Juoda kava turi vos p\u0117dsakinius kalorij\u0173 kiekius, tod\u0117l ji da\u017enai laikoma palankesniu pasirinkimu nei saldinti kavos g\u0117rimai. Vis d\u0117lto svarbiausia ne pati kava, o tai, su kuo ji vartojama: cukrus, sirupai, riebi grietin\u0117l\u0117 ar saldumynai gali greitai panaikinti bet koki\u0105 naud\u0105 energijos balansui.<\/p>\n
Pagrindin\u0117 aktyvioji kavos med\u017eiaga yra kofeinas. Jis blokuoja adenozino receptorius smegenyse, tod\u0117l trumpam ma\u017e\u0117ja mieguistumas ir did\u0117ja budrumas, o kartu suaktyv\u0117ja nerv\u0173 sistema ir streso hormon\u0173, \u012fskaitant adrenalin\u0105, i\u0161siskyrimas.<\/p>\n
D\u0117l \u0161io poveikio organizmas tarsi gauna signal\u0105 pasiruo\u0161ti veiklai: gali \u0161iek tiek pakilti pulsas, kraujosp\u016bdis, k\u016bno \u0161ilumos gamyba. Taip pat suaktyv\u0117ja procesai, susij\u0119 su riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 i\u0161laisvinimu i\u0161 riebalinio audinio, ta\u010diau tai dar nerei\u0161kia, kad riebalai bus sudeginti.<\/p>\n
Tyrimuose da\u017eniausiai fiksuojamas nedidelis, trumpalaikis ramyb\u0117s energijos s\u0105naud\u0173 padid\u0117jimas. Viename da\u017enai cituojam\u0173 modeli\u0173 100 miligram\u0173 kofeino metabolizm\u0105 padidino ma\u017edaug 3\u20134 proc. apie dvi su puse valandos, ta\u010diau rezultatai priklauso nuo doz\u0117s, k\u016bno mas\u0117s ir individualaus jautrumo.<\/p>\n
Prakti\u0161kai tai n\u0117ra stebuklingas efektas, galintis kompensuoti per dien\u0105 suvartojam\u0105 kalorij\u0173 pertekli\u0173. Vienas kaloringas u\u017ekandis prie kavos neretai suteikia daugiau energijos, nei organizmas papildomai sunaudos d\u0117l kofeino sukelto suaktyv\u0117jimo.<\/p>\n
Svarbu ir tai, kad reguliariai vartojant kofein\u0105 dalis \u017emoni\u0173 pripranta, tod\u0117l subjektyviai ma\u017e\u0117ja juntamas \u201epakyl\u0117jimas\u201c. Tai nerei\u0161kia, kad poveikis visi\u0161kai i\u0161nyksta, bet jis gali tapti silpnesnis ir trumpesnis, ypa\u010d jei kavos geriama kelis kartus per dien\u0105.<\/p>\n
Daugiau ap\u010diuopiamos naudos k\u016bno masei kava da\u017eniau suteikia netiesiogiai, kai ji padeda i\u0161likti aktyvesniems. Kofeinas gali suma\u017einti nuovargio poj\u016bt\u012f, pagerinti d\u0117mesio koncentracij\u0105 ir palengvinti intensyvesn\u0117s treniruot\u0117s palaikym\u0105, tod\u0117l daliai \u017emoni\u0173 lengviau i\u0161jud\u0117ti ir treniruotis ilgiau.<\/p>\n
Tyrimuose, kuriuose kofeinas vartotas prie\u0161 i\u0161tverm\u0117s kr\u016bv\u012f, dalyviai kai kada daugiau energijos gaudavo i\u0161 riebal\u0173, palyginti su placebu. Ta\u010diau tai nerei\u0161kia, kad kava pati savaime ma\u017eina riebalin\u012f audin\u012f, jei mityba i\u0161lieka perteklin\u0117, o jud\u0117jimo tr\u016bksta.<\/p>\n
Jei po kavos vis tiek s\u0117dima kelias valandas ir suvartojama daugiau energijos, nei reikia, vien padid\u0117jusi riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 \u201eprieiga\u201c nieko nei\u0161spr\u0119s. Esminiai veiksniai lieka tie patys: bendras kalorij\u0173 balansas, baltym\u0173 ir skaidul\u0173 kiekis, miego kokyb\u0117 ir fizinis aktyvumas.<\/p>\n
