Jis neu\u017eima daug vietos, kainuoja nedaug, o mank\u0161tintis galima net ant kilimo svetain\u0117je. \u0160is i\u0161 pirmo \u017evilgsnio paprastas sporto aksesuaras vis da\u017eniau atsiranda nam\u0173 treniruo\u010di\u0173 rinkiniuose. Pasiprie\u0161inimo \u017eiedas \u2013 tikras s\u0105jungininkas siekiantiems tvirtesni\u0173 pilvo raumen\u0173 ir stabilesn\u0117s laikysenos. Kaip su juo sportuoti?<\/p>\n
Pasiprie\u0161inimo \u017eiedas \u2013 tai elastingas ratas su mink\u0161tomis rankenomis \u0161onuose. Da\u017eniausiai jis gaminamas i\u0161 plastiko, sutvirtinto stiklo pluo\u0161tu. Sporto preki\u0173 parduotuv\u0117se j\u012f galima rasti ir kaip \u201emagic circle\u201c arba pilateso pasiprie\u0161inimo lank\u0105. \u017diedo paskirtis \u2013 sudaryti pasiprie\u0161inim\u0105 spaud\u017eiant arba skleid\u017eiant, tod\u0117l raumenys dirba intensyviau nei atliekant \u012fprastus pratimus be inventoriaus.<\/p>\n
\u017diedo skersmuo da\u017eniausiai siekia apie 36 cm, tad jis ma\u017eesnis nei populiar\u016bs \u201ehula hop\u201c lankai. \u0160is \u012frankis sukurtas taip, kad tikt\u0173 pilatesui, jogai ir lengvoms stiprinamosioms treniruot\u0117ms namuose. D\u0117l to jis da\u017enai praver\u010dia pradedantiesiems ar vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms \u2013 nereikia nei sud\u0117tingos technikos, nei didel\u0117s j\u0117gos nuo pat prad\u017ei\u0173.<\/p>\n
Nors da\u017eniausiai kalbama apie pratimus pilvui, pasiprie\u0161inimo \u017eiedas veikia gerokai pla\u010diau. Treniruot\u0117s metu itin aktyviai dirba gilieji raumenys, atsakingi u\u017e liemens stabilizacij\u0105 ir taisykling\u0105 laikysen\u0105. Tai ne tik tiesieji pilvo raumenys, bet ir skersiniai, dubens dugno bei prie stuburo esantys raumenys.<\/p>\n
Priklausomai nuo to, kaip laikomas \u017eiedas, jis gali efektyviai stiprinti ir \u0161launis, ypa\u010d j\u0173 vidin\u0119 dal\u012f, kuri kasdieniuose pratimuose neretai lieka nuo\u0161alyje. Taip pat \u012f darb\u0105 \u012ftraukiami s\u0117dmenys, rankos ir pe\u010diai, o kai kuriais pratimais \u2013 ir kr\u016btin\u0117s raumenys. D\u0117l to pasiprie\u0161inimo \u017eiedas da\u017enai rekomenduojamas norintiems dailinti k\u016bno linijas be sunki\u0173 j\u0117gos treniruo\u010di\u0173.<\/p>\n
Vienas did\u017eiausi\u0173 \u0161io \u012frankio privalum\u0173 \u2013 universalumas. Tas pats \u017eiedas leid\u017eia atlikti ir lengv\u0105 raumen\u0173 aktyvacij\u0105, ir intensyvesn\u0119 stiprinam\u0105j\u0105 treniruot\u0119. Viskas priklauso nuo spaudimo j\u0117gos ir darbo tempo.<\/p>\n
Dar viena svarbi savyb\u0117 \u2013 saugumas s\u0105nariams. Pasiprie\u0161inimas yra tolygus ir lengvai kontroliuojamas, tod\u0117l pratimai paprastai neapkrauna keli\u0173 ar stuburo taip, kaip \u0161uoliai ar intensyvus kardio. D\u0117l \u0161ios prie\u017easties pilateso lankai neretai naudojami ir reabilitacijoje arba gr\u012f\u017etant \u012f fizin\u012f aktyvum\u0105 po ilgesn\u0117s pertraukos. Tai gali b\u016bti aktualu ir senjorams, kuriems ypa\u010d svarbi s\u0105nari\u0173 apsauga.<\/p>\n
Patogumas taip pat turi reik\u0161m\u0117s: \u017eiedas yra lengvas, paprastai laikomas ir telpa net \u012f kelionin\u012f krep\u0161\u012f. Tai prakti\u0161ka alternatyva sunkiems hanteliams ar dideliems treniruokliams, kuriems namuose ne visada atsiranda vietos. Turint tok\u012f lank\u0105, galima susid\u0117lioti nam\u0173 treniruot\u0119 ir suma\u017einti i\u0161laidas sporto klubui.<\/p>\n
Vienas papras\u010diausi\u0173 pratim\u0173 \u2013 \u0161laun\u0173 stiprinimas s\u0117dint. Atsis\u0117skite tiesiai ant kilim\u0117lio arba k\u0117d\u0117s, \u012fd\u0117kite \u017eied\u0105 tarp keli\u0173 ir l\u0117tai suspauskite, kontroliuodami judes\u012f ir kv\u0117pavim\u0105. Jau po keli\u0173 pakartojim\u0173 pajusite vidin\u0117s \u0161laun\u0173 dalies ir pilvo raumen\u0173 darb\u0105.<\/p>\n
