Atmintis prasideda nuo d\u0117mesio: jei informacija nepasiekia smegen\u0173 ai\u0161kiai, ji da\u017enai taip ir nelieka. \u0160iuolaikin\u0119 kasdienyb\u0119 nuolat pertraukia prane\u0161imai, el. lai\u0161kai ir bandymas daryti kelis darbus vienu metu, tod\u0117l smegenims sunkiau kokybi\u0161kai apdoroti tai, k\u0105 girdime ar skaitome.<\/p>\n
Neurologai ir kognityvini\u0173 funkcij\u0173 tyr\u0117jai pabr\u0117\u017eia, kad vadinamasis multitasking da\u017eniau rei\u0161kia nuolatin\u012f persijungim\u0105 tarp u\u017eduo\u010di\u0173. Toks persijungimas kainuoja laik\u0105, didina klaid\u0173 tikimyb\u0119 ir silpnina \u012fsiminim\u0105, nes informacija nepakankamai giliai u\u017ekoduojama.<\/p>\n
Prakti\u0161kiausia taisykl\u0117 paprasta: jei norite k\u0105 nors \u012fsiminti, darykite vien\u0105 u\u017eduot\u012f vienu metu. Skaitant verta nutildyti telefon\u0105 ir pa\u0161alinti dirgiklius, o klausantis \u017emogaus d\u0117mes\u012f sutelkti \u012f pokalb\u012f, o ne \u012f tai, kas vyksta aplink.<\/p>\n
Padeda ir aktyvus pakartojimas savo \u017eod\u017eiais. Jei jums pasak\u0117 adres\u0105 ar svarbi\u0105 detal\u0119, i\u0161kart j\u0105 pakartokite, trumpai apibendrinkite esm\u0119 ir \u012fsitikinkite, kad supratote teisingai.<\/p>\n
Fizinis aktyvumas siejamas ne tik su \u0161irdies ir raumen\u0173 stiprinimu, bet ir su smegen\u0173 veikla. Tyrimai rodo, kad reguliarus vidutinio intensyvumo jud\u0117jimas yra susij\u0119s su geresniais m\u0105stymo ir atminties rodikliais, o ilgiau trunkantys \u012fpro\u010diai gali b\u016bti palank\u016bs strukt\u016broms, svarbioms mokymuisi.<\/p>\n
Daugelyje visuomen\u0117s sveikatos rekomendacij\u0173 suaugusiesiems kartojama orientacin\u0117 riba yra apie 150 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo aktyvumo per savait\u0119. Tai gali b\u016bti spartus \u0117jimas, va\u017eiavimas dvira\u010diu ar laipt\u0173 rinkimasis vietoj lifto, svarbiausia yra reguliarumas.<\/p>\n
Reik\u0161ming\u0173 poky\u010di\u0173 da\u017eniausiai nereik\u0117t\u0173 tik\u0117tis per kelias dienas. Pastebima, kad kognityvin\u0117 nauda labiau i\u0161ry\u0161k\u0117ja per m\u0117nesius, kai jud\u0117jimas tampa rutina ir kartu ger\u0117ja nuotaika, ma\u017e\u0117ja stresas bei stipr\u0117ja miego kokyb\u0117.<\/p>\n
Miegas yra vienas svarbiausi\u0173 veiksni\u0173, lemian\u010di\u0173, ar nauja informacija taps ilgalaike atmintimi. Dien\u0105 surinkti faktai laikinai \u201elaikomi\u201c smegen\u0173 srityse, susijusiose su atmintimi, o miegant vyksta procesai, padedantys juos \u012ftvirtinti.<\/p>\n
\u201eMa\u017eai kas taip padeda atmin\u010diai, kaip geras miegas\u201c, \u2013 sako neurologai, ai\u0161kindami, kad po mokymosi smegenims b\u016btinas laikas konsolidacijai.<\/p>\n
Daugumai suaugusi\u0173j\u0173 da\u017eniausiai rekomenduojama miegoti apie 7\u20139 valandas per par\u0105. Jei ruo\u0161iat\u0117s egzaminui ar svarbiam pristatymui, da\u017enai veiksmingiau mokytis trumpesniais etapais kelias dienas i\u0161 eil\u0117s ir po j\u0173 normaliai i\u0161simiegoti, nei vien\u0105 nakt\u012f mokytis iki pary\u010di\u0173.<\/p>\n
\u0160ie trys \u012fpro\u010diai papildo vienas kit\u0105: susitelkimas padeda u\u017ekoduoti informacij\u0105, jud\u0117jimas kuria palankesn\u0119 terp\u0119 smegen\u0173 veiklai, o miegas padeda naujoms \u017einioms \u201esusigul\u0117ti\u201c. Tod\u0117l prie\u0161 ie\u0161kant papild\u0173 ar program\u0117li\u0173 verta prad\u0117ti nuo papras\u010diausi\u0173, gerai i\u0161tirt\u0173 sprendim\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Atmint\u012f realiai stiprina ne papildai, o trys \u012fpro\u010diai: vienu metu viena u\u017eduotis, reguliarus jud\u0117jimas ir kokybi\u0161kas 7\u20139 valand\u0173 miegas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":52294,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[1732,40429,261,258,4970,4698],"miestas":[],"class_list":["post-52293","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-atmintis","tag-demesio-sutelkimas","tag-fizinis-aktyvumas","tag-miegas","tag-neurologija","tag-smegenu-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52293","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52293"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52293\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52294"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52293"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52293"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52293"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=52293"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}