Ilg\u0105 laik\u0105 mokslininkai daugiausia d\u0117mesio skyr\u0117 miego tr\u016bkumui, siejamam su didesne nutukimo, 2 tipo diabeto ir \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizika. Ta\u010diau vis daugiau duomen\u0173 rodo, kad svarbu ne tik miego valand\u0173 skai\u010dius, bet ir jo kokyb\u0117 bei reguliarumas.<\/p>\n
Ekspertai pabr\u0117\u017eia, kad tiek per trumpas, tiek pernelyg ilgas miegas gali b\u016bti susij\u0119s su nepalankiomis med\u017eiag\u0173 apykaitos permainomis. Be to, miegas atlieka ir svarbi\u0105 smegen\u0173 \u201etechnin\u0117s prie\u017ei\u016bros\u201c funkcij\u0105, padedan\u010di\u0105 \u0161alinti budrumo metu susikaupian\u010dias med\u017eiagas.<\/p>\n
Paprastai per trumpu miegu laikomas miegas, trunkantis ma\u017eiau nei 6 valandas per par\u0105. Didel\u0117s apimties tyrim\u0173 ap\u017evalgos rodo, kad toks miegas suaugusiesiems da\u017eniau siejamas su didesniu k\u016bno mas\u0117s indeksu ir nutukimo rizika.<\/p>\n
Ry\u0161ys ai\u0161kinamas keliais mechanizmais: sutrinka alk\u012f ir sotum\u0105 reguliuojantys hormonai, did\u0117ja potraukis kaloringam maistui, prast\u0117ja gliukoz\u0117s apykaita. Ilgainiui tai gali prisid\u0117ti prie 2 tipo diabeto ir \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizikos did\u0117jimo.<\/p>\n
Vis d\u0117lto \u201edaugiau\u201c ne visada rei\u0161kia \u201egeriau\u201c. Per ilgu miegu da\u017eniausiai vadinamas reguliarus miegas, trunkantis ilgiau nei 9 valandas per par\u0105, ir kai kurios metaanaliz\u0117s tok\u012f mieg\u0105 sieja su didesne mirtingumo bei \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 \u012fvyki\u0173 rizika.<\/p>\n
Interpretacij\u0105 \u010dia b\u016btina vertinti atsargiai: statistinis ry\u0161ys dar nerei\u0161kia prie\u017easties. Ilgai miegantys \u017emon\u0117s neretai gali tur\u0117ti kit\u0173 sveikatos problem\u0173, pavyzd\u017eiui, negydom\u0105 miego apn\u0117j\u0105, depresij\u0105, l\u0117tines ligas ar vartoti vaistus, kurie didina mieguistum\u0105.<\/p>\n
Pastar\u0105j\u012f de\u0161imtmet\u012f daug d\u0117mesio sulauk\u0117 ir tyrimai apie tai, kaip miegas siejasi su smegen\u0173 \u201eapsivalymu\u201c. Eksperimentai su gyv\u016bnais parod\u0117, kad miegant did\u0117ja tarpl\u0105stelin\u0117 erdv\u0117 ir aktyviau cirkuliuoja skys\u010diai, o tai gali pad\u0117ti grei\u010diau pa\u0161alinti med\u017eiag\u0173 apykaitos produktus, tarp j\u0173 ir beta amiloid\u0105.<\/p>\n
V\u0117lesni \u017emoni\u0173 tyrimai sustiprino hipotez\u0119, kad ypa\u010d svarbus yra gilus l\u0117tojo miego etapas, kai smegen\u0173 elektrinis aktyvumas sul\u0117t\u0117ja ir vyksta b\u016bdingos l\u0117tosios bangos. \u0160ioje faz\u0117je fiksuojami ir ry\u0161kesni smegen\u0173 skys\u010di\u0173 dinamikos poky\u010diai, kurie gali b\u016bti svarb\u016bs normaliai smegen\u0173 metabolinei aplinkai palaikyti.<\/p>\n
Prakti\u0161kai daugumai suaugusi\u0173j\u0173 da\u017eniausiai rekomenduojama siekti ma\u017edaug 7\u20139 valand\u0173 miego per par\u0105, ta\u010diau vien skai\u010diaus nepakanka. Ne ma\u017eiau svarbu, ar miegas yra nenutr\u016bkstamas, ar lengva u\u017emigti, ar ryte atsibundama pails\u0117jus, ir ar miego re\u017eimas pana\u0161us tiek darbo dienomis, tiek savaitgaliais.<\/p>\n
Jeigu \u017emogus nuolat miega trumpai arba, prie\u0161ingai, jau\u010dia poreik\u012f miegoti labai ilgai ir vis tiek i\u0161lieka pavarg\u0119s, specialistai pataria ie\u0161koti prie\u017easties. Tokiais atvejais verta pasitarti su \u0161eimos gydytoju, nes nuovarg\u012f gali lemti miego sutrikimai, psichologin\u0117s b\u016bkl\u0117s ar kitos sveikatos problemos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tyrimai rodo: \u017ealingas ne tik miego tr\u016bkumas, bet ir reguliarus miegas ilgiau nei 9 valandas \u2013 svarbi ir kokyb\u0117, ir re\u017eimo pastovumas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":52898,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[266,12596,258,4503,3065,1247,277],"miestas":[],"class_list":["post-52897","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-2-tipo-diabetas","tag-glimfatine-sistema","tag-miegas","tag-miego-apneja","tag-miego-higiena","tag-nutukimas","tag-sirdies-ir-kraujagysliu-ligos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52897","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52897"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52897\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52898"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52897"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52897"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52897"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=52897"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}