Avokadai vis da\u017eniau \u012fvardijami kaip \u0161ird\u017eiai palankus pasirinkimas, ypa\u010d kai jais pakei\u010diami produktai, turintys daug so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173. Kai kuri\u0173 dideli\u0173 apim\u010di\u0173 steb\u0117jimo tyrim\u0173 duomenys rodo, kad reguliarus avokad\u0173 vartojimas siejamas su ma\u017eesne padid\u0117jusio kraujosp\u016bd\u017eio i\u0161sivystymo tikimybe.<\/p>\n
Viename tyrime didesnis avokad\u0173 kiekis racione, ma\u017edaug dvi su puse avokado per savait\u0119, buvo susij\u0119s su apie 17 proc. ma\u017eesne hipertenzijos rizika. Svarbu tai, kad ry\u0161ys i\u0161liko ir \u012fvertinus kitus veiksnius, pavyzd\u017eiui, k\u016bno svor\u012f, gyvenimo b\u016bd\u0105 ir bendr\u0105 mitybos kokyb\u0119.<\/p>\n
Vis d\u0117lto specialistai pabr\u0117\u017eia, kad tai nerei\u0161kia tiesiogin\u0117s prie\u017easties ir pasekm\u0117s. Steb\u0117jimo tyrimai parodo asociacijas, tod\u0117l galutiniams teiginiams apie tiesiogin\u012f poveik\u012f reikalingi papildomi, gerai suplanuoti klinikiniai tyrimai.<\/p>\n
Avokad\u0173 sud\u0117tis paai\u0161kina, kod\u0117l jie da\u017enai siejami su geresniais \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 rodikliais. Juose yra kalio, kuris padeda subalansuoti natrio poveik\u012f ir gali prisid\u0117ti prie normalesnio kraujosp\u016bd\u017eio palaikymo.<\/p>\n
Avokaduose taip pat yra magnio, siejamo su ma\u017eesniu sistoliniu ir diastoliniu kraujosp\u016bd\u017eiu. Be to, avokaduose gausu mononeso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, ypa\u010d oleino r\u016bg\u0161ties, kuri siejama su palankesniu lipid\u0173 profiliu ir ma\u017eesniu u\u017edegiminiu fonu.<\/p>\n
Kita svarbi dalis yra skaidulos ir augaliniai steroliai, padedantys ma\u017einti ma\u017eo tankio lipoprotein\u0173 cholesterolio kiek\u012f ir gerinti sotumo jausm\u0105. D\u0117l \u0161i\u0173 savybi\u0173 avokadai da\u017enai rekomenduojami kaip subalansuotos mitybos dalis, ypa\u010d kai siekiama suma\u017einti so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiek\u012f.<\/p>\n
Tyrimuose avokad\u0173 vartojimas siejamas ne tik su kraujosp\u016bd\u017eiu. Kai kuriuose klinikiniuose steb\u0117jimuose, kai avokadas buvo valgomas kasdien kelias savaites, fiksuota geresn\u0117 gliukoz\u0117s kontrol\u0117 ir ma\u017eesni u\u017edegimo \u017eymenys, ypa\u010d \u017emon\u0117ms, turintiems antsvorio ir insulino rezistencij\u0105.<\/p>\n
Taip pat publikuota duomen\u0173, kad vienas avokadas per dien\u0105 gali b\u016bti siejamas su palankesniais ma\u017eo tankio lipoprotein\u0173 cholesterolio rodikliais ir geresne bendra mitybos kokybe. Kitose analiz\u0117se dvi ar daugiau avokado porcij\u0173 per savait\u0119 sietos su ma\u017eesne bendr\u0173 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 bei koronarin\u0117s \u0161irdies ligos rizika.<\/p>\n
Ekspertai atkreipia d\u0117mes\u012f, kad did\u017eiausia nauda da\u017enai matoma tada, kai avokadas tampa pakaitalu, o ne papildomu produktu. Kitaip tariant, rezultatai geresni, kai avokadu pakei\u010diami sviestas, perdirbta m\u0117sa ar kiti so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 \u0161altiniai.<\/p>\n
Avokad\u0105 galima valgyti vien\u0105, pagardinus citrinos sultimis ir pipirais, d\u0117ti \u012f salotas ar duben\u0117lius su gr\u016bdais. Jis tinka ir kaip u\u017etep\u0117l\u0117 ant pilno gr\u016bdo skrudintos duonos, pakei\u010diant sviest\u0105.<\/p>\n
Taip pat avokadas da\u017enai naudojamas pada\u017eams, glotnu\u010diams ar gvakamolei, kuri gali b\u016bti sotesnis u\u017ekandis. Kepiniuose trintas avokadas kartais naudojamas daliai riebal\u0173 pakeisti, ta\u010diau svarbiausia i\u0161laikyti bendr\u0105 mitybos balans\u0105 ir nepadidinti kalorij\u0173 pertekliaus.<\/p>\n
\u017dmon\u0117ms, turintiems diagnozuot\u0105 hipertenzij\u0105, inkst\u0173 lig\u0173 ar vartojantiems kraujosp\u016bd\u012f veikian\u010dius vaistus, verta pasitarti su gydytoju ar dietologu. Nors avokadas daugeliui yra saugus, individualios b\u016bkl\u0117s ir bendras kalio kiekis racione gali b\u016bti svarb\u016bs.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Reguliarus avokad\u0173 vartojimas tyrimuose siejamas su ma\u017eesne hipertenzijos rizika ir geresniais \u0161irdies rodikliais, ypa\u010d kai jie pakei\u010dia so\u010diuosius riebalus.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":51449,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[4792,1683,2064,714,254,3405,277],"miestas":[],"class_list":["post-51448","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-maistas","tag-avokadai","tag-cholesterolis","tag-hipertenzija","tag-kalis","tag-kraujospudis","tag-magnis","tag-sirdies-ir-kraujagysliu-ligos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51448","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51448"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51448\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51449"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51448"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51448"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51448"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=51448"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}