Rucking, dar vadinamas \u0117jimu su apkrova, spar\u010diai populiar\u0117ja kaip paprastas b\u016bdas pasivaik\u0161\u010diojim\u0105 paversti rimtesne treniruote. Jo \u0161aknys siejasi su kariuomen\u0117s \u017eygiais, ta\u010diau civilin\u0117je versijoje pakanka kuprin\u0117s ir ai\u0161kiai pasverto papildomo svorio.<\/p>\n
Esm\u0117 paprasta: einate \u012fprastu tempu, bet ant pe\u010di\u0173 ne\u0161ate tolygiai paskirstyt\u0105 apkrov\u0105. D\u0117l to organizmui reikia daugiau energijos nei paprasto \u0117jimo metu, tod\u0117l da\u017enai sudeginama daugiau kalorij\u0173 ir grei\u010diau kyla pulsas.<\/p>\n
\u0116jimas apskritai laikomas viena prieinamiausi\u0173 fizinio aktyvumo form\u0173, siejama su ma\u017eesne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173, 2 tipo diabeto ir ankstyvos mirties rizika. Tyrim\u0173 ap\u017evalgos rodo, kad didesnis kasdienis \u017eingsni\u0173 skai\u010dius susij\u0119s ir su geresne fizine funkcija bei bendra savijauta.<\/p>\n
Kuprin\u0117 su apkrova sukuria papildom\u0105 pasiprie\u0161inim\u0105, tod\u0117l intensyviau dirba s\u0117dmenys, \u0161launys, liemens ir nugaros raumenys. Daugeliui biure dirban\u010di\u0173 \u017emoni\u0173 tai tampa prakti\u0161ku b\u016bdu stiprinti liemens stabilum\u0105, kur\u012f silpnina ilgas s\u0117d\u0117jimas.<\/p>\n
Rucking taip pat lavina \u0161irdies ir kv\u0117pavimo sistemos i\u0161tverm\u0119, nes net ir vidutinis tempas su svoriu da\u017eniau perkelia treniruot\u0119 \u012f didesnio intensyvumo zon\u0105. Ilgainiui tai gali pad\u0117ti lengviau toleruoti kasdien\u012f kr\u016bv\u012f ir gerinti atsistatym\u0105 po fizinio aktyvumo.<\/p>\n
Dar vienas privalumas yra tai, kad daugeliui \u017emoni\u0173 \u0117jimas su apkrova gali b\u016bti \u0161velnesn\u0117 alternatyva b\u0117gimui, ypa\u010d jei b\u0117gimas provokuoja s\u0105nari\u0173 skausmus. Vis d\u0117lto net ir \u0161is b\u016bdas netinka visiems, ypa\u010d jei yra nugaros, klub\u0173 ar keli\u0173 problem\u0173.<\/p>\n
Prad\u0117ti verta nuo nedidel\u0117s, ai\u0161kiai pasvertos apkrovos ir trumpesnio mar\u0161ruto, pavyzd\u017eiui, 20\u201330 minu\u010di\u0173 \u0117jimo. Apkrov\u0105 ir atstum\u0105 didinkite palaipsniui, steb\u0117dami, ar neatsiranda skausmo keliuose, p\u0117dose, nugaroje ar kakle.<\/p>\n
Kuprin\u0117 tur\u0117t\u0173 tur\u0117ti tvirtesn\u0119 nugaros dal\u012f, platesnes petne\u0161as, o dar geriau ir klub\u0173 dir\u017e\u0105, kad svoris b\u016bt\u0173 stabilus. Apkrova turi b\u016bti kuo ar\u010diau nugaros centro, o laikysena i\u0161likti tiesi, nes susik\u016bprinimas da\u017eniausiai tampa pagrindine diskomforto prie\u017eastimi.<\/p>\n
Svor\u012f galima susikurti i\u0161 paprast\u0173 priemoni\u0173, pavyzd\u017eiui, vandens buteli\u0173 ar knyg\u0173, ta\u010diau svarbiausia, kad jis b\u016bt\u0173 tolygus ir nejud\u0117t\u0173 kuprin\u0117je. Einant verta kv\u0117puoti ritmingai, rinktis lyg\u0173 pavir\u0161i\u0173, o v\u0117liau, ger\u0117jant formai, atsargiai \u012ftraukti kalvas.<\/p>\n
Rucking da\u017enai vertinamas ir d\u0117l psichologinio efekto, nes \u0117jimas lauke siejamas su ma\u017eesne \u012ftampa ir geresne nuotaika. Pasivaik\u0161\u010diojimas \u017ealiose erdv\u0117se daugeliui tampa paprastu b\u016bdu suma\u017einti kasdien\u012f informacin\u012f triuk\u0161m\u0105.<\/p>\n
Kadangi progres\u0105 lengva pamatuoti, \u0161i veikla motyvuoja: galima didinti atstum\u0105, temp\u0105 arba apkrov\u0105. Svarbiausia i\u0161likti nuosekliems ir nepersistengti, nes per greitas svorio didinimas da\u017eniausiai baigiasi pertempimais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Rucking, arba \u0117jimas su kuprine ir apkrova, didina treniruot\u0117s intensyvum\u0105, stiprina raumenis ir gali b\u016bti \u0161velnesn\u0117 alternatyva b\u0117gimui.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":51989,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[19042,24923,6878,8892,40186,8589],"miestas":[],"class_list":["post-51988","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-ejimas","tag-fizine-istverme","tag-jegos-treniruotes","tag-pasivaiksciojimai","tag-rucking","tag-sirdies-ir-kraujagysliu-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51988","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51988"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51988\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51989"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51988"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51988"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51988"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=51988"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}