\u201eJis beveik nieko negeria\u201c, \u2013 tok\u012f nerim\u0105 bent kart\u0105 patiria daugelis t\u0117v\u0173, ypa\u010d per kar\u0161\u010dius ar prasid\u0117jus \u0161ildymo sezonui. Vaikams daugiau judant, prakaituojant ir aktyviau leid\u017eiant laik\u0105 lauke, skys\u010di\u0173 poreikis nat\u016braliai did\u0117ja. Ta\u010diau bandant rasti \u201eteising\u0105\u201c litr\u0173 skai\u010di\u0173, lengva pasimesti prie\u0161taringuose patarimuose.<\/p>\n
Svarbiausia \u017einia \u2013 vieno universalaus vandens kiekio visiems vaikams n\u0117ra. Skys\u010di\u0173 poreikis priklauso nuo vaiko am\u017eiaus, k\u016bno sud\u0117jimo, aktyvumo, oro temperat\u016bros, o taip pat nuo to, kiek vandens jis gauna su maistu. B\u016btent tod\u0117l rekomendacijos da\u017enai kalba ne tik apie vanden\u012f stiklin\u0117je, bet apie bendr\u0105 suvartojam\u0173 skys\u010di\u0173 kiek\u012f.<\/p>\n
Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) pateikia orientacines bendro vandens suvartojimo reik\u0161mes, kurios apima ir g\u0117rimus, ir su maistu gaunam\u0105 vanden\u012f. Tai rei\u0161kia, kad \u012f skai\u010di\u0173 \u012feina ne tik paprastas vanduo, bet ir, pavyzd\u017eiui, pienas, sriubos, vaisiai bei dar\u017eov\u0117s.<\/p>\n
Orientaciniai kiekiai atrodo taip: 2\u20133 met\u0173 vaikams \u2013 apie 1,3 litro per dien\u0105, 4\u20138 met\u0173 vaikams \u2013 apie 1,6 litro per dien\u0105. 9\u201313 met\u0173 am\u017eiaus grup\u0117je rekomendacijos skiriasi pagal lyt\u012f: berniukams apie 2,1 litro, mergait\u0117ms apie 1,9 litro per dien\u0105. Nuo 14 met\u0173 EFSA skai\u010dius vertina pagal suaugusi\u0173j\u0173 rekomendacijas.<\/p>\n
Praktikoje tai nerei\u0161kia, kad vaikui reikia \u201ei\u0161gerti\u201c lygiai 1,6 litro vandens. Dalis skys\u010di\u0173 ateina su maistu, tod\u0117l bandymas per dien\u0105 b\u016btinai \u201eu\u017ebaigti\u201c didel\u012f butel\u012f gali b\u016bti klaidinantis ir sukelti nereikaling\u0105 \u012ftamp\u0105 \u0161eimoje.<\/p>\n
Pediatrai pabr\u0117\u017eia, kad vien laukti, kol vaikas pats papra\u0161ys atsigerti, ne visada pakanka. Vaikams verta reguliariai pasi\u016blyti vandens dienos eigoje, ypa\u010d prie\u0161 ir po aktyvios veiklos, taip pat kar\u0161tu oru ar b\u016bnant tvankiose patalpose.<\/p>\n
Geras \u012fprotis \u2013 vanduo prie pusry\u010di\u0173, vanduo \u012f kuprin\u0119 mokyklai, keli gurk\u0161niai po \u017eaidim\u0173 lauke ir g\u0117rimas per treniruotes. Svarbu, kad vanduo b\u016bt\u0173 lengvai pasiekiamas, o ne \u201etik kai prisiminsime\u201c.<\/p>\n
\u201eVanduo turi b\u016bti \u012fprastas kasdienis pasirinkimas, o ne tik g\u0117rimas tada, kai vaikas jau stipriai i\u0161tro\u0161k\u0119s\u201c, \u2013 sako pediatrai, pabr\u0117\u017edami pastovaus pasi\u016blymo svarb\u0105.<\/p>\n
Kar\u0161tomis dienomis ir intensyviai sportuojant skys\u010di\u0173 poreikis i\u0161auga, nes organizmas daugiau j\u0173 praranda su prakaitu. Tokiais atvejais svarbu ne tik gerti po veiklos, bet ir pasir\u016bpinti skys\u010diais prie\u0161 treniruot\u0119 bei jos metu, ypa\u010d jei u\u017esi\u0117mimas ilgas.<\/p>\n
Vaikams intensyviai judant, kartais gali prireikti gerti da\u017eniau ir po truput\u012f. Jei fizinis kr\u016bvis trunka ilgiau nei valand\u0105 arba vaikas gausiai prakaituoja, kai kuriais atvejais aktualus tampa ne tik vanduo, bet ir elektrolit\u0173 balansas, ypa\u010d kar\u0161tyje.<\/p>\n
