Vitaminas C \u2013 viena \u017einomiausi\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 populiariojoje sveikatos kult\u016broje. Jam da\u017enai priskiriama galia apsaugoti nuo per\u0161alimo, sustiprinti imunitet\u0105 ar net pad\u0117ti kovoti su rimtomis ligomis.<\/p>\n
Ta\u010diau nors vitaminas C organizmui yra b\u016btinas, jo nauda neretai suprantama netiksliai arba pervertinama. Prie\u0161 perkant papildus verta \u017einoti, k\u0105 apie tai sako moksliniai tyrimai.<\/p>\n
Vitaminas C, dar vadinamas askorbo r\u016bg\u0161timi, atlieka kelias svarbias funkcijas. Jis veikia kaip antioksidantas ir padeda apsaugoti l\u0105steles nuo pa\u017eeidim\u0173, palaiko imunin\u0117s sistemos veikl\u0105, prisideda prie gele\u017eies \u012fsisavinimo ir dalyvauja \u017eaizd\u0173 gijimo procesuose.<\/p>\n
Be to, vitaminas C b\u016btinas kolageno sintezei. Kolagenas yra jungiamojo audinio \u201ekarkasas\u201c, svarbus dantenoms, odai ir kitiems audiniams.<\/p>\n
Ry\u0161kus vitamino C tr\u016bkumas gali sukelti skorbut\u0105 \u2013 b\u016bkl\u0119, kai organizmas nepagamina pakankamai kolageno, audiniai praranda tvirtum\u0105. Tuomet dantenos nebegali i\u0161laikyti dant\u0173, jie ima klib\u0117ti ir gali i\u0161kristi, o kraujagysl\u0117s tampa trapios, did\u0117ja vidinio kraujavimo rizika.<\/p>\n
\u017dmogaus organizmas pats vitamino C negamina, tod\u0117l jo turime gauti su maistu. Did\u017eiausia dalis vitamino C \u012fprastai gaunama i\u0161 dar\u017eovi\u0173, taip pat i\u0161 vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173 ar vaisi\u0173 sul\u010di\u0173.<\/p>\n
Chemine sud\u0117timi vitaminas C papilduose yra toks pats kaip ir maiste \u2013 organizmas \u201eneskiria\u201c, i\u0161 kur jis gautas. Vis d\u0117lto papilduose n\u0117ra kit\u0173 maisto komponent\u0173, kurie nat\u016braliai lydi vitamin\u0105 C: skaidul\u0173, flavonoid\u0173, kit\u0173 vitamin\u0173, mineral\u0173 ir fitochemini\u0173 jungini\u0173. \u0160ios med\u017eiagos gali veikti kartu, gerinti \u012fsisavinim\u0105 ir suteikti papildom\u0173 naud\u0173, kuri\u0173 vien tik askorbo r\u016bg\u0161tis neapima.<\/p>\n
Istori\u0161kai skorbutas da\u017enai kirsdavo j\u016breiviams, kuri\u0173 mityba buvo labai ribota. Ta\u010diau subalansuotai besimaitinantiems \u017emon\u0117ms vitamino C papildai paprastai n\u0117ra b\u016btini.<\/p>\n
Vitaminas C ilg\u0105 laik\u0105 reklamuojamas kaip priemon\u0117 imunitetui stiprinti, ypa\u010d per\u0161alimo ir gripo sezonu. Vis d\u0117lto apibendrinti mokslini\u0173 tyrim\u0173 duomenys rodo, kad reguliarus 200 mg ar didesni\u0173 dozi\u0173 vartojimas nepadeda suma\u017einti per\u0161alimo atvej\u0173 skai\u010diaus.<\/p>\n
Kita vertus, nustatyta, kad reguliarus vartojimas gali \u0161iek tiek sutrumpinti per\u0161alimo trukm\u0119, o vartojant didesnes nei 1 000 mg dozes kai kuriais atvejais gali ne\u017eymiai suma\u017e\u0117ti simptom\u0173 sunkumas.<\/p>\n
Jei vitamin\u0105 C \u017emogus pradeda vartoti tik pajut\u0119s pirmuosius per\u0161alimo simptomus, tyrimai rodo, kad tai paprastai neturi reik\u0161mingos \u012ftakos nei ligos trukmei, nei simptom\u0173 stiprumui. Kai kurie tyrimai rado labai menk\u0105 naud\u0105, kai vitaminas C vartojamas kasdien dar iki susirgimo, ta\u010diau efektas buvo nedidelis.<\/p>\n
Apibendrinant, mokslini\u0173 \u012frodym\u0173 autoriai daro i\u0161vad\u0105, kad rutininis vitamino C papild\u0173 vartojimas daugumai \u017emoni\u0173 n\u0117ra vertas pastang\u0173.<\/p>\n
Tyrimai taip pat rodo, kad vitamino C papildai nekei\u010dia rizikos susirgti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligomis, \u012fskaitant miokardo infarkt\u0105, insult\u0105 ar kr\u016btin\u0117s angin\u0105.<\/p>\n
