Po nakties pertraukos vir\u0161kinimo sistema \u012f pirm\u0105 dienos valg\u012f reaguoja aktyviau, tod\u0117l pusry\u010diai gali nulemti, ar \u017earnynas \u201epabunda\u201c laiku. Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad vien kava arba valgymo atid\u0117liojimas iki piet\u0173 \u017emon\u0117ms, linkusiems \u012f viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jim\u0105, da\u017enai tik pablogina situacij\u0105.<\/p>\n
Geras startas da\u017eniausiai yra stiklin\u0117 vandens, o tada ramiai suvalgyti pusry\u010diai, neskubant ir gerai sukramtant. Skub\u0117jimas ir valgymas \u201epakeliui\u201c siejami su prastesniu sotumo signal\u0173 atpa\u017einimu ir didesniu diskomfortu pilve.<\/p>\n
Esmin\u0117 pusry\u010di\u0173 dalis, padedanti tu\u0161tinimuisi, yra skaidulos. Netirpios skaidulos didina \u017earnyno turinio t\u016br\u012f, o tirpios skaidulos suri\u0161a vanden\u012f ir sudaro gel\u012f, kuris palengvina i\u0161mat\u0173 slinkim\u0105.<\/p>\n
Ta\u010diau skaidul\u0173 kiek\u012f reikia didinti palaipsniui. Staiga \u012fvedus dideles s\u0117len\u0173, malt\u0173 lin\u0173 s\u0117men\u0173 ar balk\u0161vojo gyslo\u010dio luobeli\u0173 porcijas ir negeriant pakankamai skys\u010di\u0173, gali sustipr\u0117ti pilvo p\u016btimas, sunkumas ar net u\u017ekiet\u0117jimas.<\/p>\n
Kasdieniuose pusry\u010diuose verta derinti avi\u017einius dribsnius, pilno gr\u016bdo duon\u0105, vaisius, dar\u017eoves, s\u0117klas ir rie\u0161utus. Nat\u016bralus jogurtas, kefyras ar \u201eskyr\u201c suteikia baltym\u0173, o fermentuoti produktai kai kuriems \u017emon\u0117ms padeda palaikyti \u017earnyno mikrobiotos balans\u0105.<\/p>\n
Did\u017eiausios rizikos slypi ten, kur daug prid\u0117tinio cukraus ir ma\u017eai skaidul\u0173: saldinti jogurtai, paruo\u0161tos granolos, bandel\u0117s, sald\u016bs pusry\u010di\u0173 dribsniai. Toks maistas trumpam suteikia energijos, bet da\u017enai nepadeda reguliariam tu\u0161tinimuisi.<\/p>\n
Prakti\u0161kas pasirinkimas gali b\u016bti \u0161ilta ko\u0161\u0117 i\u0161 avi\u017e\u0173 su chia s\u0117klomis ir trupu\u010diu balk\u0161vojo gyslo\u010dio luobeli\u0173, o atv\u0117sus \u012fmai\u0161ytas nat\u016bralus jogurtas ir uogos. Tokiu atveju ypa\u010d svarbu papildomai i\u0161gerti vandens, nes skaidulos veikia geriausiai tuomet, kai organizmui netr\u016bksta skys\u010di\u0173.<\/p>\n
Kitas paprastas variantas yra per nakt\u012f kefyre brinkinti avi\u017einiai dribsniai su slyvomis, ryte \u012ftarkuojant obuol\u012f ir \u012fmai\u0161ant malt\u0173 lin\u0173 s\u0117men\u0173. Slyvose esantis sorbitolis ir skaidulos da\u017enai \u012ftraukiami \u012f mityb\u0105, kai siekiama \u0161velniai paskatinti tu\u0161tinim\u0105si, ta\u010diau porcij\u0105 verta didinti atsargiai.<\/p>\n
Jei ryte nesinori \u0161ilto maisto, gali tikti vaisiai su kefyru, dribsniais ir rie\u0161utais. Kiviai ir kriau\u0161\u0117s suteikia skaidul\u0173, o fermentuotas pieno produktas padidina sotum\u0105, ta\u010diau rie\u0161utus ir vaisius patariama valgyti l\u0117tai, gerai sukramtant.<\/p>\n
Sot\u016bs pusry\u010diai gali b\u016bti ir pilno gr\u016bdo sumu\u0161tinis su humusu, dar\u017eov\u0117mis bei s\u0117klomis. Vis d\u0117lto, jei vargina pilvo p\u016btimas, ank\u0161tini\u0173 produktus, \u012fskaitant humus\u0105, verta prad\u0117ti nuo ma\u017eesni\u0173 kieki\u0173 ir steb\u0117ti savijaut\u0105.<\/p>\n
Kokteiliai gali b\u016bti patog\u016bs, bet svarbu j\u0173 neperko\u0161ti, nes skaidulos lieka mink\u0161time. Be to, kokteilis netur\u0117t\u0173 pakeisti vandens: ryte vis tiek reikia gerti reguliariai, o greitai i\u0161alkstantiems gali pad\u0117ti \u012fd\u0117tos kelios \u0161auk\u0161t\u0173 avi\u017e\u0173 porcijos.<\/p>\n
\u017darnynui da\u017enai nepalankus derinys yra balta bandel\u0117, daug riebaus s\u016brio, perdirbta m\u0117sa ir saldintas g\u0117rimas. Tokie pusry\u010diai paprastai turi ma\u017eai skaidul\u0173, o druskos ir riebal\u0173 perteklius kai kuriems \u017emon\u0117ms siejamas su l\u0117tesne \u017earnyno veikla.<\/p>\n
Taip pat verta prisiminti, kad sultys n\u0117ra lygu vaisiui: i\u0161spaustose sultyse lieka gerokai ma\u017eiau skaidul\u0173. Da\u017enai \u017earnynas geriau reaguoja \u012f vis\u0105 obuol\u012f su \u017eievele, kriau\u0161\u0119, kiv\u012f ar sauj\u0105 avie\u010di\u0173, \u012fmai\u0161yt\u0105 \u012f pusry\u010dius.<\/p>\n
Net ir geriausi pusry\u010diai nebus veiksmingi, jei tr\u016bksta skys\u010di\u0173 ir vis\u0105 dien\u0105 beveik nejuda k\u016bnas. Po pusry\u010di\u0173 naudinga bent 10\u201315 minu\u010di\u0173 pasivaik\u0161\u010dioti, neignoruoti nat\u016bralaus noro tu\u0161tintis ir stengtis laikytis pana\u0161aus tualeto re\u017eimo.<\/p>\n
Jei viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas u\u017esit\u0119sia, staiga stipr\u0117ja arba atsiranda kraujo i\u0161matose, stiprus pilvo skausmas, v\u0117mimas, kar\u0161\u010diavimas ar nepaai\u0161kinamas svorio kritimas, vien mitybos korekcij\u0173 nepakanka. Tokiais atvejais b\u016btina gydytojo konsultacija ir tikslinga diagnostika.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pusry\u010diai gali lemti, ar \u017earnynas dirbs skland\u017eiai: svarbiausios skaidulos, skys\u010diai ir protingi deriniai, o \u012fsp\u0117jam\u0173 simptom\u0173 ignoruoti negalima.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":55343,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[1681,2527,246,313,235,4842,1486],"miestas":[],"class_list":["post-55342","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-aviziniai-dribsniai","tag-kefyras","tag-mityba","tag-pusryciai","tag-skaidulos","tag-viduriu-uzkietejimas","tag-zarnyno-mikrobiota"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55342","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55342"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55342\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55343"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55342"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55342"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55342"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=55342"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}