Slyvos, kriau\u0161\u0117s ir obuoliai da\u017enai minimi kaip paprastas b\u016bdas pad\u0117ti \u017earnynui, ta\u010diau j\u0173 poveikis skiriasi. Slyvos, ypa\u010d d\u017eiovintos, paprastai veikia grei\u010diausiai, kriau\u0161\u0117s i\u0161siskiria skaidul\u0173 kiekiu, o obuoliai yra \u0161velnesnis kasdienis pasirinkimas mikrobiotai.<\/p>\n
\u017darnyno veiklai svarbus ne vien skaidul\u0173 kiekis, bet ir j\u0173 r\u016b\u0161is, vaisiuose esantis vanduo bei individuali tolerancija. Net ir geriausias skaidul\u0173 \u0161altinis gali sukelti pilvo p\u016btim\u0105, jei didinate porcijas staiga ir tuo pat metu negeriate pakankamai vandens.<\/p>\n
D\u017eiovintose slyvose yra skaidul\u0173 ir sorbitolio \u2013 nat\u016bralaus cukraus alkoholio, kuris padeda sulaikyti vanden\u012f \u017earnyne ir gali mink\u0161tinti i\u0161matas. Klinikiniai tyrimai rodo, kad d\u017eiovintos slyvos ar j\u0173 sultys kai kuriems \u017emon\u0117ms pagerina tu\u0161tinimosi da\u017en\u012f ir i\u0161mat\u0173 konsistencij\u0105.<\/p>\n
Vis d\u0117lto didesn\u0117 porcija neb\u016btinai rei\u0161kia geresn\u012f efekt\u0105: perteklius gali baigtis pilvo gurguliavimu, duj\u0173 kaupimusi ar viduriavimu. Da\u017eniausiai saugiau prad\u0117ti nuo 2\u20133 d\u017eiovint\u0173 slyv\u0173 per dien\u0105 ir steb\u0117ti organizmo reakcij\u0105, ypa\u010d jei vir\u0161kinimas jautrus.<\/p>\n
Kriau\u0161\u0117s vertinamos d\u0117l skaidul\u0173 ir didesnio sul\u010di\u0173 kiekio, tod\u0117l gali pad\u0117ti palaikyti \u012fprast\u0105 \u017earnyno ritm\u0105. Viena vidutin\u0117 kriau\u0161\u0117 da\u017enai turi apie 6 gramus skaidul\u0173, o nema\u017ea j\u0173 dalis yra \u017eievel\u0117je, tod\u0117l, jei n\u0117ra kontraindikacij\u0173, verta rinktis gerai nuplaut\u0105 vaisi\u0173 su odele.<\/p>\n
Kartu kriau\u0161\u0117se taip pat yra sorbitolio ir fruktoz\u0117s, tod\u0117l daliai \u017emoni\u0173, ypa\u010d turintiems dirgliosios \u017earnos sindrom\u0105, didesn\u0117 porcija gali sustiprinti p\u016btim\u0105 ar skausm\u0105. Tokiu atveju geriau prad\u0117ti nuo keli\u0173 k\u0105sni\u0173, o ne suvalgyti vis\u0105 vaisi\u0173 i\u0161 karto.<\/p>\n
Obuoliai paprastai veikia \u0161velniau, bet turi svarb\u0173 prana\u0161um\u0105 \u2013 juos lengva \u012ftraukti \u012f kasdien\u0119 mityb\u0105. Obuoliuose yra pektin\u0173, tirpi\u0173 skaidul\u0173, kurias fermentuoja \u017earnyno bakterijos, tod\u0117l reguliariai valgomi obuoliai gali prisid\u0117ti prie mikrobiotos pusiausvyros ir normalesn\u0117s i\u0161mat\u0173 konsistencijos.<\/p>\n
Norint daugiau skaidul\u0173, geriau rinktis vis\u0105 obuol\u012f su odele, o ne skaidrintas sultis, kuriose mink\u0161timo beveik nelieka. Jei \u017ealias obuolys dirgina, daliai \u017emoni\u0173 lengviau toleruojamas nuluptas, tarkuotas, tro\u0161kintas ar keptas vaisius.<\/p>\n
Prakti\u0161kas sprendimas gali b\u016bti vaisi\u0173 rotacija: vien\u0105 dien\u0105 obuolys, kit\u0105 kriau\u0161\u0117, o kelis kartus per savait\u0119 nedidel\u0117 d\u017eiovint\u0173 slyv\u0173 porcija. Jei viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas u\u017esit\u0119sia, atsiranda kraujo i\u0161matose, stiprus skausmas, nepaai\u0161kinamas svorio kritimas ar staigus tu\u0161tinimosi \u012fpro\u010di\u0173 pasikeitimas, reik\u0117t\u0173 kreiptis \u012f gydytoj\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Slyvos, kriau\u0161\u0117s ir obuoliai \u017earnyn\u0105 veikia skirtingai: slyvos da\u017enai grei\u010diausios, kriau\u0161\u0117s turi daug skaidul\u0173, obuoliai \u2013 \u0161veln\u016bs kasdien.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":52904,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[8570,232,235,3444,4842,1818,1486],"miestas":[],"class_list":["post-52903","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-kriauses","tag-obuoliai","tag-skaidulos","tag-slyvos","tag-viduriu-uzkietejimas","tag-virskinimas","tag-zarnyno-mikrobiota"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52903","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52903"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52903\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52904"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52903"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52903"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52903"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=52903"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}