Naujas tyrimas parod\u0117, kad net ir nedidelis, bet reguliarus miego sutrumpinimas gali b\u016bti susij\u0119s su ap\u010diuopiamais k\u016bno mas\u0117s poky\u010diais. Mokslininkus domino ne ekstremalus nemiegojimas, o kasdien\u0117 situacija, kai u\u017emigti atsigulama v\u0117liau, o keltis tenka tuo pa\u010diu metu.<\/p>\n
Analiz\u0117je, publikuotoje \u017eurnale \u201eAnnals of Internal Medicine\u201c, vertinti 95 suaugusieji, kurie \u012fprastai miegodavo bent 7 valandas per par\u0105 ir tur\u0117jo padid\u0117jusi\u0105 kardiometabolin\u0119 rizik\u0105. Dalyviai per\u0117jo du 6 savai\u010di\u0173 laikotarpius: vien\u0105 miegojo \u012fprastai, kit\u0105 u\u017emigimo laik\u0105 st\u016bm\u0117 ma\u017edaug 90 minu\u010di\u0173 v\u0117liau.<\/p>\n
Prakti\u0161kai tai rei\u0161k\u0117, kad miegas sutrump\u0117jo vidutini\u0161kai apie 78,4 minut\u0117s per par\u0105. Toks dizainas svarbus tuo, kad jis atspindi da\u017en\u0105 \u012fprot\u012f, kai miego tr\u016bkumas n\u0117ra labai akivaizdus, ta\u010diau t\u0119siasi savait\u0117mis.<\/p>\n
Po riboto miego laikotarpio dalyviai vidutini\u0161kai sv\u0117r\u0117 0,45 kilogramo daugiau nei \u012fprasto miego laikotarpiu. Taip pat fiksuotas vidutinis liemens apimties padid\u0117jimas apie 0,52 centimetro ir nedidelis viso k\u016bno t\u016brio pokytis.<\/p>\n
Nors skai\u010diai neatrodo dideli, poveikis pasirei\u0161k\u0117 per palyginti trump\u0105 laik\u0105, vos per 6 savaites. Tyr\u0117jai pabr\u0117\u017e\u0117, kad \u0161i\u0173 rezultat\u0173 negalima paprastai \u201epadauginti\u201c i\u0161 m\u0117nesi\u0173 ar met\u0173, nes ilgalaik\u0117s organizmo adaptacijos gali b\u016bti kitokios.<\/p>\n
Vis d\u0117lto i\u0161vada ai\u0161ki: net nedidelis, bet nuolatinis miego trumpinimas gali prisid\u0117ti prie energijos balanso poky\u010di\u0173, o tai ilgainiui gali tur\u0117ti reik\u0161m\u0117s k\u016bno masei.<\/p>\n
Vienas netik\u0117tas tyrimo signalas buvo susij\u0119s su kasdieniu aktyvumu: trumpiau miegoj\u0119 dalyviai vidutini\u0161kai apie 17,2 minut\u0117s daugiau praleido s\u0117d\u0117dami per par\u0105. \u012edomu tai, kad \u0161is pokytis i\u0161liko ir \u012fvertinus tai, jog jie tiesiog tur\u0117jo daugiau budraus laiko.<\/p>\n
Intuityviai gali atrodyti, kad trumpiau miegant \u017emogus tur\u0117t\u0173 daugiau jud\u0117ti ir sudeginti daugiau energijos, ta\u010diau realyb\u0117je papildomas budrumo laikas da\u017enai virsta pasyviu vakaru prie ekran\u0173. V\u0117lesnis u\u017emigimas taip pat gali reik\u0161ti v\u0117lesnius u\u017ekand\u017eius, v\u0117lyv\u0105 vakarien\u0119 ar ma\u017eesn\u0119 motyvacij\u0105 jud\u0117ti kit\u0105 dien\u0105.<\/p>\n
Miegas n\u0117ra vien poilsis: jis susij\u0119s su hormon\u0173 ir med\u017eiag\u0173 apykaitos reguliacija bei paros ritmo stabilumu. Tyrim\u0173 literat\u016broje da\u017enai aptariamas ir apetito hormon\u0173 balansas, ypa\u010d grelino, didinan\u010dio alkio jausm\u0105, ir leptino, siun\u010dian\u010dio sotumo signalus, galintis kisti d\u0117l nepakankamo miego.<\/p>\n
\u201eNedidelis, bet nuolatinis miego tr\u016bkumas gali b\u016bti vienas i\u0161 veiksni\u0173, daran\u010di\u0173 \u012ftak\u0105 energijos balansui ir k\u016bno masei\u201c, \u2013 teig\u0117 tyrimo autoriai, apibendrindami rezultatus.<\/p>\n
Specialistai primena, kad k\u016bno mas\u0119 lemia daugyb\u0117 veiksni\u0173: mityba, jud\u0117jimas, stresas, genetika, vartojami vaistai, l\u0117tin\u0117s ligos ir paros ritmo ypatumai. Ta\u010diau, jei miegas nuolat trump\u0117ja, tai gali tapti svarbiu, da\u017enai nuvertinamu rizikos elementu.<\/p>\n
Daugumai suaugusi\u0173j\u0173 rekomenduojama reguliariai miegoti bent apie 7 valandas per par\u0105, o svarbi ir miego kokyb\u0117 bei pastovus re\u017eimas. Jei, skyrus pakankamai laiko miegui, vis tiek sunku u\u017emigti, da\u017enai prabundama ar dien\u0105 vargina ry\u0161kus mieguistumas, verta pasitarti su gydytoju ir \u012fvertinti galimus miego sutrikimus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tyrimas rodo, kad miegant vidutini\u0161kai 80 minu\u010di\u0173 trumpiau 6 savaites gali \u0161iek tiek padid\u0117ti svoris ir liemens apimtis, o dien\u0105 daugiau s\u0117dima.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":51960,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[40164,10139,12808,258,1247,40163],"miestas":[],"class_list":["post-51959","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-annals-of-internal-medicine","tag-kardiometaboline-rizika","tag-medziagu-apykaita","tag-miegas","tag-nutukimas","tag-svorio-augimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51959","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51959"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51959\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51960"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51959"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51959"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51959"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=51959"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}