Nemiga, da\u017enas prabudin\u0117jimas nakt\u012f ar jausmas, kad ryte vis tiek nesate pails\u0117j\u0119, vargina daugel\u012f. Prastesnis miegas greitai atsiliepia d\u0117mesiui, nuotaikai ir darbingumui, o ilgainiui gali silpninti bendr\u0105 savijaut\u0105. Naujas tyrimas rodo, kad kai kuriems \u017emon\u0117ms pad\u0117ti gali paprastas mitybos pokytis.<\/p>\n
Mokslininkai publikacijoje \u017eurnale \u201eFrontiers in Nutrition\u201c nagrin\u0117jo, ar reguliarus migdol\u0173 vartojimas gali pagerinti miego kokyb\u0119. Id\u0117ja paprasta: migdolai turi maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, kurios siejamos su miego reguliacija, pavyzd\u017eiui, magnio, taip pat gali daryti \u012ftak\u0105 hormon\u0173 pusiausvyrai.<\/p>\n
Tyrime dalyvavo 175 \u017emon\u0117s nuo 21 iki 55 met\u0173 am\u017eiaus, gyvenantys Indijoje, kurie jau prad\u017eioje prane\u0161\u0117 apie prastesn\u0119 miego kokyb\u0119. Dalyviai atsitiktinai suskirstyti \u012f dvi grupes: viena 20 savai\u010di\u0173 kasdien gaudavo po 60 gram\u0173 migdol\u0173, kita valg\u0117 pana\u0161aus kaloringumo ir baltym\u0173 kiekio u\u017ekand\u012f.<\/p>\n
Miegas vertintas dviem b\u016bdais: klausimynais ir polisomnografija, kai registruojama smegen\u0173 aktyvumo ir kiti miego parametrai. Taip pat buvo atlikti kraujo tyrimai, siekiant \u012fvertinti biologinius poky\u010dius, kurie gal\u0117t\u0173 b\u016bti susij\u0119 su miegu.<\/p>\n
Po penki\u0173 m\u0117nesi\u0173 migdolus valgiusi\u0173 dalyvi\u0173 bendras miego kokyb\u0117s \u012fvertinimas pagal PSQI skal\u0119 buvo geresnis nei kontrolin\u0117je grup\u0117je. Jie taip pat nurod\u0117 didesn\u012f miego efektyvum\u0105: vidutini\u0161kai 94,45 proc., palyginti su 91,85 proc. kontrolin\u0117je grup\u0117je.<\/p>\n
Skyr\u0117si ir u\u017emigimo trukm\u0117. Migdolus vartoj\u0119 dalyviai vidutini\u0161kai u\u017emigdavo ma\u017edaug per 18,5 minut\u0117s, o kontrolin\u0117s grup\u0117s dalyviai per 26,3 minut\u0117s, tad skirtumas buvo ap\u010diuopiamas.<\/p>\n
Vis d\u0117lto objektyv\u016bs polisomnografijos duomenys buvo ma\u017eiau vienareik\u0161miai: dauguma parametr\u0173 statisti\u0161kai reik\u0161mingai nesiskyr\u0117. Tyr\u0117jai fiksavo tik tam tikrus signalus, kad daliai \u017emoni\u0173 gal\u0117jo pager\u0117ti miego t\u0119stinumas, ta\u010diau ai\u0161kaus, universalaus poveikio visiems nepatvirtino.<\/p>\n
Tyr\u0117jai taip pat pasteb\u0117jo didesn\u0119 melatonino koncentracij\u0105 eksperimento pabaigoje migdol\u0173 grup\u0117je, nors skirtumas buvo ties statistinio reik\u0161mingumo riba. Tai leid\u017eia svarstyti apie galim\u0105 s\u0105saj\u0105, bet ne\u012frodo prie\u017eastinio ry\u0161io.<\/p>\n
Svarbi detal\u0117, kad tyrim\u0105 finansavo \u201eAlmond Board of California\u201c, tod\u0117l rezultatus reik\u0117t\u0173 vertinti atsargiai. Patys autoriai pabr\u0117\u017eia, kad migdolai n\u0117ra vaistas nuo nemigos, o i\u0161vados veikiau rodo galim\u0105 ry\u0161\u012f su geriau subjektyviai vertinama miego kokybe.<\/p>\n
Jei miego problemos u\u017esit\u0119sia, jas lydi garsus knarkimas, dusimo epizodai, nuolatinis mieguistumas dien\u0105 ar ry\u0161kus nerimas, vert\u0117t\u0173 pasitarti su gydytoju. Mitybos korekcijos gali b\u016bti naudingos, ta\u010diau tvari miego higiena, streso valdymas ir gretutini\u0173 sutrikim\u0173 \u012fvertinimas da\u017enai yra ne ma\u017eiau svarb\u016bs.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tyrimas rodo, kad kasdien vartojant migdolus gali trump\u0117ti u\u017emigimo laikas ir ger\u0117ti subjektyvi miego kokyb\u0117, ta\u010diau objektyv\u016bs duomenys ne visur ai\u0161k\u016bs.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":50376,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[4493,3068,258,3065,270,246,3070],"miestas":[],"class_list":["post-50375","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-frontiers-in-nutrition","tag-melatoninas","tag-miegas","tag-miego-higiena","tag-migdolai","tag-mityba","tag-nemiga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50375","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50375"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50375\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50376"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50375"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50375"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50375"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=50375"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}