Senstant raumenys nat\u016braliai kei\u010diasi: ma\u017e\u0117ja j\u0173 mas\u0117, j\u0117ga ir atsistatymo greitis. Specialistai \u0161\u012f proces\u0105 sieja su sarkopenija ir vadinam\u0105ja anaboline rezistencija, kai organizmas \u012f t\u0105 pat\u012f baltym\u0173 kiek\u012f reaguoja silpniau nei jauname am\u017eiuje. D\u0117l to net ir \u012fprastas valgiara\u0161tis, kuris anks\u010diau atrod\u0117 pakankamas, v\u0117liau gali nebepalaikyti raumen\u0173.<\/p>\n
Baltym\u0173 tr\u016bkumas ne visada i\u0161 karto pastebimas, ta\u010diau ilgainiui jis gali prisid\u0117ti prie silpnumo, prastesnio \u017eaizd\u0173 gijimo ir didesn\u0117s mitybos nepakankamumo rizikos. Kasdienyb\u0117je tai da\u017enai pasirei\u0161kia paprastais dalykais: sunkiau atsistoti nuo k\u0117d\u0117s, lipti laiptais ar grei\u010diau atgauti j\u0117gas po infekcijos. Jei kartu ma\u017e\u0117ja fizinis aktyvumas ar vargina l\u0117tin\u0117s ligos, funkcini\u0173 geb\u0117jim\u0173 praradimas gali paspart\u0117ti.<\/p>\n
Daugelyje rekomendacij\u0173 suaugusiesiems minima apie 0,8\u20130,9 gramo baltym\u0173 kilogramui k\u016bno svorio per par\u0105, ta\u010diau vyresniems \u017emon\u0117ms da\u017enai si\u016bloma siekti didesnio kiekio. Tarptautiniai ekspertai neretai nurodo 1,0\u20131,2 gramo baltym\u0173 kilogramui k\u016bno svorio per par\u0105 sveikiems vyresniems nei 65 met\u0173 asmenims. Tikslesn\u012f poreik\u012f lemia sveikatos b\u016bkl\u0117, fizinis aktyvumas ir mitybos \u012fpro\u010diai.<\/p>\n
Pavyzd\u017eiui, 70 kilogram\u0173 sverian\u010diam \u017emogui tai b\u016bt\u0173 apie 70\u201384 gramus baltym\u0173 per par\u0105. Ligos, reabilitacijos ar nepakankamos mitybos atvejais poreikis gali dar did\u0117ti, ta\u010diau tokiu metu reikalingas individualus \u012fvertinimas. Sergant inkst\u0173 ligomis baltym\u0173 kiekio didinti savaranki\u0161kai nerekomenduojama, nes tai gali pabloginti b\u016bkl\u0119.<\/p>\n
Vien didel\u0117 porcija vakare da\u017eniausiai nei\u0161sprend\u017eia problemos, jei pusry\u010diuose ir vakarien\u0117je baltym\u0173 beveik n\u0117ra. Tyrimai, analizuojantys raumen\u0173 baltym\u0173 sintez\u0119, rodo, kad naudingiau baltymus paskirstyti per kelis valgymus. Praktikoje da\u017enai orientuojamasi \u012f ma\u017edaug 25\u201330 gram\u0173 baltym\u0173 pagrindiniame valgyme, ta\u010diau \u0161is skai\u010dius priklauso nuo k\u016bno svorio ir bendro paros poreikio.<\/p>\n
Kasdienyb\u0117je papras\u010diausia taisykl\u0117 yra prie pusry\u010di\u0173, piet\u0173 ir vakarien\u0117s \u012ftraukti ai\u0161k\u0173 baltym\u0173 \u0161altin\u012f. Tai gali b\u016bti kiau\u0161iniai, var\u0161k\u0117, nat\u016bralus jogurtas, skyras, liesa m\u0117sa, \u017euvis, tofu ar ank\u0161tiniai. Augalinius baltymus verta derinti su gr\u016bdiniais produktais, pavyzd\u017eiui, l\u0119\u0161ius su ry\u017eiais ar pupeli\u0173 u\u017etep\u0117l\u0119 su pilno gr\u016bdo duona.<\/p>\n
Vyresniame am\u017eiuje neretai ma\u017e\u0117ja apetitas, tod\u0117l didel\u0117s porcijos gali b\u016bti atstumiamos. Tokiu atveju geriau rinktis ma\u017eesn\u012f kiek\u012f, bet maistingesn\u012f maist\u0105: kokteil\u012f su kefyru ar jogurtu, kiau\u0161ini\u0173 u\u017etep\u0117l\u0119, var\u0161k\u0119 su priedais ar trint\u0105 sriub\u0105, praturtint\u0105 pieno produktais. Svarbiausia, kad baltym\u0173 \u0161altinis atsirast\u0173 reguliariai, o ne tik retkar\u010diais.<\/p>\n
Baltymingais vadinami baton\u0117liai, dribsniai ar duona gali pad\u0117ti papildyti racion\u0105, bet jie neb\u016btinai yra geriausias pasirinkimas. Vertinant produkt\u0105 verta pa\u017ei\u016br\u0117ti ne tik \u012f baltym\u0173 kiek\u012f, bet ir \u012f cukr\u0173, druskos bei so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiek\u012f realioje porcijoje. Kartais pana\u0161\u0173 baltym\u0173 kiek\u012f suteikia paprastesni ir pigesni produktai, pavyzd\u017eiui, skyras, porcija var\u0161k\u0117s ar keli kiau\u0161iniai.<\/p>\n
Baltym\u0173 papildai taip pat n\u0117ra savaime blogi, ta\u010diau sveikam \u017emogui da\u017eniausiai jie n\u0117ra b\u016btini. Jie gali b\u016bti prakti\u0161kas sprendimas, jei apetitas labai suma\u017e\u0117j\u0119s ar sunku suvalgyti pakankamai \u012fprasto maisto, bet netur\u0117t\u0173 pakeisti \u012fvairios mitybos. Jei vyresnis \u017emogus be ai\u0161kios prie\u017easties spar\u010diai lies\u0117ja, valgo vis ma\u017eiau ar akivaizd\u017eiai silpsta, saugiausia kreiptis \u012f gydytoj\u0105 arba dietolog\u0105.<\/p>\n
Nors pakankamas baltym\u0173 kiekis yra svarbus, vien jo padidinimas ne visada sustabdo raumen\u0173 nykim\u0105. Geriausi rezultatai paprastai pasiekiami derinant mityb\u0105 su pagal galimybes pritaikytu fiziniu aktyvumu, ypa\u010d j\u0117gos ir pasiprie\u0161inimo pratimais. B\u016btent \u0161i kombinacija padeda i\u0161saugoti judrum\u0105 ir savaranki\u0161kum\u0105 ilgiau.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vyresniame am\u017eiuje da\u017eniau pritr\u016bksta baltym\u0173, o tai spartina raumen\u0173 silpn\u0117jim\u0105: kiek j\u0173 reikia ir kaip paskirstyti per dien\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":50160,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[245,11657,246,7276,5953,1674],"miestas":[],"class_list":["post-50159","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-baltymai","tag-jegos-pratimai","tag-mityba","tag-raumenu-mase","tag-sarkopenija","tag-senjorai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50159"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50159\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50159"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=50159"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}