Kai kuriems \u017emon\u0117ms kava trumpam suma\u017eina alkio poj\u016bt\u012f, bet \u0161is efektas n\u0117ra patikimai prognozuojamas ir nepasirei\u0161kia visiems. Bandymas kav\u0105 naudoti vietoj pusry\u010di\u0173 ar piet\u0173 da\u017enai atsisuka prie\u0161ingai: v\u0117liau dien\u0105 apetitas gali i\u0161augti, ypa\u010d jei ryte tr\u016bko baltym\u0173, skaidul\u0173 ir energijos.<\/p>\n
Kavoje yra ne tik kofeino, bet ir biologi\u0161kai aktyvi\u0173 jungini\u0173, pavyzd\u017eiui, chlorogenini\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 ir trigonelino, kurie tiriami d\u0117l galimo poveikio gliukoz\u0117s apykaitai ir insulino veikimui. Vis d\u0117lto trumpalaikis kofeino poveikis kai kuriems \u017emon\u0117ms gali laikinai net pabloginti gliukoz\u0117s kontrol\u0119, tod\u0117l sergant cukriniu diabetu ar turint ry\u0161kius gliukoz\u0117s svyravimus verta steb\u0117ti individuali\u0105 reakcij\u0105.<\/p>\n
Dar viena da\u017ena klaida yra v\u0117lyvas kavos g\u0117rimas. Net jei \u017emogus nejau\u010dia ry\u0161kaus sujaudinimo, kofeinas gali sutrumpinti mieg\u0105 ar pabloginti jo kokyb\u0119, o miego stoka siejama su didesniu apetitu, saldumyn\u0173 potraukiu ir ma\u017eesniu noru jud\u0117ti.<\/p>\n
Europos maisto saugos vertinimu, daugumai sveik\u0173 suaugusi\u0173j\u0173 iki 200 miligram\u0173 kofeino vienu kartu ir iki 400 miligram\u0173 per dien\u0105 paprastai laikoma saugia riba. N\u0117\u0161tumo ir \u017eindymo laikotarpiu rekomenduojama nevir\u0161yti 200 miligram\u0173 per dien\u0105 i\u0161 vis\u0173 \u0161altini\u0173, \u012fskaitant arbat\u0105, energinius g\u0117rimus, kakav\u0105 ir \u0161okolad\u0105.<\/p>\n
Vis d\u0117lto tai yra vir\u0161utin\u0117s ribos, o ne tikslas. Vienam \u017emogui tiks keli puodeliai per dien\u0105, kitam jau antras puodelis gali sukelti nerim\u0105, rank\u0173 dreb\u0117jim\u0105, r\u0117men\u012f ar \u0161irdies permu\u0161imus, tod\u0117l svarbiausias kriterijus i\u0161lieka individuali tolerancija ir kavos vartojimo laikas.<\/p>\n
Apibendrinant, juoda kava gali \u0161iek tiek padidinti energijos s\u0105naudas ir pad\u0117ti treniruot\u0117se, ta\u010diau ji n\u0117ra greitas sprendimas svorio ma\u017einimui. Did\u017eiausi\u0105 naud\u0105 ji duoda tada, kai yra subalansuotos mitybos ir aktyvaus gyvenimo b\u016bdo dalis, o ne b\u016bdas kompensuoti miego tr\u016bkum\u0105 ar praleistus valgymus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Juoda kava gali trumpam pagreitinti metabolizm\u0105 ir pad\u0117ti treniruot\u0117se, bet efektas nedidelis, o v\u0117lyvas kofeinas da\u017enai pablogina mieg\u0105 ir apetit\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":50378,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[4264,281,264,12808,258,246,4786],"miestas":[],"class_list":["post-50377","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-fizine-veikla","tag-kava","tag-kofeinas","tag-medziagu-apykaita","tag-miegas","tag-mityba","tag-svorio-mazinimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50377","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50377"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50377\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50378"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50377"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50377"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50377"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=50377"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}