Vis d\u0117lto specialistai ragina vengti kra\u0161tutinum\u0173: nereikia aklai sekti tiksli\u0173 mililitr\u0173 skai\u010di\u0173, ne\u012fvertinus aplinkybi\u0173. Skys\u010di\u0173 poreikis skirtingomis dienomis gali smarkiai svyruoti net tam pa\u010diam vaikui.<\/p>\n
Sultys turi vandens, tod\u0117l prisideda prie bendro skys\u010di\u0173 kiekio, ta\u010diau jos n\u0117ra geriausias g\u0117rimas tro\u0161kuliui mal\u0161inti kasdien. Pediatrai kaip pagrindinius kasdienius pasirinkimus da\u017eniausiai \u012fvardija vanden\u012f ir pien\u0105, o saldintus g\u0117rimus rekomenduoja riboti d\u0117l cukraus kiekio ir poveikio dantims.<\/p>\n
Svarbu prisiminti, kad nema\u017eai vandens vaikas gauna ir su maistu. Agurkai, pomidorai, arb\u016bzas, melionas, uogos, taip pat sriubos gali pastebimai prisid\u0117ti prie bendros hidratacijos, tod\u0117l vien tik i\u0161gerto vandens kiekis ne visada parodo tikr\u0105 situacij\u0105.<\/p>\n
Jei vaikas vengia paprasto vandens, da\u017enai padeda paprasti sprendimai: patogi gertuv\u0117, vanduo su citrina, uogomis ar agurko grie\u017ein\u0117liu. Svarbu nepratinti tro\u0161kulio mal\u0161inti saldintais g\u0117rimais vien tod\u0117l, kad taip \u201elengviau \u012fsi\u016blyti\u201c skys\u010di\u0173.<\/p>\n
T\u0117vams da\u017eniausiai nereikia skai\u010diuoti kiekvieno gurk\u0161nio, ta\u010diau verta steb\u0117ti vaiko savijaut\u0105. \u012esp\u0117jamieji \u017eenklai gali b\u016bti ne\u012fprastas nuovargis, sausa burna, retas \u0161lapinimasis ar labai tamsus \u0161lapimas, ypa\u010d per kar\u0161\u010dius ar sergant.<\/p>\n
Dar daugiau d\u0117mesio reikia, jei vaikas vemia, viduriuoja arba po intensyvios veiklos atrodo apsn\u016bd\u0119s ir vangus. Jei pasirei\u0161kia ry\u0161k\u016bs dehidratacijos po\u017eymiai ir vaikas nenori ar negali gerti, reik\u0117t\u0173 kreiptis \u012f medikus.<\/p>\n
Kita medalio pus\u0117 \u2013 per didelis vandens kiekis, nors kasdienyb\u0117je sveikiems vaikams tai pasitaiko retai. EFSA nurodo, kad rizika gali kilti, jei labai didelis skys\u010di\u0173 kiekis i\u0161geriamas greitai ir vir\u0161ija inkst\u0173 galimybes j\u012f pa\u0161alinti, tod\u0117l \u201epriverstinis g\u0117rimas\u201c pagal internetinius tikslus n\u0117ra gera praktika.<\/p>\n
Patikimiausias principas paprastas: vanduo turi b\u016bti lengvai pasiekiamas, si\u016blomas reguliariai, o skys\u010di\u0173 kiekis koreguojamas pagal am\u017ei\u0173, aktyvum\u0105, or\u0105 ir vaiko savijaut\u0105. Ne tobulas skai\u010dius, o nuoseklus \u012fprotis da\u017eniausiai duoda geriausi\u0105 rezultat\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kiek vandens per dien\u0105 reikia vaikui, priklauso nuo am\u017eiaus, aktyvumo ir oro: EFSA skai\u010diai apima ir skys\u010dius i\u0161 maisto, ne tik vanden\u012f.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[9308,728,15849,23552,4019,2063],"miestas":[],"class_list":["post-53830","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-laisvalaikis","tag-efsa","tag-hidratacija","tag-mityba-vaikams","tag-pediatrai","tag-vaiku-sveikata","tag-vanduo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53830","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53830"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53830\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53830"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=53830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}