De\u0161imtme\u010dius elitiniai b\u0117gikai vyksta treniruotis \u012f auk\u0161tikalnes. Ten, kur ore ma\u017eiau deguonies, organizmas reaguoja prad\u0117damas gaminti daugiau raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 \u2013 b\u016btent jie perne\u0161a deguon\u012f po vis\u0105 k\u016bn\u0105.<\/p>\n
Gr\u012f\u017eus \u012f j\u016bros lyg\u012f, padid\u0117jusi deguonies perne\u0161imo galia gali pagerinti i\u0161tverm\u0119 ir sportinius rezultatus.<\/p>\n
Vis d\u0117lto treniruot\u0117s auk\u0161tikaln\u0117se kainuoja: tam reikia laiko, finansini\u0173 i\u0161tekli\u0173, o da\u017enai ir ilg\u0173 kelioni\u0173. Daugumai b\u0117gik\u0173, stojan\u010di\u0173 prie did\u017ei\u0173j\u0173 maraton\u0173 starto, tai papras\u010diausiai nepasiekiama.<\/p>\n
Tod\u0117l mokslininkai \u0117m\u0117 ie\u0161koti prieinamesn\u0117s alternatyvos ir d\u0117mes\u012f nukreip\u0117 \u012f kit\u0105 aplinkos stresori\u0173 \u2013 \u0161ilum\u0105.<\/p>\n
Trumpalaikis \u0161ilumos poveikis sportininkams n\u0117ra naujiena: da\u017eniausiai 7\u201314 dien\u0173 kar\u0161\u010dio \u201eadaptacija\u201c taikoma prie\u0161 var\u017eybas kar\u0161tame klimate. Ta\u010diau \u0161\u012f kart\u0105 tyr\u0117jai nor\u0117jo i\u0161siai\u0161kinti, ar ilgesnis, 4\u20135 savai\u010di\u0173 \u0161ilumos poveikis gal\u0117t\u0173 sukelti pana\u0161ius fiziologinius poky\u010dius, kokie stebimi auk\u0161tikaln\u0117se.<\/p>\n
\u012e tyrim\u0105 buvo pakviesta gerai treniruot\u0173 i\u0161tverm\u0117s b\u0117gik\u0173 grup\u0117. Sportininkai t\u0119s\u0117 \u012fprastas treniruotes, o vienintelis papildymas buvo paprastas: penkias savaites \u2013 po penkias kar\u0161tas vonias per savait\u0119.<\/p>\n
Vonios nebuvo laboratorin\u0117 \u012franga \u2013 tai buvo \u012fprastos nam\u0173 vonios. Vandens temperat\u016bra buvo palaikoma 40 \u00b0C, naudojant nebrang\u0173 termometr\u0105, prireikus \u012fpilant \u0161iltesnio vandens. Kiekviena sesija truko 45 minutes ir buvo atliekama netrukus po treniruot\u0117s.<\/p>\n
Prie\u0161 penki\u0173 savai\u010di\u0173 laikotarp\u012f ir jam pasibaigus mokslininkai \u012fvertino kelis i\u0161tverm\u0117s fiziologijos rodiklius: raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 t\u016br\u012f, \u0161irdies strukt\u016br\u0105 ir maksimal\u0173 deguonies suvartojim\u0105 (VO\u2082max), da\u017enai laikom\u0105 vienu svarbiausi\u0173 aerobin\u012f paj\u0117gum\u0105 apib\u016bdinan\u010di\u0173 rodikli\u0173.<\/p>\n
Po penki\u0173 savai\u010di\u0173 reguliari\u0173 kar\u0161t\u0173 voni\u0173 b\u0117gikams reik\u0161mingai padid\u0117jo raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 t\u016bris. Paprastai tariant, j\u0173 kraujyje atsirado daugiau deguon\u012f perne\u0161an\u010di\u0173 l\u0105steli\u0173.<\/p>\n
I\u0161 pirmo \u017evilgsnio tai gali atrodyti netik\u0117ta: auk\u0161tikaln\u0117se raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamyba did\u0117ja d\u0117l deguonies tr\u016bkumo, o kar\u0161tyje deguonies ore netr\u016bksta. Ta\u010diau \u0161iluma veikia krauj\u0105 kitu mechanizmu.<\/p>\n
Net po vienos \u0161ilumos sesijos padid\u0117ja kraujo skystosios dalies \u2013 plazmos \u2013 t\u016bris. D\u0117l to raudonieji kraujo k\u016bneliai tarsi \u201eatskied\u017eiami\u201c, laikinai suma\u017e\u0117ja deguonies perne\u0161imo koncentracija. Organizmas \u0161\u012f pokyt\u012f \u201epastebi\u201c ir, siekdamas atkurti pusiausvyr\u0105, pradeda gaminti daugiau raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173.<\/p>\n
Ilgainiui did\u0117ja ir plazmos, ir raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 kiekis \u2013 tai rei\u0161kia didesn\u012f bendr\u0105 kraujo t\u016br\u012f ir didesn\u0119 galimyb\u0119 perne\u0161ti deguon\u012f.<\/p>\n
Tyr\u0117jai fiksavo ir \u0161irdies poky\u010dius. I\u0161tverm\u0117s treniruot\u0117s da\u017enai didina pagrindin\u0117s \u0161irdies \u201esiurblio\u201c kameros \u2013 kairiojo skilvelio \u2013 t\u016br\u012f, tod\u0117l su kiekvienu d\u016b\u017eiu \u0161irdis gali i\u0161stumti daugiau kraujo. Po \u0161ilumos poveikio \u0161ios kameros t\u016bris padid\u0117jo dar labiau, o prie to, tik\u0117tina, prisid\u0117jo papildomas per \u0161ilumos ekspozicij\u0105 susidar\u0119s kraujo t\u016bris.<\/p>\n
