Ar tai, k\u0105 valgome dien\u0105, gali pakeisti nakties mieg\u0105 jau po keli\u0173 valand\u0173? Izraelio Weizmann mokslo instituto tyr\u0117jai i\u0161analizavo kasdienius mitybos pasirinkimus ir su jais susijusius miego rodiklius, steb\u0117tus realiomis gyvenimo s\u0105lygomis.<\/p>\n
Tyrimo rezultatai publikuoti \u017eurnale \u201eNature Health\u201c. Mokslininkai \u012fvertino beveik 4 800 nakt\u0173 duomenis: dalyviai fiksavo suvalgyt\u0105 maist\u0105, o miegas buvo sekamas d\u0117vimais \u012frenginiais, leidusiais palyginti t\u0105 pa\u010di\u0105 dien\u0105 su tuo pa\u010diu nakties miegu.<\/p>\n
Ry\u0161kiausias ry\u0161ys i\u0161ry\u0161k\u0117jo kalbant apie skaidulas. Didesnis skaidul\u0173 kiekis racione buvo siejamas su palankesne miego strukt\u016bra: gilaus miego dalis vidutini\u0161kai did\u0117jo 0,59 procentinio punkto, o REM miegas \u2013 0,76 procentinio punkto.<\/p>\n
Tuo pa\u010diu pavir\u0161inio miego dalis ma\u017e\u0117jo 1,35 procentinio punkto. Tyr\u0117jai taip pat fiksavo, kad didesnis skaidul\u0173 kiekis siejosi su ma\u017eesniu naktiniu \u0161irdies ritmu: vidutini\u0161kai jis buvo 1,14 d\u016b\u017eio per minut\u0119 \u017eemesnis.<\/p>\n
Prakti\u0161kai skaidul\u0173 daugiau gaunama valgant ank\u0161tines dar\u017eoves, pilno gr\u016bdo produktus, dar\u017eoves, uogas, vaisius, rie\u0161utus ir s\u0117klas. \u0160ie produktai da\u017eniausiai didina sotum\u0105, l\u0117tina gliukoz\u0117s \u0161uolius ir palaiko \u017earnyno mikrobiotos \u012fvairov\u0119, o tai vis da\u017eniau siejama ir su miego kokybe.<\/p>\n
Tyrime vertintas ir kasdien\u0117s augalin\u0117s \u012fvairov\u0117s rodiklis, apibr\u0117\u017etas kaip skirting\u0173 augalin\u0117s kilm\u0117s produkt\u0173 skai\u010dius per dien\u0105. Didesn\u0117 augalin\u0117 \u012fvairov\u0117 bei didesnis augalinio maisto kiekis taip pat buvo siejami su \u017eemesniu naktiniu \u0161irdies ritmu.<\/p>\n
Mokslininkai nagrin\u0117jo ir valgymo laik\u0105, ypa\u010d tai, kiek dienos energijos suvartojama per \u0161e\u0161ias valandas iki miego. Paai\u0161k\u0117jo, kad daugiau kalorij\u0173 per \u0161\u012f laik\u0105 suvalg\u0119 dalyviai vidutini\u0161kai miegojo apie 8 minut\u0117mis ilgiau, ta\u010diau j\u0173 naktinis \u0161irdies ritmas buvo \u0161iek tiek auk\u0161tesnis.<\/p>\n
Taip pat naudotas fitochemini\u0173 med\u017eiag\u0173 indeksas, parodantis, kokia dalis energijos gaunama i\u0161 fitochemini\u0173 jungini\u0173 turin\u010di\u0173 produkt\u0173. Didesn\u0117 \u0161io indekso reik\u0161m\u0117 buvo siejama su didesne REM miego dalimi 0,62 procentinio punkto, ma\u017eesne pavir\u0161inio miego dalimi 1 procentiniu punktu ir ma\u017eesniu \u0161irdies ritmu nakt\u012f 0,93 d\u016b\u017eio per minut\u0119.<\/p>\n
Autoriai pabr\u0117\u017eia, kad tai n\u0117ra \u012frodymas, jog vienas konkretus produktas i\u0161sprend\u017eia prast\u0105 mieg\u0105 ar naktinius prabudimus. Tyrimas parodo ry\u0161ius tarp kasdieni\u0173 pasirinkim\u0173 ir miego fiziologijos, ypa\u010d skaidul\u0173, augalinio maisto ir valgymo laiko kontekste.<\/p>\n
Miegas yra aktyvus organizmo atsistatymo laikotarpis: jo metu smegenys apdoroja informacij\u0105, o organizme vyksta regeneracijos procesai. Pastaraisiais metais vis daugiau d\u0117mesio skiriama ir glimfatinei sistemai, kuri miego metu padeda \u0161alinti med\u017eiag\u0173 apykaitos produktus i\u0161 smegen\u0173.<\/p>\n
Miego tr\u016bkumas siejamas su prastesne koncentracija, atmintimi ir kasdieniu darbingumu, taip pat su nepalankiais \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos poky\u010diais. D\u0117l to mitybos kryptys, kurios palaiko stabilesn\u0119 energijos apykait\u0105 ir \u0161irdies ritm\u0105 nakt\u012f, tampa vis aktualesn\u0117s kaip dalis bendros miego higienos.<\/p>\n
Jei naktiniai prabudimai kartojasi ilgai, juos lydi garsus knarkimas, dusulys, ry\u0161kus mieguistumas dien\u0105 ar padid\u0117j\u0119s kraujosp\u016bdis, verta pasitarti su gydytoju. Tokiais atvejais vien mitybos korekcijos gali b\u016bti nepakankamos, nes prie\u017eastis kartais b\u016bna miego apn\u0117ja, nerimo sutrikimai ar kitos sveikatos problemos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tyrimas rodo, kad daugiau skaidul\u0173 ir \u012fvairesnis augalinis maistas siejasi su geresne miego strukt\u016bra ir ma\u017eesniu naktiniu \u0161irdies ritmu.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":53962,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[8855,258,246,3070,9760,11751,235],"miestas":[],"class_list":["post-53961","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-augalinis-maistas","tag-miegas","tag-mityba","tag-nemiga","tag-rem-miegas","tag-sirdies-ritmas","tag-skaidulos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53961","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53961"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53961\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53962"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53961"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53961"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53961"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=53961"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}