Liekn\u0117jimas neretai tampa rimtu i\u0161\u0161\u016bkiu \u2013 ypa\u010d tuomet, kai norim\u0173 atsikratyti kilogram\u0173 yra daugiau. Nors da\u017enai daugiausia d\u0117mesio skiriame dietos taisykl\u0117ms, didesn\u0119 \u012ftak\u0105 rezultatams gali tur\u0117ti emocijos, psichologin\u0117 b\u016bsena ir net netinkamai pasirinkta strategija. Pateikiame da\u017eniausias kli\u016btis, kurios gali nepastebimai sabotuoti svorio ma\u017einim\u0105.<\/p>\n
Spontani\u0161kas sprendimas ir netinkamai pasirinkta dieta<\/i><\/p>\n
Da\u017enai noras liekn\u0117ti kyla impulsyviai: vien\u0105 dien\u0105 u\u017elipame ant svarstykli\u0173 ir i\u0161sig\u0105stame pamat\u0119, kad priaugome dar kelis kilogramus, arba norime geriau atrodyti vasariniais drabu\u017eiais. Tokiais atvejais neretai daroma klaida \u2013 atsitiktinai ma\u017einamas valgym\u0173 skai\u010dius, pasirenkama grie\u017eta dieta (kuri\u0105 v\u0117liau sunku i\u0161laikyti) arba apsiribojama vien saldumyn\u0173 atsisakymu. Po keli\u0173 savai\u010di\u0173 pastang\u0173 rezultatas b\u016bna menkas arba jo visai nesimato, o tai sukelia nusivylim\u0105 ir galiausiai \u2013 pasidavim\u0105.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad daugeliui \u017emoni\u0173 sud\u0117tinga savaranki\u0161kai susidaryti tinkam\u0105 mitybos plan\u0105. Bent kart\u0105 verta pasikonsultuoti su dietologu, kuris, \u012fvertin\u0119s mitybos \u012fpro\u010dius ir atlik\u0119s k\u016bno sud\u0117ties analiz\u0119 (raumen\u0173 mas\u0119, riebalin\u012f audin\u012f, vandens kiek\u012f), gali pad\u0117ti parinkti subalansuot\u0105 ir individualiems poreikiams pritaikyt\u0105 racion\u0105. Skirtingo am\u017eiaus, fizinio aktyvumo ir sveikatos b\u016bkl\u0117s \u017emon\u0117ms tinka nevienodi sprendimai, o ilgalaik\u0119 s\u0117km\u0119 da\u017eniausiai lemia nuoseklumas.<\/p>\n
Per staigus ir drasti\u0161kas maisto ribojimas<\/i><\/p>\n
Dar viena da\u017ena klaida \u2013 staiga smarkiai suma\u017einti porcijas ar bendr\u0105 maisto kiek\u012f. Tokiu atveju \u017emogus pradeda jaustis vis pras\u010diau, ma\u017e\u0117ja energija, o svarstykl\u0117s ilgai nerodo norimo poky\u010dio. Tuo tarpu svarbiausia \u2013 reguliar\u016bs, ta\u010diau tinkamai subalansuoti valgiai. Ypa\u010d reik\u0161mingas yra pakankamas baltym\u0173 kiekis, pritaikytas pagal k\u016bno svor\u012f ir aktyvum\u0105. Tai padeda apsaugoti raumen\u0173 mas\u0119, stabilizuoja gliukoz\u0117s kiek\u012f kraujyje, palaiko med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 ir gali suma\u017einti nuolatin\u012f alkio jausm\u0105.<\/p>\n
Emocinis valgymas ir dieta kaip bausm\u0117<\/i><\/p>\n
Streso \u201eu\u017ekand\u017eiavimas\u201c, valgymas kaip apdovanojimas u\u017e pasiekimus ar paguoda po sunkios dienos formuoja \u017ealing\u0105 santyk\u012f su maistu. Tokiais momentais u\u017ekand\u017ei\u0173 siekiama ne i\u0161 tikro alkio, o d\u0117l emocinio poreikio. Da\u017eniausiai pasirenkami produktai, kuriuose gausu paprast\u0173j\u0173 angliavandeni\u0173, druskos ir riebal\u0173 \u2013 b\u016btent toks derinys liekn\u0117jimo laikotarpiu gali labiausiai trukdyti.