Viename tyrime nustatyta, kad daugiau nei 200 mg vitamino C per par\u0105 vartojimas gali suma\u017einti sistolin\u012f kraujosp\u016bd\u012f (vir\u0161utin\u012f skai\u010di\u0173) ma\u017edaug 4 mmHg, o diastolin\u012f (apatin\u012f skai\u010di\u0173) \u2013 apie 2 mmHg. Tai laikomi labai nedideli poky\u010diai.<\/p>\n
Toks poveikis b\u016bt\u0173 pana\u0161us \u012f reguliarios aerobin\u0117s mank\u0161tos \u012ftak\u0105, ta\u010diau jis gali b\u016bti klini\u0161kai nereik\u0161mingas, lyginant su \u012fprastais vaistais, kurie sistolin\u012f kraujosp\u016bd\u012f da\u017eniausiai suma\u017eina bent 12 mmHg.<\/p>\n
Keli\u0173 tyrim\u0173 rezultatai nuosekliai rodo, kad vitamino C papildai neapsaugo nuo v\u0117\u017eio, \u012fskaitant vir\u0161kinamojo trakto, plau\u010di\u0173, kr\u016bties, prostatos ir storosios bei tiesiosios \u017earnos v\u0117\u017e\u012f.<\/p>\n
Rekomenduojama vitamino C paros norma suaugusiesiems yra 45 mg per dien\u0105. Tok\u012f kiek\u012f galima gauti, pavyzd\u017eiui, i\u0161 vienos nedidel\u0117s stiklin\u0117s apelsin\u0173 sul\u010di\u0173.<\/p>\n
Did\u017eiausia toleruojama vitamino C paros riba suaugusiesiems \u2013 2 000 mg. Kadangi vitaminas C yra tirpus vandenyje ir pasi\u0161alina su \u0161lapimu, organizmas jo nekaupia. D\u0117l to itin didel\u0117s doz\u0117s nesuteikia papildomos naudos ir gali sukelti sveikatos problem\u0173.<\/p>\n
Vartojant dideles dozes (daugiau nei 2 000 mg per par\u0105), gali pasireik\u0161ti \u0161alutiniai poveikiai \u2013 nuo lengv\u0173 iki rimtesni\u0173. Da\u017eniausiai minimi viduriavimas, pykinimas ir pilvo spazmai. Taip pat yra duomen\u0173, kad vyrams per didelis vitamino C kiekis gali didinti inkst\u0173 akmen\u0173 formavimosi rizik\u0105.<\/p>\n
\u017dmon\u0117ms, sergantiems l\u0117tine inkst\u0173 liga, vitaminas C gali b\u016bti ypa\u010d problemi\u0161kas, nes jis \u0161alinamas per inkstus. Sutrikus inkst\u0173 veiklai, vitaminas C gali kauptis organizme ir prisid\u0117ti prie inkst\u0173 akmen\u0173 susidarymo.<\/p>\n
Daugumai \u017emoni\u0173 vitamino C tablet\u0117s n\u0117ra reikalingos. Pakankam\u0105 kiek\u012f galima gauti i\u0161 subalansuotos mitybos \u2013 citrusini\u0173 vaisi\u0173, uog\u0173, pomidor\u0173, paprik\u0173, brokoli\u0173 ar lapini\u0173 kop\u016bst\u0173.<\/p>\n
Turimi moksliniai \u012frodymai nepatvirtina teigini\u0173, kad vitamino C papildai apsaugo nuo per\u0161alimo, \u0161irdies lig\u0173 ar v\u0117\u017eio. Kai kuriais atvejais rizika gali b\u016bti didesn\u0117 nei galima nauda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vitaminas C \u2013 viena \u017einomiausi\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 populiariojoje sveikatos kult\u016broje. Jam da\u017enai priskiriama galia apsaugoti nuo per\u0161alimo, sustiprinti imunitet\u0105 ar net pad\u0117ti kovoti su rimtomis ligomis. Ta\u010diau nors vitaminas C organizmui yra b\u016btinas, jo nauda neretai suprantama netiksliai arba pervertinama. Prie\u0161 perkant papildus verta \u017einoti, k\u0105 apie tai sako moksliniai tyrimai. Vitaminas C, dar vadinamas […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":525,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-524","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/524","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=524"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/524\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/525"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=524"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}