Kava su pienu daugeliui yra kasdienis ritualas, ta\u010diau vis da\u017eniau \u012f j\u0105 pilamas ne \u012fprastas pienas, o baltymais praturtintas g\u0117rimas. Toks pasirinkimas ypa\u010d populiar\u0117ja tarp aktyviai sportuojan\u010di\u0173 \u017emoni\u0173 ir t\u0173, kurie nori papras\u010diau padidinti baltym\u0173 kiek\u012f racione.<\/p>\n
Svarbiausia suprasti, kad pati id\u0117ja n\u0117ra stebuklinga: pienas ir taip turi baltym\u0173, o baltyminiai g\u0117rimai da\u017eniausiai t\u0117ra labiau koncentruota versija. Skirtum\u0105 lemia ne u\u017era\u0161as ant pakuot\u0117s, o maistingumo lentel\u0117 ir tai, kiek produkto realiai \u012fpilate \u012f puodel\u012f.<\/p>\n
Jei \u012f kav\u0105 \u012fpilsite apie 50 mililitr\u0173 g\u0117rimo, kuriame yra 8 gramai baltym\u0173 100 mililitr\u0173, papildomai gausite ma\u017edaug 4 gramus baltym\u0173. Jei g\u0117rimo bus apie 200 mililitr\u0173, baltym\u0173 prieaugis gali siekti apie 16 gram\u0173, tod\u0117l sprendimas labiau tinka didesn\u0117ms pieni\u0161koms kavoms.<\/p>\n
Europos maisto saugos tarnyba nurodo, kad suaugusiam \u017emogui rekomenduojamas baltym\u0173 kiekis yra apie 0,83 gramo kilogramui k\u016bno mas\u0117s per dien\u0105. Pavyzd\u017eiui, 60 kilogram\u0173 sverian\u010diam \u017emogui tai b\u016bt\u0173 ma\u017edaug 50 gram\u0173 baltym\u0173 per par\u0105, ta\u010diau poreikis gali did\u0117ti intensyviai sportuojant.<\/p>\n
Renkantis baltymais praturtint\u0105 g\u0117rim\u0105 verta vertinti ne tik baltym\u0173 kiek\u012f, bet ir bendr\u0105 kaloringum\u0105 bei cukr\u0173 kiek\u012f, ypa\u010d jei tai tik priedas prie kavos. Kai kurie \u201ehigh protein\u201c tipo produktai gali tur\u0117ti nema\u017eai prid\u0117tinio cukraus, tod\u0117l kasdieniam vartojimui tai tampa svarbiu niuansu.<\/p>\n
Alternatyva paruo\u0161tam g\u0117rimui yra baltym\u0173 milteliai, da\u017eniausiai i\u0161r\u016bg\u0173 baltym\u0173 koncentratas arba izoliatas. Juos patariama pirmiausia gerai i\u0161tirpinti v\u0117sesniame piene ar augaliniame g\u0117rime ir tik tada supilti \u012f kav\u0105, nes labai kar\u0161tame g\u0117rime milteliai gali su\u0161okti \u012f gumul\u0117lius ir sugadinti tekst\u016br\u0105.<\/p>\n
Skonio prasme kavos m\u0117g\u0117jams da\u017enai lengviausiai pritaikomi vanil\u0117s skonio baltym\u0173 produktai, nes jie nat\u016braliau dera su espresso kartumu. \u0160okolado ar karamel\u0117s variantai taip pat populiar\u016bs, ta\u010diau da\u017eniau stipriau pakei\u010dia g\u0117rimo skon\u012f ir kartais b\u016bna saldesni.<\/p>\n
Baltymai organizmui reikalingi ne vien raumenims: aminor\u016bg\u0161tys dalyvauja audini\u0173 atsinaujinime, ferment\u0173 ir hormon\u0173 gamyboje. Tyrimai rodo, kad baltymingesnis maistas trumpuoju laikotarpiu gali didinti sotumo jausm\u0105, ta\u010diau kava su baltyminiu priedu pati savaime n\u0117ra liekn\u0117jimo metodas, nes visk\u0105 lemia bendras dienos energijos balansas.<\/p>\n
Tok\u012f sprendim\u0105 galima vertinti kaip patog\u0173 b\u016bd\u0105 papildyti racion\u0105, kai dienotvark\u0117je sunku tolygiai paskirstyti baltymingus produktus. Vis d\u0117lto tai netur\u0117t\u0173 pakeisti pilnaver\u010di\u0173 patiekal\u0173, o geriausias orientyras i\u0161lieka ai\u0161k\u016bs skai\u010diai etiket\u0117je ir reali porcija j\u016bs\u0173 puodelyje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Baltyminis g\u0117rimas ar baltym\u0173 milteliai kavoje gali prid\u0117ti kelis\u2013keliasde\u0161imt gram\u0173 baltym\u0173, ta\u010diau verta tikrinti cukr\u0173 ir kalorijas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":54467,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[245,42009,29121,281,10729,23917],"miestas":[],"class_list":["post-54466","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-baltymai","tag-baltyminiai-gerimai","tag-isrugu-baltymai","tag-kava","tag-mitybos-rekomendacijos","tag-sportine-mityba"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54466","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54466"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54466\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54467"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54466"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54466"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54466"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=54466"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}