Sveikatos specialistai vis da\u017eniau kartoja paprast\u0105 taisykl\u0119: ilgai s\u0117d\u0117ti be pertrauk\u0173 n\u0117ra gerai. Socialiniuose tinkluose i\u0161populiar\u0117jo patarimas kas ma\u017edaug 45 minutes atsistoti nuo darbo stalo ir trumpai pajud\u0117ti, pavyzd\u017eiui, atlikti prit\u016bpim\u0173.<\/p>\n
\u0160io metodo esm\u0117 paprasta: nustatote priminim\u0105 ir kas 45 minutes padarote keli\u0173 minu\u010di\u0173 aktyvi\u0105 pertrauk\u0105. Tam nereikia nei sportin\u0117s aprangos, nei inventoriaus, o judesio galima \u012fterpti net intensyvioje darbo dienoje.<\/p>\n
Da\u017enai cituojamas 2024 metais publikuotas tyrimas \u017eurnale Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Jame 18 jaun\u0173 vyr\u0173, turin\u010di\u0173 antsvorio arba nutukim\u0105, 8,5 valandos praleido daugiausia s\u0117d\u0117dami, o mokslininkai lygino skirtingus s\u0117d\u0117jimo pertraukimo scenarijus.<\/p>\n
Dalyviai buvo lyginami keturiais atvejais: visi\u0161kai be pertrauk\u0173, vienas 30 minu\u010di\u0173 pasivaik\u0161\u010diojimas ir 3 minu\u010di\u0173 pertraukos kas 45 minutes, kai \u017emon\u0117s vaik\u0161\u010diojo arba atliko prit\u016bpimus. Tokios trumpos pertraukos per dien\u0105 buvo kartojamos 10 kart\u0173.<\/p>\n
Rezultatai parod\u0117, kad bet koks s\u0117d\u0117jimo pertraukimas buvo naudingesnis u\u017e nepertraukiam\u0105 s\u0117d\u0117jim\u0105, ypa\u010d vertinant gliukoz\u0117s poky\u010dius po valgio. Dar daugiau, da\u017enos trumpos pertraukos vaik\u0161tant ar darant prit\u016bpimus \u0161iame tyrime pasirod\u0117 veiksmingesn\u0117s nei vienas ilgesnis 30 minu\u010di\u0173 pasivaik\u0161\u010diojimas.<\/p>\n
Mokslininkai tai siejo su didesniu aktyvumu did\u017eiosiose raumen\u0173 grup\u0117se, pirmiausia \u0161launyse ir s\u0117dmenyse. Kai \u0161ie raumenys \u012fjungiami reguliariai dienos eigoje, organizmas efektyviau naudoja gliukoz\u0119, o ilgo nejudrumo \u017eala suma\u017e\u0117ja.<\/p>\n
Vis d\u0117lto i\u0161 to nereik\u0117t\u0173 daryti klaidingos i\u0161vados, kad keli prit\u016bpimai visi\u0161kai pakei\u010dia kasdien\u012f vaik\u0161\u010diojim\u0105 ar \u012fprastus aktyvumo tikslus. Tyrime nebuvo lyginama su konkre\u010diu \u017eingsni\u0173 skai\u010diumi, o protokole buvo 3 minut\u0117s judesio, o ne, pavyzd\u017eiui, 10 prit\u016bpim\u0173.<\/p>\n
Taip pat svarbu prisiminti, kad tyrimo imtis buvo nedidel\u0117 ir labai konkreti, tod\u0117l rezultat\u0173 negalima automati\u0161kai perkelti visiems. Vis d\u0117lto bendra \u017einut\u0117 prakti\u0161ka: k\u016bnui naudingiau da\u017enai pajud\u0117ti trumpai, nei vien\u0105 kart\u0105 i\u0161jud\u0117ti ilgam ir po to v\u0117l s\u0117d\u0117ti valand\u0173 valandas.<\/p>\n
Pasaulio sveikatos organizacija ragina ma\u017einti laik\u0105, praleid\u017eiam\u0105 s\u0117dint, ir pabr\u0117\u017eia, kad bet koks jud\u0117jimas yra geriau nei jokio. Suaugusiesiems rekomenduojama siekti 150\u2013300 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo aerobin\u0117s veiklos per savait\u0119 ir bent du kartus per savait\u0119 \u012ftraukti raumenis stiprinan\u010dius pratimus.<\/p>\n
Prit\u016bpimai \u010dia tinka kaip paprasta aktyvi pertrauka, nes \u012fdarbina dideles raumen\u0173 grupes ir nereikalauja \u012frangos. Jei pilnas prit\u016bpimas per sunkus, galima prad\u0117ti nuo ma\u017eesnio pakartojim\u0173 skai\u010diaus arba prit\u016bpti iki k\u0117d\u0117s, pasirinkus patogi\u0105 judesio amplitud\u0119.<\/p>\n
Praktinis kompromisas daugeliui dirban\u010di\u0173 s\u0117dim\u0105 darb\u0105 skamba taip: ne atsisakyti pasivaik\u0161\u010diojim\u0173, o papildyti juos trumpomis judesio pertraukomis dienos metu. Kitaip tariant, geriausias planas da\u017eniausiai yra ne \u017eingsniai arba prit\u016bpimai, o \u017eingsniai ir prit\u016bpimai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tyrimas rodo, kad kas 45 minutes daromos trumpos 3 minu\u010di\u0173 judesio pertraukos gali labiau pagerinti gliukoz\u0117s reakcij\u0105 nei vienas ilgas pasivaik\u0161\u010diojimas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":55123,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[4264,3067,1247,3152,34961,5873],"miestas":[],"class_list":["post-55122","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-fizine-veikla","tag-gliukoze","tag-nutukimas","tag-pasaulio-sveikatos-organizacija","tag-pritupimai","tag-sedimas-darbas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55122","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55122"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55122\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55123"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55122"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=55122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}