Kitas populiarus pratimas \u2013 rank\u0173 ir kr\u016btin\u0117s aktyvacija. Laikykite \u017eied\u0105 kr\u016btin\u0117s auk\u0161tyje, alk\u016bnes \u0161iek tiek sulenkite ir spauskite lank\u0105 \u012f vid\u0173. \u0160is paprastas judesys \u012ftraukia rankas ir pe\u010dius, o kartu \u012ftempus pilv\u0105 \u2013 stiprina ir giliuosius raumenis. Abu pratimus galima atlikti net ir keliomis trumpomis serijomis per dien\u0105.<\/p>\n
Nors pasiprie\u0161inimo \u017eiedas laikomas saugiu ir \u0161velniu \u012frankiu, ne kiekvienam jis tiks bet kokiomis aplinkyb\u0117mis. Atsarg\u016bs tur\u0117t\u0173 b\u016bti \u017emon\u0117s, kuriuos vargina stipr\u016bs, pa\u017eeng\u0119 nugaros skausmai, taip pat patyr\u0119 \u0161vie\u017eias traumas ar neseniai atliktas operacijas. Proced\u016bros ar intervencijos pilvo, nugaros ir dubens srityse gali b\u016bti ai\u0161ki kontraindikacija \u2013 net nedidelis pasiprie\u0161inimas kartais gali ne palengvinti, o sustiprinti simptomus.<\/p>\n
Atsargiai reik\u0117t\u0173 sportuoti ir n\u0117\u0161tumo metu bei netrukus po gimdymo. Nors \u017eiedas kartais naudojamas dubens dugno treniruot\u0117ms, labai svarbu parinkti tinkamus pratimus ir spaudimo j\u0117g\u0105. Geriausia i\u0161 anksto pasitarti su kineziterapeutu. Jei treniruot\u0117s metu atsiranda skausmas, svaigimas ar nemaloniai didel\u0117 \u012ftampa, pratimus vert\u0117t\u0173 nutraukti ir kreiptis \u012f specialist\u0105.<\/p>\n
Pasiprie\u0161inimo \u017eiedai priskiriami prie pigesni\u0173 treniruo\u010di\u0173 aksesuar\u0173. Fizini\u0173 sporto preki\u0173 parduotuvi\u0173 kainos da\u017enai siekia apie 14 eur\u0173. Internetin\u0117se parduotuv\u0117se galima rasti modeli\u0173 ma\u017edaug nuo 7 iki 16 eur\u0173, ta\u010diau da\u017enai papildomai prisideda pristatymo mokestis.<\/p>\n
Renkantis \u017eied\u0105 verta atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f jo standum\u0105: per kietas gali greitai atgrasyti, o per mink\u0161tas nesuteiks ai\u0161kesnio efekto. Svarbios ir mink\u0161tos, neslystan\u010dios rankenos \u2013 jos didina komfort\u0105 ir padeda i\u0161vengti slydimo treniruot\u0117s metu. Taip pat pasitikrinkite skersmen\u012f ir svor\u012f: lengv\u0105, kompakti\u0161k\u0105 model\u012f papras\u010diau laikyti namuose ir patogiau pasiimti kelion\u0117n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jis neu\u017eima daug vietos, kainuoja nedaug, o mank\u0161tintis galima net ant kilimo svetain\u0117je. \u0160is i\u0161 pirmo \u017evilgsnio paprastas sporto aksesuaras vis da\u017eniau atsiranda nam\u0173 treniruo\u010di\u0173 rinkiniuose. Pasiprie\u0161inimo \u017eiedas \u2013 tikras s\u0105jungininkas siekiantiems tvirtesni\u0173 pilvo raumen\u0173 ir stabilesn\u0117s laikysenos. Kaip su juo sportuoti? Pasiprie\u0161inimo \u017eiedas \u2013 tai elastingas ratas su mink\u0161tomis rankenomis \u0161onuose. Da\u017eniausiai jis gaminamas […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":4872,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-4871","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4871","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4871"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4871\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4872"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4871"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4871"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4871"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=4871"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}