\u0160i\u0173 poky\u010di\u0173 visuma pagerino aerobin\u012f paj\u0117gum\u0105. Vidutini\u0161kai b\u0117gik\u0173 VO\u2082max padid\u0117jo apie 4 proc., o maksimaliose b\u0117gimo takelio test\u0173 atkarpose jie gal\u0117jo pasiekti didesn\u012f greit\u012f.<\/p>\n
Nors laboratoriniai matavimai n\u0117ra tas pats, kas real\u016bs var\u017eyb\u0173 rezultatai, tokio dyd\u017eio pager\u0117jimai treniruotiems sportininkams laikomi reik\u0161mingais \u2013 ypa\u010d tod\u0117l, kad jie pasiekti nedidinant treniruo\u010di\u0173 apimties ar intensyvumo.<\/p>\n
B\u0117gikams ir treneriams tai gali b\u016bti \u012fdomi \u017einia d\u0117l keli\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173. Pirma, \u0161ilumos poveikis gali b\u016bti ma\u017eai traumuojantis b\u016bdas sukelti naudingas organizmo adaptacijas be papildomo b\u0117gimo kr\u016bvio. Didinant kilometr\u0173 skai\u010di\u0173 ar intensyvum\u0105 visuomet auga traum\u0173 rizika, o kar\u0161tos vonios labiau apkrauna \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistem\u0105, bet nesukelia papildomo sm\u016bginio kr\u016bvio s\u0105nariams ir raumenims.<\/p>\n
Antra, \u0161is metodas yra gana prieinamas: daugeliui \u017emoni\u0173 vonia namuose pasiekiama, tod\u0117l, palyginti su auk\u0161tikalni\u0173 stovyklomis, finansin\u0117s ir aplinkosaugin\u0117s s\u0105naudos yra minimalios. Tai atveria galimyb\u0119 pla\u010diau pasinaudoti legaliomis rezultat\u0173 gerinimo strategijomis.<\/p>\n
Kaip ir bet kuris tyrimas, \u0161is taip pat turi ribojim\u0173. Buvo taikytas konkretus protokolas: 40 \u00b0C vanduo, 45 minut\u0117s, penkis kartus per savait\u0119, penkias savaites. Kol kas neai\u0161ku, ar trumpesn\u0117s sesijos, \u017eemesn\u0117 temperat\u016bra ar kiti \u0161ilumos \u0161altiniai, pavyzd\u017eiui, garin\u0117s pirtys ar saunos, duot\u0173 tok\u012f pat\u012f efekt\u0105.<\/p>\n
Taip pat svarbu nepamir\u0161ti saugumo. Ilgalaikis kar\u0161\u010dio poveikis gali padidinti dehidratacijos, galvos svaigimo ir su kar\u0161\u010diu susijusi\u0173 negalavim\u0173 rizik\u0105. Norintiems i\u0161bandyti pana\u0161\u0173 metod\u0105 rekomenduojama pasir\u016bpinti pakankamu skys\u010di\u0173 vartojimu, vengti perkaitimo ir, esant galimybei, u\u017etikrinti tinkam\u0105 prie\u017ei\u016br\u0105. Asmenims, turintiems sveikatos sutrikim\u0173, prie\u0161 tai vert\u0117t\u0173 pasitarti su gydytoju.<\/p>\n
Galiausiai tyr\u0117jai vertino fiziologinius rodiklius ir b\u0117gimo takelio test\u0173 rezultatus, bet ne realius maratono laikus. Nors VO\u2082max ger\u0117jimas stipriai siejamas su i\u0161tverme, ateities tyrimai tur\u0117s patvirtinti, kaip \u0161ie poky\u010diai pasirei\u0161kia var\u017eybose.<\/p>\n
Vis d\u0117lto rezultatai leid\u017eia manyti, kad pa\u017eangai ne visada reikia daugiau kilometr\u0173 ar kelioni\u0173 \u012f u\u017esien\u012f. Kartais adaptacij\u0105 gali paskatinti netik\u0117tai paprastos priemon\u0117s \u2013 pavyzd\u017eiui, reguliarios kar\u0161tos vonios. Maratonui besiruo\u0161iantiems b\u0117gikams pasyvus \u0161ilumos poveikis gali tapti gana paprastu \u012frankiu, kur\u012f verta apsvarstyti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
De\u0161imtme\u010dius elitiniai b\u0117gikai vyksta treniruotis \u012f auk\u0161tikalnes. Ten, kur ore ma\u017eiau deguonies, organizmas reaguoja prad\u0117damas gaminti daugiau raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 \u2013 b\u016btent jie perne\u0161a deguon\u012f po vis\u0105 k\u016bn\u0105. Gr\u012f\u017eus \u012f j\u016bros lyg\u012f, padid\u0117jusi deguonies perne\u0161imo galia gali pagerinti i\u0161tverm\u0119 ir sportinius rezultatus. Vis d\u0117lto treniruot\u0117s auk\u0161tikaln\u0117se kainuoja: tam reikia laiko, finansini\u0173 i\u0161tekli\u0173, o da\u017enai ir […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":523,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-522","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=522"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/522\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/523"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=522"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}