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau svarbu ir tai, kaip vertiname pa\u010di\u0105 diet\u0105. Jei ji suvokiama kaip bausm\u0117 ar did\u017eiulis atsi\u017ead\u0117jimas, motyvacija greitai i\u0161senka. Didesn\u0119 s\u0117km\u0119 da\u017eniausiai pasiekia tie, kurie poky\u010di\u0173 imasi ne vien d\u0117l i\u0161vaizdos, bet pirmiausia siekdami pagerinti sveikat\u0105 ir savijaut\u0105. Tai nerei\u0161kia, kad reikia atsisakyti vis\u0173 malonum\u0173 \u2013 svarbiau i\u0161laikyti saik\u0105: pavyzd\u017eiui, \u0161vent\u0117je pasirinkti ma\u017eesn\u0119 deserto porcij\u0105, o v\u0117liau kelias dienas negr\u012f\u017eti prie saldumyn\u0173 \u012fpro\u010dio.<\/p>\n
K\u016bno signal\u0173 ignoravimas<\/i><\/p>\n
Kiekvieno \u017emogaus poreikiai yra skirtingi, tod\u0117l liekn\u0117jant svarbu steb\u0117ti, kaip jau\u010diasi organizmas. Nuovargis, energijos stoka, prastesn\u0117 nuotaika, galvos ar pilvo skausmai gali b\u016bti \u017eenklai, kad tr\u016bksta maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 arba kalorij\u0173 deficitas yra per didelis. Su am\u017eiumi, ypa\u010d moterims, kei\u010diasi hormon\u0173 pusiausvyra, kuri daro \u012ftak\u0105 med\u017eiag\u0173 apykaitai ir maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 poreikiui. Kitokio mitybos plano gali reik\u0117ti ir esant diabetui ar insulininiam atsparumui. Tod\u0117l svarbu laiku pasitarti su gydytoju ar dietologu.<\/p>\n
Per didelis spaudimas ir netinkami l\u016bkes\u010diai<\/i><\/p>\n
Liekn\u0117jimas gali tapti dar sunkesnis, jei \u017emogus obsesyviai fiksuojasi \u012f tikslus ir skai\u010dius. Neretai demotyvuoja tai, kad per m\u0117nes\u012f pavyksta numesti 2 kg, o ne 4 kg. Ta\u010diau l\u0117tesnis tempas da\u017enai yra palankesnis organizmui \u2013 tiek med\u017eiag\u0173 apykaitai, tiek odos b\u016bklei. Be to, specialistai akcentuoja, kad tvaresni\u0173 rezultat\u0173 da\u017eniau suteikia ilgalaikis sveikesnio gyvenimo b\u016bdo laikymasis, o ne intensyvi trumpalaik\u0117 dieta, po kurios gr\u012f\u017etama prie sen\u0173 \u012fpro\u010di\u0173.<\/p>\n
Dietolog\u0173 teigimu, neb\u016btina b\u016bti \u201etobuliems\u201c kasdien \u2013 da\u017enai pakanka ilg\u0105 laik\u0105 plano laikytis ma\u017edaug 80 proc., kad rezultatai b\u016bt\u0173 stabil\u016bs, o nuolatinis spaudimas ir kalt\u0117s jausmas neimt\u0173 vir\u0161aus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Liekn\u0117jimas neretai tampa rimtu i\u0161\u0161\u016bkiu \u2013 ypa\u010d tuomet, kai norim\u0173 atsikratyti kilogram\u0173 yra daugiau. Nors da\u017enai daugiausia d\u0117mesio skiriame dietos taisykl\u0117ms, didesn\u0119 \u012ftak\u0105 rezultatams gali tur\u0117ti emocijos, psichologin\u0117 b\u016bsena ir net netinkamai pasirinkta strategija. Pateikiame da\u017eniausias kli\u016btis, kurios gali nepastebimai sabotuoti svorio ma\u017einim\u0105. Spontani\u0161kas sprendimas ir netinkamai pasirinkta dieta Da\u017enai noras liekn\u0117ti kyla impulsyviai: vien\u0105 […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":529,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-528","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/528","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=528"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/528\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=528"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}