Jogoje \u017einoma Navasana, dar vadinama boat pose, pastaraisiais metais tapo populiariu nam\u0173 treniruo\u010di\u0173 pasirinkimu, nes nereikia jokios \u012frangos ir u\u017etenka keli\u0173 minu\u010di\u0173. Tai izometrinis pratimas, kai raumenys dirba \u012fsitemp\u0119, nors n\u0117ra daug kartojam\u0173 judesi\u0173. Ta\u010diau jis n\u0117ra stebuklingas sprendimas plok\u0161\u010diam pilvui ir negali pakeisti visos fizin\u0117s veiklos.<\/p>\n
Navasanos esm\u0117 paprasta: s\u0117dima ant s\u0117dim\u0173j\u0173 kaul\u0173, liemuo ir kojos pakeliami taip, kad k\u016bnas primint\u0173 V raid\u0119. D\u0117l to stipriai \u012fsitraukia tiesusis, \u012fstri\u017einiai ir gilieji pilvo raumenys, taip pat nugaros tiesiamieji bei klub\u0173 lenkiamieji. D\u0117l stabilizacijos darbo da\u017enai juntama ir \u012ftampa \u0161launyse, o rankos, i\u0161tiestos \u012f priek\u012f, padeda i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105.<\/p>\n
Nors Navasana kartais pristatoma kaip alternatyva 6 Weiderio programai, tiesiogini\u0173 \u012frodym\u0173, kad vienas pratimas b\u016bt\u0173 objektyviai veiksmingesnis u\u017e vis\u0105 kompleks\u0105, n\u0117ra. Skirtumas labiau praktinis: Navasana paprastesn\u0117, lengviau i\u0161laikyti reguliarum\u0105, o tai daugeliui ir lemia geresn\u012f rezultat\u0105. Vis d\u0117lto geriausi\u0105 efekt\u0105 da\u017eniausiai duoda \u012fvairi veikla, apimanti j\u0117g\u0105, i\u0161tverm\u0119 ir mobilum\u0105.<\/p>\n
Stipr\u016bs liemens raumenys svarb\u016bs ne tik d\u0117l i\u0161vaizdos: jie stabilizuoja k\u016bn\u0105 vaik\u0161tant, keliant daiktus, sportuojant ir padeda i\u0161laikyti laikysen\u0105. D\u0117l \u0161ios prie\u017easties tokie pratimai kaip Navasana gali pagerinti k\u016bno kontrol\u0119 ir pusiausvyr\u0105, ypa\u010d jei derinami su kitais liemens stabilizavimo pratimais. Pasaulio sveikatos organizacija suaugusiesiems rekomenduoja vis\u0173 pagrindini\u0173 raumen\u0173 grupi\u0173 stiprinim\u0105 bent 2 kartus per savait\u0119.<\/p>\n
Net jei Navasana stipriai \u201edega\u201c pilv\u0105, vien ji lokaliai riebal\u0173 nuo liemens nenuima. Matomas pilvo reljefas labiausiai priklauso nuo bendro fizinio aktyvumo, mitybos, energijos balanso ir individuali\u0173 k\u016bno ypatybi\u0173. Tod\u0117l pratimai pilvui tur\u0117t\u0173 b\u016bti viso plano dalis, o ne vienintelis pasirinkimas.<\/p>\n
Kalbant apie nugaros skausmus, atsargumas b\u016btinas: joga gali ne\u017eymiai gerinti funkcij\u0105 ir ma\u017einti l\u0117tin\u012f apatin\u0117s nugaros dalies skausm\u0105, ta\u010diau tai nerei\u0161kia, kad konkreti asana tinka visiems. Netinkamai atlikta Navasana gali padidinti juosmens \u012ftamp\u0105, ypa\u010d jei apvalinama nugara ar \u201elaikomas\u201c kv\u0117pavimas. Jei yra \u016bmus nugaros ar klub\u0173 skausmas, po operacijos ar n\u0117\u0161tumo metu, pratimus verta aptarti su gydytoju arba kineziterapeutu.<\/p>\n
Atsis\u0117skite ant kilim\u0117lio, sulenkite kelius ir pastatykite p\u0117das ant grind\u0173. I\u0161tieskite nugar\u0105, pakelkite kr\u016btin\u0119 ir lengvai atsilo\u0161kite per klubus, neapvalindami juosmens. Tada pakelkite p\u0117das, kad blauzdos b\u016bt\u0173 ma\u017edaug lygiagre\u010dios kilim\u0117liui, ir i\u0161tieskite rankas \u012f priek\u012f.<\/p>\n
Svor\u012f laikykite ant s\u0117dim\u0173j\u0173 kaul\u0173, o ne ant uodegikaulio, kv\u0117puokite ramiai ir neki\u0161kite galvos \u012f priek\u012f. Prad\u017eiai pakanka 10\u201315 sekund\u017ei\u0173, po trumpo poilsio galima atlikti 2\u20133 serijas, v\u0117liau laik\u0105 didinti iki 20\u201330 sekund\u017ei\u0173. Jei per sunku, palikite kelius sulenktus ir prilaikykite \u0161laun\u0173 gal\u0105 rankomis, o kojas tiesinkite tik \u012fvald\u0119 lengvesn\u0119 versij\u0105.<\/p>\n
Nedidelis raumen\u0173 dreb\u0117jimas d\u0117l nuovargio yra normalus, ta\u010diau pratim\u0105 b\u016btina nutraukti, jei atsiranda a\u0161trus ar plintantis skausmas, tirpimas ar svaigimas. \u0160iame pratime svarbiausia ne rekordas, o taisyklinga technika ir reguliarumas. B\u016btent d\u0117l to Navasana da\u017enai \u201elaimi\u201c prie\u0161 sud\u0117tingesnes programas tiems, kurie nori trumpo, bet intensyvaus pratimo namuose.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Navasana, dar vadinama boat pose, \u012ftraukia gil\u0173j\u012f pilv\u0105 ir nugar\u0105, ta\u010diau riebal\u0173 lokaliai nedegina \u2013 svarbiausia technika, reguliarumas ir bendras planas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":53555,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[7007,41403,19096,41402,3152,6746],"miestas":[],"class_list":["post-53554","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-joga","tag-liemens-stabilizavimas","tag-namu-treniruotes","tag-navasana","tag-pasaulio-sveikatos-organizacija","tag-pilvo-raumenys"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53554","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53554"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53554\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53555"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53554"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53554"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53554"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=53554"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}