Daugeliui \u017emoni\u0173 muzika, audioknyga ar podkastas vakare atrodo kaip raminanti rutinos dalis. Ta\u010diau specialistai pabr\u0117\u017eia, kad toks \u012fprotis netur\u0117t\u0173 pakeisti miego ar i\u0161laikyti budrumo, kai organizmas jau ruo\u0161iasi poilsiui.<\/p>\n
Did\u017eiausia problema da\u017enai yra ne pats garsas, o ekranai ir turinys. I\u0161maniojo telefono, plan\u0161et\u0117s ar televizoriaus \u0161viesa, ypa\u010d m\u0117lynosios spektro dalies, vakare gali slopinti melatonino gamyb\u0105 ir trikdyti paros ritm\u0105.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau svarbu, k\u0105 darome prie\u0161 mieg\u0105: socialiniai tinklai, naujienos, \u017eaidimai ar \u012ftraukiantis serialas suaktyvina d\u0117mes\u012f ir emocijas. Tuomet u\u017emigimas nusikelia, o suplanuotas trumpas nar\u0161ymas lengvai virsta dar viena serija ar ilgu slinkimu ekrane.<\/p>\n
Pats per\u0117jimas nuo \u017ei\u016br\u0117jimo prie vien klausymo kai kuriems \u017emon\u0117ms gali b\u016bti palankesnis sprendimas. Vis d\u0117lto ne kiekviena audioknyga ar podkastas tinka u\u017emigimui, nes \u012ftraukiantis siu\u017eetas ar netik\u0117ti garsiniai intarpai gali palaikyti budrum\u0105.<\/p>\n
Johns Hopkins universiteto medicinos mokyklos neurolog\u0117 Rachel Salas pabr\u0117\u017eia, kad \u017emoni\u0173 reakcija \u012f garsus prie\u0161 mieg\u0105 yra individuali, tod\u0117l labai svarbus turinio pasirinkimas.<\/p>\n
\u201eJei klausomas turinys taip \u012ftraukia, kad atidedate mieg\u0105, jis nebe padeda, o pradeda kenkti vakaro rutinai\u201c, \u2013 sak\u0117 miego medicinos specialist\u0117 Shalini Paruthi.<\/p>\n
Miego psicholog\u0117 Lindsay Browning rekomenduoja rinktis ramius, nusp\u0117jamus \u012fra\u0161us, geriau jau pa\u017e\u012fstam\u0105 istorij\u0105 nei triler\u012f ar pokalb\u012f, kurio pabaigos labai norisi sulaukti. Taip pat verta nustatyti i\u0161sijungimo laikmat\u012f, kad garsas neskamb\u0117t\u0173 vis\u0105 nakt\u012f ir nesukelt\u0173 trump\u0173 prabudim\u0173.<\/p>\n
Ry\u0161\u012f tarp vakarinio \u012frengini\u0173 naudojimo ir prastesnio miego mato ir didesni steb\u0117jimo tyrimai. Viename darbe, kuriame analizuota daugiau nei 10 000 suaugusi\u0173j\u0173 duomen\u0173, vien \u012frengini\u0173 buvimas miegamajame tur\u0117jo ma\u017eesn\u0119 reik\u0161m\u0119 nei \u012fprotis jais reguliariai naudotis prie\u0161 mieg\u0105.<\/p>\n
Reguliarus i\u0161maniojo telefono naudojimas prie\u0161 u\u017emiegant buvo siejamas su da\u017enesniu ilgiau nei 30 minu\u010di\u0173 trunkan\u010diu u\u017emigimu, prastesne miego kokybe ir didesniu mieguistumu dien\u0105. Kitoje didel\u0117je imtyje ekranais per valand\u0105 iki miego besinaudojantys \u017emon\u0117s da\u017eniau skund\u0117si prastesniu miegu ir vidutini\u0161kai per savait\u0119 miegodavo trumpiau.<\/p>\n
Tyrimuose ry\u0161ys buvo ry\u0161kesnis tarp vadinamojo vakarinio chronotipo \u017emoni\u0173, kurie nat\u016braliai link\u0119 gulti v\u0117liau. Tokiais atvejais da\u017eniau pasirei\u0161kia ir socialinis laiko juost\u0173 skirtumas, kai vidinis ritmas nesutampa su darbo ar mokyklos grafiku.<\/p>\n
Svarbu tai, kad \u0161ie tyrimai da\u017enai yra steb\u0117jimo pob\u016bd\u017eio, tod\u0117l jie parodo s\u0105sajas, bet ne visada leid\u017eia tvirtai \u012frodyti, jog vien ekranas yra vis\u0173 problem\u0173 prie\u017eastis. Vis d\u0117lto miego higienos rekomendacijos i\u0161lieka pana\u0161ios: kuo ramesn\u0117 rutina ir ma\u017eiau stimuliacijos vakare, tuo lengviau u\u017emigti.<\/p>\n
Papras\u010diausias b\u016bdas suma\u017einti rizik\u0105 yra sutrumpinti laik\u0105 prie ekran\u0173 vakare ir susikurti raminant\u012f pereinam\u0105j\u012f laikotarp\u012f iki lovos. Tam padeda pritemdyta nam\u0173 \u0161viesa, anks\u010diau pad\u0117tas telefonas ir s\u0105moningai pasirinktas nejaudinantis turinys.<\/p>\n
Jei norisi u\u017emigti klausantis, specialistai pataria rinktis tyl\u0173 garsum\u0105, nusp\u0117jam\u0105 \u012fra\u0161\u0105 ir naudoti laikmat\u012f. Taip pat verta pasir\u016bpinti, kad garsas netapt\u0173 vieninteliu b\u016bdu susitvarkyti su \u012fkyriomis mintimis.<\/p>\n
Jeigu u\u017emigimo sunkumai t\u0119siasi kelias savaites, o \u012fpro\u010di\u0173 poky\u010diai nepadeda, verta kreiptis \u012f specialist\u0105. Viena geriausiai i\u0161tirt\u0173 priemoni\u0173 l\u0117tinei nemigai gydyti yra kognityvin\u0117 elgesio terapija nemigai, dar vadinama CBT-I.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
U\u017emigti su filmu ar podkastu atrodo nekalta, bet specialistai ai\u0161kina, kaip ekranai ir turinys trikdo mieg\u0105 ir k\u0105 pakeisti jau \u0161iandien.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":55676,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[42942,29047,803,3068,3249,3070,41740],"miestas":[],"class_list":["post-55675","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-cbt-i","tag-ekrano-laikas","tag-ismanieji-telefonai","tag-melatoninas","tag-miego-kokybe","tag-nemiga","tag-podkastai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55675","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55675"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55675\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55676"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55675"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55675"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55675"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=55675"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}