2026 metais \u017eurnale \u201eOpen Heart\u201c publikuotame randomizuotame tyrime dalyvavo 150 fizi\u0161kai neaktyvi\u0173 40\u201360 met\u0173 \u017emoni\u0173. Visi jie tur\u0117jo bent vien\u0105 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 rizikos veiksn\u012f, pavyzd\u017eiui, padid\u0117jus\u012f kraujosp\u016bd\u012f, antsvor\u012f ar nutukim\u0105.<\/p>\n
Dalyvi\u0173 chronotipas buvo nustatytas klausimynu ir 48 valand\u0173 gilumin\u0117s k\u016bno temperat\u016bros matavimu, kuris padeda \u012fvertinti cirkadin\u012f ritm\u0105. V\u0117liau dalis \u017emoni\u0173 sportavo jiems nat\u016braliai tinkamu metu, o kiti treniravosi prie\u0161ingu paros laiku.<\/p>\n
Ryto tipo \u017emon\u0117s treniravosi ma\u017edaug nuo 8 iki 11 valandos, o vakaro tipo dalyviai sportavo nuo 18 iki 21 valandos. Programa truko 12 savai\u010di\u0173 ir ap\u0117m\u0117 penkis pri\u017ei\u016brimus 40 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo \u0117jimus b\u0117gtakiu per savait\u0119.<\/p>\n
Vis\u0105 program\u0105 baig\u0117 134 dalyviai, o teigiami poky\u010diai fiksuoti abiejose grup\u0117se, nepriklausomai nuo treniruo\u010di\u0173 laiko. Vis d\u0117lto didesn\u0117 nauda pasteb\u0117ta tiems, kurie sportavo pagal savo chronotip\u0105.<\/p>\n
\u0160i\u0173 dalyvi\u0173 sistolinis kraujosp\u016bdis vidutini\u0161kai suma\u017e\u0117jo 10,8 mmHg, o sportavusi\u0173 ne pagal ritm\u0105 \u2013 5,5 mmHg. Tarp \u017emoni\u0173, kuriems buvo diagnozuota hipertenzija, suma\u017e\u0117jimai siek\u0117 atitinkamai 13,6 ir 7,1 mmHg.<\/p>\n
Ry\u0161kesni skirtumai fiksuoti ir kitose srityse: diastoliniame kraujosp\u016bdyje, \u0161irdies ritmo variabilume, aerobiniame paj\u0117gume, gliukoz\u0117s nevalgius rodikliuose ir MTL cholesterolio lygyje. Taip pat skyr\u0117si miego kokyb\u0117: j\u0105 vertinan\u010dio klausimyno balas labiau pager\u0117jo grup\u0117je, kuri sportavo pagal savo paros ritm\u0105.<\/p>\n
Prakti\u0161ka u\u017euomina gali b\u016bti metas, kada be \u017eadintuvo pabundate pails\u0117j\u0119, ir valandos, kai \u012fprastai jau\u010diate daugiausia energijos. Vaizd\u0105 gali i\u0161kreipti miego tr\u016bkumas, darbas pamainomis, \u0161eimos \u012fsipareigojimai ar didesni kofeino kiekiai.<\/p>\n
Tyrimo autoriai pabr\u0117\u017eia, kad nereikia aklai laikytis b\u016btent toki\u0173 laiko interval\u0173, kokie buvo taikyti tyrime. Jei turite pasirinkim\u0105, verta kelias savaites steb\u0117ti, kuriuo metu lengviau i\u0161laikyti reguliarum\u0105, geriau miegate ir po treniruot\u0117s grei\u010diau atsistatote.<\/p>\n
\u0160ie duomenys ne\u012frodo, kad treniruot\u0117s pagal chronotip\u0105 tiesiogiai apsaugo nuo infarkto ar insulto, nes tyrimas truko tik 12 savai\u010di\u0173 ir vyko specifin\u0117je populiacijoje, o treniruot\u0117s buvo pri\u017ei\u016brimos. Ta\u010diau rezultatai papildo vis gaus\u0117jant\u012f mokslin\u012f pagrind\u0105, kad cirkadinis ritmas gali tur\u0117ti reik\u0161m\u0117s metabolinei ir \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 sveikatai.<\/p>\n
Vis d\u0117lto svarbiausia i\u0161vada i\u0161lieka paprasta: jei vienintel\u0117 galimyb\u0117 sportuoti yra anksti ryte arba v\u0117lai vakare, treniruot\u0117s verta nenutraukti. Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas suaugusiesiems siektina 150\u2013300 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo fizin\u0117s veiklos per savait\u0119 arba 75\u2013150 minu\u010di\u0173 intensyvesnio kr\u016bvio, o reguliarumas da\u017enai lemia daugiau nei ideali valanda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tyrimas rodo, kad sportuojant pagal savo chronotip\u0105 kraujosp\u016bdis ir kiti rodikliai gali ger\u0117ti labiau, ta\u010diau svarbiausia \u2013 reguliarumas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":50130,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[16989,1743,4264,2064,254,258,256],"miestas":[],"class_list":["post-50129","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-chronotipas","tag-cirkadinis-ritmas","tag-fizine-veikla","tag-hipertenzija","tag-kraujospudis","tag-miegas","tag-sirdies-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50129","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50129"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50129\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50130"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50129"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=50129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}