Daugelis \u017emoni\u0173 pastebi pasikartojant\u012f prabudim\u0105 ma\u017edaug apie 3 valand\u0105 nakties ir ima svarstyti, ar tai n\u0117ra organizmo siun\u010diamas pavojaus signalas. Miego specialistai pabr\u0117\u017eia, kad da\u017enu atveju tai galima paai\u0161kinti \u012fprasta miego strukt\u016bra, o ne kokia nors paslaptinga \u201eypatinga valanda\u201c.<\/p>\n
Nakt\u012f smegenys kelis kartus pereina per ne REM ir REM miego fazes. JAV National Heart, Lung, and Blood Institute nurodo, kad vienas miego ciklas da\u017eniausiai trunka apie 80\u2013100 minu\u010di\u0173, o per nakt\u012f j\u0173 b\u016bna ma\u017edaug 4\u20136, tod\u0117l trumpi prabudimai tarp cikl\u0173 yra normal\u016bs.<\/p>\n
Miego \u201earchitekt\u016bra\u201c per nakt\u012f kinta: daugiau gilaus miego paprastai b\u016bna pirmoje nakties pus\u0117je, o v\u0117liau ilg\u0117ja REM epizodai. B\u016btent REM metu smegen\u0173 aktyvumas tampa pana\u0161esnis \u012f budrumo b\u016bsen\u0105, tod\u0117l prabusti tampa lengviau, ypa\u010d jei trukdo triuk\u0161mas ar \u0161viesa.<\/p>\n
Jei \u017emogus u\u017emiega apie 22\u201323 valand\u0105, nat\u016bralu, kad apie 3 valand\u0105 gali sutapti vieno i\u0161 cikl\u0173 pabaiga, kai miegas tampa pavir\u0161utini\u0161kesnis. Jei einate miegoti v\u0117liau, toks prabudimas da\u017eniausiai \u201epasistumia\u201c kartu su visu j\u016bs\u0173 miego ritmu.<\/p>\n
Svarbus ir elgesys prabudus: jei trumpai atsimerkiate ir v\u0117l u\u017emiegate, ryte da\u017eniausiai net neprisimenate, kad buvote pabud\u0119. Ta\u010diau jei pradedate \u017ei\u016br\u0117ti \u012f laikrod\u012f, skai\u010diuoti, kiek liko miego, ir nerimauti d\u0117l rytojaus, smegenys pereina \u012f didesnio budrumo re\u017eim\u0105, o tai apsunkina u\u017emigim\u0105.<\/p>\n
National Heart, Lung, and Blood Institute atkreipia d\u0117mes\u012f, kad laikrod\u017eio steb\u0117jimas ir nerimas d\u0117l miego gali palaikyti nemig\u0105. Ilgainiui gali susiformuoti u\u017edaras ratas: prabudimas sukelia \u012ftamp\u0105, \u012ftampa trukdo u\u017emigti, o kartojantis scenarijui smegenys ima sieti tam tikr\u0105 nakties laik\u0105 su problema.<\/p>\n
Antroje nakties pus\u0117je kortizolio lygis paprastai pama\u017eu kyla, ruo\u0161damas organizm\u0105 aktyviai dienai. Vis d\u0117lto tai nerei\u0161kia, kad apie 3 valand\u0105 staiga \u012fvyksta \u201estreso hormono \u0161uolis\u201c: naujesni tyrimai rodo, kad kortizolio ritmas labiau atspindi nat\u016bral\u0173 cirkadin\u012f cikl\u0105 ir skiriasi tarp \u017emoni\u0173.<\/p>\n
Prabudimus da\u017enai sustiprina kasdieni\u0161kos prie\u017eastys: stresas ir nerimas, triuk\u0161mas, per \u0161ilta ar per \u0161alta patalpa, per ry\u0161ki \u0161viesa. Reik\u0161m\u0117s turi ir \u012fpro\u010diai, ypa\u010d kofeinas, nikotinas bei alkoholis: alkoholis gali pad\u0117ti grei\u010diau u\u017emigti, bet v\u0117liau miegas tampa sekliau ir prabudim\u0173 tikimyb\u0117 i\u0161auga.<\/p>\n
Kiti da\u017eni veiksniai yra skausmas, refliuksas, poreikis \u0161lapintis, kar\u0161\u010dio bangos menopauz\u0117s laikotarpiu, kai kurie vaistai ar nuotaikos sutrikimai. Jei prabudimai kartojasi, verta \u012fvertinti, kas pasikeit\u0117 j\u016bs\u0173 rutinoje, mityboje, darbo kr\u016bvyje ar miegamojo aplinkoje.<\/p>\n
Pats trumpas prabudimas da\u017eniausiai n\u0117ra liga, jei greitai v\u0117l u\u017emiegate ir dien\u0105 jau\u010diat\u0117s gerai. National Heart, Lung, and Blood Institute nurodo, kad apie l\u0117tin\u0119 nemig\u0105 da\u017eniau galvojama tuomet, kai sunku u\u017emigti ar i\u0161miegoti bent 3 naktis per savait\u0119 ma\u017eiausiai 3 m\u0117nesius ir tai ima trukdyti kasdieniam funkcionavimui.<\/p>\n
Medik\u0173 konsultacija taip pat svarbi, jei pasirei\u0161kia garsus knarkimas, kv\u0117pavimo pauz\u0117s, prabudimai su dusulio jausmu, rytiniai galvos skausmai ar ry\u0161kus mieguistumas dien\u0105. Sveikatos apsaugos sistemos informaciniuose \u0161altiniuose pabr\u0117\u017eiama, kad sergant obstrukcine miego apn\u0117ja smegenys gali \u201epa\u017eadinti\u201c organizm\u0105 d\u0117l suma\u017e\u0117jusio deguonies, tod\u0117l problema da\u017eniau slypi miego kokyb\u0117je, o ne konkre\u010dioje laikrod\u017eio valandoje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jei nuolat prabundate apie 3 valand\u0105, prie\u017eastis da\u017enai b\u016bna miego cikl\u0173 kaita, o ne liga \u2013 \u0161tai kada verta sunerimti ir k\u0105 \u012fvertinti.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":51022,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[264,3205,258,4503,9312,3070,1498],"miestas":[],"class_list":["post-51021","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-kofeinas","tag-kortizolis","tag-miegas","tag-miego-apneja","tag-miego-ciklai","tag-nemiga","tag-stresas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51021","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51021"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51021\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51022"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51021"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51021"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51021"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=51021"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}