Stiklin\u0117 pieno daugeliui asocijuojasi su paprastu b\u016bdu pasir\u016bpinti kalciu ir baltymais, ta\u010diau klausimas, ar j\u012f verta gerti kasdien, n\u0117ra vienareik\u0161mis. Mitybos specialistai pabr\u0117\u017eia, kad pienas gali b\u016bti vertinga raciono dalis, bet jis n\u0117ra vienintelis kelias \u012f stiprius kaulus.<\/p>\n
Organizmui kalcis reikalingas ne tik kaulams ir dantims, bet ir raumen\u0173 susitraukimui, nervini\u0173 impuls\u0173 perdavimui bei normaliai kraujotakai. Suaugusiesiems da\u017eniausiai rekomenduojama paros norma siekia apie 1 000 miligram\u0173 kalcio, o vyresniame am\u017eiuje poreikis gali did\u0117ti iki ma\u017edaug 1 200 miligram\u0173.<\/p>\n
Viena stiklin\u0117, apie 240 mililitr\u0173, karv\u0117s pieno paprastai suteikia ma\u017edaug 300 miligram\u0173 kalcio. D\u0117l to pieno produktai neretai padeda papras\u010diau priart\u0117ti prie rekomenduojam\u0173 kieki\u0173, ypa\u010d \u017emon\u0117ms, kuri\u0173 racionas skurdus kalcio \u0161altiniais.<\/p>\n
Pieno kalcis laikomas gerai pasisavinamu, o dalis rinkoje esan\u010dio pieno b\u016bna papildomai praturtinta vitaminu D, kuris svarbus kalcio \u012fsisavinimui. Be kalcio, piene yra baltym\u0173 ir kit\u0173 mikroelement\u0173, toki\u0173 kaip fosforas, kalis, magnis bei cinkas.<\/p>\n
Piene esantys baltymai prisideda prie audini\u0173 atsinaujinimo ir padeda ilgiau jaustis sotiems. Taip pat minimi B grup\u0117s vitaminai, \u012fskaitant B12 ir riboflavin\u0105, kurie svarb\u016bs energijos apykaitai ir normaliai nerv\u0173 sistemos veiklai.<\/p>\n
\u201ePienas gali b\u016bti patogus b\u016bdas gauti kalcio ir baltym\u0173, ta\u010diau svarbiausia yra bendras subalansuotas racionas\u201c, \u2013 sako mitybos specialistai, pabr\u0117\u017edami, kad pirmenyb\u0117 tur\u0117t\u0173 tekti visaver\u010diam maistui, o ne vienam produktui.<\/p>\n
Da\u017enai kaip orientyras \u012fvardijamas iki trij\u0173 stiklini\u0173 pieno per dien\u0105, ta\u010diau tikslus kiekis priklauso nuo am\u017eiaus, fizinio aktyvumo, bendro raciono ir kit\u0173 pieno produkt\u0173 vartojimo. Jei kartu valgoma jogurto, var\u0161k\u0117s ar s\u016brio, pieno poreikis gali b\u016bti ma\u017eesnis.<\/p>\n
Kalcio kiekis piene paprastai i\u0161lieka pana\u0161us nepriklausomai nuo riebumo, tod\u0117l renkantis liesesn\u012f ar riebesn\u012f pien\u0105 esminis skirtumas da\u017eniau bus kalorijos ir so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiekis. Be laktoz\u0117s pienas maistine verte paprastai nenusileid\u017eia \u012fprastam, tik jame laktoz\u0117 b\u016bna suskaidyta.<\/p>\n
Fizi\u0161kai aktyviems \u017emon\u0117ms pienas kartais pasirenkamas kaip g\u0117rimas po treniruot\u0117s, nes jame yra baltym\u0173 ir angliavandeni\u0173. Vis d\u0117lto specialistai primena, kad atsistatymui tinka ir kiti pasirinkimai, o svarbiausia yra pakankamas skys\u010di\u0173 kiekis ir kokybi\u0161kas maistas.<\/p>\n
Ne visi pien\u0105 toleruoja vienodai. \u017dmon\u0117ms, kuriems b\u016bdingas laktoz\u0117s netoleravimas, \u012fprastas pienas gali sukelti pilvo p\u016btim\u0105, skausm\u0105 ar kitus vir\u0161kinimo simptomus, tod\u0117l jiems da\u017eniau tinka pienas be laktoz\u0117s arba fermentuoti pieno produktai.<\/p>\n
Taip pat verta atsi\u017evelgti \u012f bendr\u0105 so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiek\u012f racione, ypa\u010d jei pasirenkamas riebus pienas ir kartu da\u017enai vartojami rieb\u016bs pieno produktai. Jei kyla klausim\u0173 d\u0117l individuali\u0173 poreiki\u0173, l\u0117tini\u0173 lig\u0173 ar mitybos apribojim\u0173, saugiausia pasitarti su gydytoju ar dietologu.<\/p>\n
Galiausiai pienas n\u0117ra vienintelis kalcio \u0161altinis: jo galima gauti ir i\u0161 fermentuot\u0173 pieno produkt\u0173, kai kuri\u0173 \u017euv\u0173, ank\u0161tini\u0173, rie\u0161ut\u0173, s\u0117kl\u0173 bei kalciu praturtint\u0173 produkt\u0173. Tod\u0117l kasdienis pieno vartojimas gali b\u016bti naudingas, bet tikrai n\u0117ra privalomas visiems.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pienas gali pad\u0117ti surinkti kalcio norm\u0105, ta\u010diau ne visiems tinka kasdien: paai\u0161kiname, kiek gerti protinga ir kam reik\u0117t\u0173 atsargumo.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":56043,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[3170,6347,11498,246,7023,3169],"miestas":[],"class_list":["post-56042","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-maistas","tag-kalcis","tag-kaulu-sveikata","tag-laktozes-netoleravimas","tag-mityba","tag-pienas","tag-vitaminas-d"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56042","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56042"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56042\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56043"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56042"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56042"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56042"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=56042"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}