Menopauz\u0117s laikotarpiu d\u0117l estrogen\u0173 ma\u017e\u0117jimo da\u017en\u0117ja k\u016bno mas\u0117s poky\u010diai, kar\u0161\u010dio bangos, miego sutrikimai ir nuotaik\u0173 svyravimai. Japonijoje populiar\u016bs kasdieniai \u012fpro\u010diai, siejami su Okinavos ilgaam\u017ei\u0161kumo tradicijomis, da\u017enai minimi kaip \u012fkv\u0117pimas subalansuoti mityb\u0105 ir gyvenimo b\u016bd\u0105.<\/p>\n
Vienas \u017einomiausi\u0173 princip\u0173 \u2013 hara hachi bu, rei\u0161kiantis valgym\u0105 iki ma\u017edaug 80 proc. sotumo. Toks s\u0105moningas po\u017ei\u016bris gali pad\u0117ti suma\u017einti persivalgymo rizik\u0105, lengviau kontroliuoti porcijas ir geriau atpa\u017einti alkio bei sotumo signalus, ypa\u010d kai su am\u017eiumi l\u0117t\u0117ja med\u017eiag\u0173 apykaita.<\/p>\n
Kitas da\u017enai minimas terminas \u2013 neba-neba, apib\u016bdinantis lipnios, t\u0105sios tekst\u016bros produktus, pavyzd\u017eiui, fermentuotas sojas, okras, kai kuriuos j\u016bros dumblius ar yamaimo. \u0160ie produktai vertinami d\u0117l skaidul\u0173 ir gleiving\u0173 med\u017eiag\u0173, kurios gali prisid\u0117ti prie \u017earnyno veiklos ir sotumo jausmo, o tai aktualu, kai norisi stabilizuoti svor\u012f.<\/p>\n
Menopauz\u0117s kontekste daug d\u0117mesio sulaukia ir sojos produktai, nes juose yra izoflavon\u0173 \u2013 augalini\u0173 jungini\u0173, vadinam\u0173 fitoestrogenais. Tyrimai rodo, kad daliai moter\u0173 sojos izoflavonai gali pad\u0117ti suma\u017einti kai kuriuos vazomotorinius simptomus, pavyzd\u017eiui, kar\u0161\u010dio bangas, ta\u010diau poveikis n\u0117ra vienodas visoms ir priklauso nuo individuali\u0173 veiksni\u0173 bei mitybos \u012fpro\u010di\u0173.<\/p>\n
Japon\u0173 po\u017ei\u016bris \u012f savijaut\u0105 taip pat pabr\u0117\u017eia kasdien\u012f jud\u0117jim\u0105: \u0117jim\u0105, va\u017eiavim\u0105 dvira\u010diu ar lengv\u0105 mank\u0161t\u0105. Menopauz\u0117s laikotarpiu ypa\u010d svarb\u016bs ir j\u0117gos pratimai, nes ma\u017e\u0117jant estrogenams did\u0117ja raumen\u0173 mas\u0117s ir kaul\u0173 tankio ma\u017e\u0117jimo rizika, o reguliari fizin\u0117 veikla padeda palaikyti funkcionalum\u0105 ir geresn\u0119 miego kokyb\u0119.<\/p>\n
Nors hara hachi bu ir neba-neba gali b\u016bti \u012fdomi kryptis, specialistai primena neie\u0161koti vieno stebuklingo sprendimo. Daugiausia naudos da\u017eniausiai duoda nuosekl\u016bs poky\u010diai: pakankamai baltym\u0173 ir skaidul\u0173, ma\u017eiau itin perdirbto maisto, reguliarus jud\u0117jimas, miego higiena ir individualiai parinkta sveikatos prie\u017ei\u016bra, jei simptomai ry\u0161k\u016bs.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Japonijoje populiar\u016bs hara hachi bu ir neba-neba \u012fpro\u010diai menopauz\u0117s metu siejami su geresne svorio kontrole, vir\u0161kinimu ir savijauta.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":49676,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[38384,261,3171,246,38114,25414,1818],"miestas":[],"class_list":["post-49675","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-fitoestrogenai","tag-fizinis-aktyvumas","tag-menopauze","tag-mityba","tag-okinava","tag-sojos-produktai","tag-virskinimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49675","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49675"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49675\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49676"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49675"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49675"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49675"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=49675"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}