo didesn\u0117 \u012ftampa, o lova ima sietis ne su poilsiu, bet su frustracija.<\/p>\n
Naktiniai prabudimai ir sunkumas v\u0117l u\u017emigti turi daug galim\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173. Tai gali b\u016bti nereguliarus dienos re\u017eimas, pamaininis darbas, v\u0117lyvas nar\u0161ymas telefone, kofeinas ar alkoholis, triuk\u0161mas, skausmas, kai kurie vaistai, taip pat depresija ar nerimo sutrikimai.<\/p>\n
Kai kuriais atvejais prabudimus lemia miego apn\u0117ja, refliuksas, da\u017enas \u0161lapinimasis nakt\u012f ar nerami\u0173 koj\u0173 sindromas. Tod\u0117l vien nemiga dar nerei\u0161kia, kad \u017emogus b\u016btinai turi padid\u0117jus\u012f kortizol\u012f ar hormonin\u0119 problem\u0105.<\/p>\n
Patologi\u0161kai padid\u0117j\u0119s kortizolis pasitaiko re\u010diau, pavyzd\u017eiui, sergant Ku\u0161ingo sindromu. Tokiais atvejais paprastai b\u016bna ir kit\u0173 simptom\u0173, tarp j\u0173 ry\u0161kesnis svorio augimas liemens srityje, raumen\u0173 silpnumas, lengvas m\u0117lyni\u0173 atsiradimas, padid\u0117j\u0119s kraujosp\u016bdis.<\/p>\n
Pagrindas yra pastovus re\u017eimas: verta keltis pana\u0161iu metu net po prastai i\u0161miegotos nakties. Tai padeda atkurti miego ir budrumo ritm\u0105, o ilgos dienos dr\u0117m\u0117s da\u017enai tik dar labiau \u201ei\u0161barsto\u201c miego poreik\u012f.<\/p>\n
Vakare rekomenduojama vengti kofeino, alkoholio, intensyvaus darbo ir ry\u0161kios \u0161viesos, ypa\u010d i\u0161 ekran\u0173. Miegamasis tur\u0117t\u0173 b\u016bti tamsus, tylus ir v\u0117sesnis, o prie\u0161 mieg\u0105 gali pad\u0117ti ram\u016bs kv\u0117pavimo pratimai ar progresyvus raumen\u0173 atpalaidavimas.<\/p>\n
Jei u\u017emigimo ar miego palaikymo sunkumai t\u0119siasi kelias savaites ir blogina savijaut\u0105 dien\u0105, verta pasitarti su gydytoju. L\u0117tin\u0117s nemigos atveju pirmo pasirinkimo gydymu da\u017enai laikoma kognityvin\u0117 elgesio terapija nemigai, dar vadinama CBT-I, nes ji taikosi \u012f \u012fpro\u010dius ir mechanizmus, palaikan\u010dius naktin\u012f budrum\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Naktiniai prabudimai ir nemiga da\u017enai susij\u0119 su stresu bei kortizolio ritmo sutrikimu. Paai\u0161kiname prie\u017eastis, kitus rizikos veiksnius ir k\u0105 daryti.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":48618,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[9313,3205,258,3065,3070,1498],"miestas":[],"class_list":["post-48617","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-kognityvine-elgesio-terapija","tag-kortizolis","tag-miegas","tag-miego-higiena","tag-nemiga","tag-stresas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48617","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48617"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48617\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48617"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48617"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48617"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=48617"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}