Treniruot\u0117s su EMS, arba elektrine raumen\u0173 stimuliacija, Lietuvoje ir Europoje spar\u010diai populiar\u0117ja d\u0117l vieno pa\u017eado: per ma\u017edaug 20 minu\u010di\u0173 atlikti tai, kam sporto sal\u0117je prireikt\u0173 gerokai daugiau laiko. Praktikoje \u017emogus apsivelka liemen\u0119 ar kostium\u0105 su elektrodais, o treneriui pri\u017ei\u016brint daro paprastus pratimus, kai impulsai sukelia papildomus raumen\u0173 susitraukimus.<\/p>\n
Svarbu suprasti, kad tai n\u0117ra treniruot\u0117 be pastang\u0173. Judesiai i\u0161lieka real\u016bs, tik raumenys dirba intensyviau, nes susitraukimai provokuojami ir elektriniu dirgikliu, tod\u0117l kr\u016bvis gali b\u016bti didelis net su nedideliu svoriu ar visai be jo.<\/p>\n
Elektrin\u0117 raumen\u0173 stimuliacija daug met\u0173 naudojama medicinoje ir reabilitacijoje, pavyzd\u017eiui, kai po traum\u0173, operacij\u0173 ar neurologini\u0173 sutrikim\u0173 \u017emogui sunku aktyvuoti raumenis. V\u0117liau tas pats principas buvo pritaikytas vadinamajam viso k\u016bno WB-EMS formatui, si\u016blomam sporto studijose.<\/p>\n
Moksliniai tyrimai rodo, kad WB-EMS gali didinti raumen\u0173 mas\u0119, j\u0117g\u0105 ir gali\u0105, ypa\u010d kai tai derinama su strukt\u016bruotais pratimais. Ta\u010diau riebal\u0173 ma\u017einimo rezultatai yra nevienodi, o greit\u0173 k\u016bno poky\u010di\u0173 pa\u017eadai da\u017enai priklauso ne nuo pa\u010dios technologijos, o nuo mitybos, bendro fizinio aktyvumo ir treniruo\u010di\u0173 t\u0119stinumo.<\/p>\n
Pastaraisiais metais publikuotuose tyrimuose, kuriuose lyginamos pana\u0161aus laikotarpio programos, klasikinis j\u0117gos treningas neretai lenk\u0117 EMS pagal j\u0117gos did\u0117jim\u0105 ir k\u016bno riebal\u0173 dalies ma\u017e\u0117jim\u0105. EMS da\u017eniausiai laimi kitu argumentu: laiko taupymu, kai treniruot\u0117 suplanuota atsakingai ir atliekama reguliariai.<\/p>\n
Did\u017eiausia EMS paradokso dalis ta, kad trumpa sesija gali tapti itin stipriu dirgikliu raumenims. Medicinin\u0117je literat\u016broje apra\u0161omi atvejai, kai po intensyvios pirmosios WB-EMS treniruot\u0117s pasirei\u0161k\u0117 rabdomioliz\u0117, tai yra pavojingas raumen\u0173 irimo procesas, galintis pakenkti inkstams.<\/p>\n
\u201ePirmoji treniruot\u0117 neturi b\u016bti bandymas patikrinti, kiek galima i\u0161tverti, nes per didelis intensyvumas gali sukelti rimt\u0173 komplikacij\u0173\u201c, \u2013 pabr\u0117\u017eia gydytojai ir sporto medicinos ekspertai, vertinantys su EMS siejamas rizikas.<\/p>\n
Tarptautin\u0117se saugumo rekomendacijose akcentuojamas adaptacijos laikotarpis, kai intensyvumas didinamas palaipsniui, o tarp intensyvesni\u0173 sesij\u0173 paliekamos keli\u0173 dien\u0173 pertraukos. Tai ypa\u010d aktualu \u017emon\u0117ms, kurie ilgai nesportavo, gr\u012f\u017eta po pertraukos ar nori greito rezultato.<\/p>\n
EMS gali b\u016bti patrauklus pasirinkimas tiems, kurie d\u0117l laiko stokos ar s\u0105nari\u0173 problem\u0173 vengia dideli\u0173 svori\u0173, taip pat daliai vyresni\u0173 \u017emoni\u0173, kuriems svarbu palaikyti raumen\u0173 mas\u0119. Vis d\u0117lto tai n\u0117ra reabilitacijos proced\u016bra, tod\u0117l prie\u0161 pradedant rekomenduojama sveikatos apklausa, o kai kuriais atvejais ir gydytojo konsultacija.<\/p>\n
Atsargumo reikalauja \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligos, \u0161irdies ritmo sutrikimai, epilepsija, \u016bmios infekcijos, neseniai atliktos operacijos, taip pat implantuoti elektroniniai prietaisai. Komerciniame WB-EMS da\u017enai minimas ir n\u0117\u0161tumas kaip kontraindikacija, o esant l\u0117tin\u0117ms ligoms sprendimas tur\u0117t\u0173 b\u016bti individualus.<\/p>\n
Reguliuotojai atkreipia d\u0117mes\u012f ir \u012f kitus galimus nepageidaujamus rei\u0161kinius, pavyzd\u017eiui, odos sudirginim\u0105, skausm\u0105, nudegimus ar trikd\u017eius implantuotiems prietaisams. D\u0117l to esmin\u0117 s\u0105lyga yra patikima \u012franga, ai\u0161kus kr\u016bvio valdymas ir nuolatin\u0117 trenerio prie\u017ei\u016bra visos sesijos metu.<\/p>\n
Galutinis verdiktas paprastas: EMS gali papildyti fizin\u012f aktyvum\u0105, bet nepakei\u010dia \u012fprasto jud\u0117jimo, i\u0161tverm\u0117s treniruo\u010di\u0173 ir mitybos. Jei renkat\u0117s \u0161\u012f format\u0105, saugiausia strategija yra l\u0117tas startas, saikingas intensyvumas ir ilgalaikis planas, o ne bandymas pasiekti rezultat\u0105 per kelias treniruotes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
EMS treniruot\u0117s vilioja 20 minu\u010di\u0173 sesijomis, ta\u010diau ekspertai primena: efektai nevienodi, o per didelis intensyvumas gali baigtis komplikacijomis.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":54201,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[41832,41831,6878,35524,9445,41833],"miestas":[],"class_list":["post-54200","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-elektrostimuliacija","tag-ems-treniruotes","tag-jegos-treniruotes","tag-rabdomiolize","tag-sporto-medicina","tag-wb-ems"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54200","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54200"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54200\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54201"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54200"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=54200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}