Dauguma \u017emoni\u0173 nakt\u012f kelis kartus pakei\u010dia pad\u0117t\u012f, ir tai yra normali miego dalis. Judesiai padeda suma\u017einti spaudim\u0105 audiniams ir palaikyti kraujotak\u0105, tod\u0117l vien pats vartymasis dar nerei\u0161kia problemos. Sunerimti verta tuomet, kai kartu atsiranda da\u017eni prabudimai, rytinis kaklo ar nugaros skausmas, sustingimas arba tirpimas.<\/p>\n
Nuolatinis pagalv\u0117s taisymas da\u017enai rodo, kad kaklui tr\u016bksta stabilaus atr\u0117mimo. Jei pagalv\u0117 per auk\u0161ta, galva b\u016bna pakelta, o kaklas \u012fsitempia; jei per \u017eema, kaklin\u0117 dalis lieka be atramos ir ryte gali mausti. K\u016bnas tada instinktyviai ie\u0161ko pad\u0117ties, kurioje stuburas b\u016bt\u0173 kuo ar\u010diau neutralios pad\u0117ties.<\/p>\n
\u201ePrakti\u0161kai sveikiausia miego pad\u0117tis yra ta, po kurios ryte neprabundate labiau skaud\u0117dami nei vakare. Gera pad\u0117tis turi labiau nuimti apkrov\u0105, o ne taisyti\u201c, \u2013 sak\u0117 kineziterapeutas Damianas Wi\u015bniewskis.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau svarbus ir \u010diu\u017einys, nes jis lemia, ar pe\u010diai ir dubuo gali lengvai \u012fdubti, o stuburas i\u0161laikyti nat\u016bralias linkius. Per kietas pagrindas gali didinti spaudim\u0105 pe\u010diams ir klubams, o per mink\u0161tas sukelti k\u016bno \u201e\u012fkritim\u0105\u201c, kai juosmuo nebeturi atramos. D\u0117l to \u017emogus nakt\u012f pradeda da\u017eniau keisti poz\u0105, tarsi \u201ekovodamas\u201c su pagrindu.<\/p>\n
Daugeliui \u017emoni\u0173 patogiausia ir stuburui palankiausia miegoti ant \u0161ono arba ant nugaros, nes lengviau i\u0161laikyti neutrali\u0105 kaklo ir juosmens pad\u0117t\u012f. Miegojimas ant pilvo da\u017enai laikomas ma\u017eiau palankiu, nes ver\u010dia ilgai laikyti pasukt\u0105 kakl\u0105 ir gali didinti \u012ftamp\u0105 juosmens srityje. Vis d\u0117lto svarbiausias kriterijus i\u0161lieka savijauta ryte, o ne taisykl\u0117, tinkanti visiems.<\/p>\n
\u201eNereikia sav\u0119s versti gul\u0117ti nejudant tariamai teisingoje pad\u0117tyje. Stuburas da\u017eniausiai geriau toleruoja patog\u0173 ulo\u017eym\u0105 ir nat\u016bral\u0173 judes\u012f nei sustingim\u0105 visai nak\u010diai\u201c, \u2013 sak\u0117 kineziterapeutas Damianas Wi\u015bniewskis.<\/p>\n
Jei ryte kartojasi kaklo skausmas, galvos maudimas, sprando sustingimas ar rank\u0173 tirpimas, verta \u012fvertinti pagalv\u0117s auk\u0161t\u012f ir standum\u0105. Patikimas orientyras paprastas: gulint ant \u0161ono galva netur\u0117t\u0173 \u201ekristi\u201c \u017eemyn ar b\u016bti per daug pakelta, o gulint ant nugaros smakras netur\u0117t\u0173 krypti \u012f kr\u016btin\u0119. Kartais padeda ir paprastas bandymas kelioms naktims pakeisti pagalv\u0119 ar pakoreguoti jos auk\u0161t\u012f.<\/p>\n
Miegant ant \u0161ono, pagalv\u0117 tarp keli\u0173 kai kuriems \u017emon\u0117ms suma\u017eina dubens sukim\u0105si ir gali palengvinti juosmens \u012ftamp\u0105. Gulint ant nugaros pana\u0161i\u0105 funkcij\u0105 gali atlikti pagalv\u0117 po keliais, nes ji ma\u017eina tempim\u0105 juosmens srityje. Tai n\u0117ra privaloma visiems, ta\u010diau gali b\u016bti greitas b\u016bdas pasitikrinti, ar skausm\u0105 labiau lemia mechanin\u0117 pad\u0117tis.<\/p>\n
Jei pozos keitimas ir miego higienos korekcijos nepadeda, o skausmas ar tirpimas kartojasi savait\u0117mis, verta pasitarti su \u0161eimos gydytoju ar kineziterapeutu. Nuolatiniai naktiniai prabudimai, stiprus skausmas, plintantis \u012f rank\u0105 ar koj\u0105, arba progresuojantis tirpimas gali rodyti problem\u0105, kuriai reikia tikslesnio \u012fvertinimo. Anksti nustatyta prie\u017eastis da\u017enai leid\u017eia grei\u010diau gr\u012f\u017eti prie kokybi\u0161ko miego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nuolatinis vartymasis ir pagalv\u0117s taisymas da\u017enai signalizuoja netinkam\u0105 atr\u0117mim\u0105 ar \u010diu\u017ein\u012f: kineziterapeutas pataria, \u012f k\u0105 atkreipti d\u0117mes\u012f ryte.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":52296,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[7391,9444,307,258,306,24553],"miestas":[],"class_list":["post-52295","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-ciuziniai","tag-kaklo-skausmas","tag-kineziterapija","tag-miegas","tag-nugaros-skausmas","tag-pagalves"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52295","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52295"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52295\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52296"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52295"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52295"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52295"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=52295"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}