Dietologas dr. Damian Parol sako, kad pusry\u010diai neturi b\u016bti sud\u0117tingi, ta\u010diau jie turi b\u016bti subalansuoti. Pasak jo, vien avi\u017einiai dribsniai, net ir laikomi maistingu produktu, be papildom\u0173 sudedam\u0173j\u0173 dali\u0173 da\u017enai nesukuria visaver\u010dio patiekalo ir greitai v\u0117l sukelia alk\u012f.<\/p>\n
Specialistas kaip pavyzd\u012f pateikia savo pasirenkam\u0105 variant\u0105: ko\u0161\u0119 jis papildo baltym\u0173 \u0161altiniu, pavyzd\u017eiui, \u201eSkyr\u201c tipo jogurtu, taip pat uogomis ar kitais vaisiais. Riebal\u0173 dal\u012f u\u017etikrina s\u0117kl\u0173 mi\u0161inys, pavyzd\u017eiui, chia, sezam\u0173 ir lin\u0173 s\u0117menys, o kartu gaunama ir daugiau skaidul\u0173.<\/p>\n
\u201eKai pusry\u010diuose turiu baltym\u0173, angliavandeni\u0173, riebal\u0173 ir skaidul\u0173, toks maistas ilgai pasotina\u201c, \u2013 sak\u0117 dr. Damian Parol.<\/p>\n
Dietologas atkreipia d\u0117mes\u012f, kad ko\u0161\u0117s profil\u012f kardinaliai kei\u010dia priedai. Ko\u0161\u0117 su dideliu kiekiu medaus ir be ai\u0161kaus baltym\u0173 \u0161altinio gali lemti greitesnius gliukoz\u0117s svyravimus ir trumpesn\u012f sotum\u0105, palyginti su ko\u0161e, papildyta jogurtu, vaisiais ir s\u0117klomis.<\/p>\n
Jis taip pat kritikuoja paplitus\u012f mit\u0105, es\u0105 angliavandeniai ryte yra ypa\u010d blogas pasirinkimas. Po nakties pasninko organizmas yra pasireng\u0119s panaudoti gaunam\u0105 energij\u0105, tod\u0117l, pasak specialisto, n\u0117ra prie\u017easties automati\u0161kai i\u0161 pusry\u010di\u0173 i\u0161braukti dribsnius, duon\u0105 ar vaisius, jei bendras patiekalas yra subalansuotas.<\/p>\n
\u201e\u012esitikinimas, kad angliavandeniai ryte blogiausi, da\u017enai neturi realaus pagrindo ir prie\u0161tarauja fiziologijai\u201c, \u2013 sak\u0117 dr. Damian Parol.<\/p>\n
Kitas da\u017enas pusry\u010di\u0173 pasirinkimas yra kiau\u0161iniai, kuriuos dietologas vertina palankiai d\u0117l visaver\u010di\u0173 baltym\u0173 ir sotumo. Vis d\u0117lto jis pabr\u0117\u017eia, kad vien 2 kiau\u0161iniai ne visada u\u017etikrina pakankam\u0105 baltym\u0173 kiek\u012f, ypa\u010d aktyviai sportuojantiems ar norintiems ilgiau i\u0161likti sotiems.<\/p>\n
Pasak eksperto, didinant kiau\u0161ini\u0173 kiek\u012f did\u0117ja ir riebal\u0173 bei cholesterolio dalis, tod\u0117l kai kuriems \u017emon\u0117ms reguliariai valgant daugiau kiau\u0161ini\u0173 gali kilti MTL cholesterolio rodikliai. Reik\u0161m\u0117s turi ir gaminimo b\u016bdas: virti kiau\u0161iniai ar kepti su minimaliu riebal\u0173 kiekiu skiriasi nuo riebios kiau\u0161inien\u0117s.<\/p>\n
Dietologas pabr\u0117\u017eia, kad problema da\u017enai slypi ne bendrame baltym\u0173 tr\u016bkume, o netolygiame j\u0173 paskirstyme per dien\u0105. Dalis \u017emoni\u0173 ryte suvalgo ma\u017eai baltym\u0173, o did\u017eiausi\u0105 porcij\u0105 palieka pietums, tod\u0117l iki tol da\u017eniau u\u017ekand\u017eiauja.<\/p>\n
Kaip patogius baltym\u0173 \u0161altinius pusry\u010diams jis \u012fvardija nat\u016bral\u0173 jogurt\u0105, \u201eSkyr\u201c tipo produktus, lies\u0105 ar pusrieb\u0119 var\u0161k\u0119, gr\u016bd\u0117t\u0105 var\u0161k\u0119 bei daugiau baltym\u0173 turin\u010dius s\u016brius. Jis primena, kad baltym\u0173 galima gauti ir i\u0161 augalini\u0173 \u0161altini\u0173, jei jie tinkamai derinami.<\/p>\n
\u201eJei pusry\u010diai turi pakankamai baltym\u0173, noras u\u017ekand\u017eiauti paprastai suma\u017e\u0117ja ir sotum\u0105 i\u0161laikyti lengviau\u201c, \u2013 sak\u0117 dr. Damian Parol.<\/p>\n
Specialistas pabr\u0117\u017eia, kad vieno idealaus pusry\u010di\u0173 rinkinio n\u0117ra. Svarbiausia, kad pirmasis dienos valgis b\u016bt\u0173 visavertis, sotus ir pritaikytas \u017emogaus dienos re\u017eimui, aktyvumui bei likusiems valgymams.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dietologas paai\u0161kina, kod\u0117l vien avi\u017ein\u0117s ko\u0161\u0117s neu\u017etenka, ir \u012fvardija priedus, kurie pagerina sotum\u0105 bei padeda i\u0161vengti u\u017ekand\u017eiavimo.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":49907,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[7678,8808,245,312,246,313,9735],"miestas":[],"class_list":["post-49906","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-angliavandeniai","tag-avizine-kose","tag-baltymai","tag-kiausiniai","tag-mityba","tag-pusryciai","tag-sotumas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49906","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49906"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49906\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49907"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49906"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49906"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49906"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=49906"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}