Kriau\u0161\u0117 da\u017eniausiai asocijuojasi su saldumu, ta\u010diau tai ir maistingas, kasdieniam racionui palankus vaisius. Joje yra skaidul\u0173, kalio, vitamino C ir antioksidant\u0173, tod\u0117l kriau\u0161\u0117s tinka ie\u0161kantiems sveikesni\u0173 alternatyv\u0173 saldumynams.<\/p>\n
Mitybos specialistai primena paprast\u0105 taisykl\u0119: jei n\u0117ra kontraindikacij\u0173, kriau\u0161\u0119 verta valgyti \u017eali\u0105 ir su odele. B\u016btent joje susitelkia nema\u017ea dalis skaidul\u0173 ir bioaktyvi\u0173 jungini\u0173, o nuplovus vaisi\u0173 suma\u017einama nepageidaujam\u0173 liku\u010di\u0173 rizika.<\/p>\n
Kaip ir dauguma vaisi\u0173, kriau\u0161\u0117s turi daug vandens ir n\u0117ra kaloringos, tod\u0117l gali tikti ir norintiems ma\u017einti svor\u012f. Svarbiausia j\u0173 vert\u0117 kasdienyb\u0117je yra skaidulos, kurios siejamos su geresne \u017earnyno veikla ir ilgesniu sotumo jausmu.<\/p>\n
Kriau\u0161\u0117se taip pat aptinkama mikroelement\u0173, pavyzd\u017eiui, vario, kuris svarbus nerv\u0173 sistemos veiklai. Vitaminas C prisideda prie normalios imunin\u0117s sistemos funkcijos, o antioksidantai padeda saugoti l\u0105steles nuo oksidacin\u0117s pa\u017eaidos.<\/p>\n
Kriau\u0161\u0117se yra kalio, reikalingo normaliai raumen\u0173, \u0161irdies ir nerv\u0173 sistemos veiklai. Pakankamas kalio kiekis mityboje siejamas ir su normalios kraujosp\u016bd\u017eio kontrol\u0117s palaikymu, ypa\u010d kai racione netr\u016bksta dar\u017eovi\u0173, ank\u0161tini\u0173 ir kit\u0173 kalio \u0161altini\u0173.<\/p>\n
Viena vidutin\u0117 kriau\u0161\u0117 paprastai suteikia apie 180\u2013200 miligram\u0173 kalio, tad tai n\u0117ra pagrindinis \u0161io mineralo \u0161altinis, bet gali b\u016bti naudingas ind\u0117lis dienos racione. Vertingiausia, kai kalis gaunamas i\u0161 \u012fvairi\u0173 produkt\u0173, o ne vieno pasirinkimo.<\/p>\n
Kriau\u0161\u0117se yra boro, kur\u012f mokslininkai tyrin\u0117ja d\u0117l galim\u0173 s\u0105saj\u0173 su kognityvine funkcija, d\u0117mesiu ir atmintimi. Kai kuri\u0173 tyrim\u0173 duomenys leid\u017eia manyti, kad per ma\u017eas boro kiekis mityboje gali b\u016bti siejamas su prastesne kognityvine savijauta, ta\u010diau i\u0161vadoms dar reikia daugiau auk\u0161tos kokyb\u0117s tyrim\u0173.<\/p>\n
D\u0117l to kriau\u0161\u0119 verta vertinti kaip bendros subalansuotos mitybos dal\u012f, o ne kaip greit\u0105 sprendim\u0105 atmin\u010diai gerinti. Praktikoje did\u017eiausi\u0105 naud\u0105 duoda \u012fvairus racionas, kuriame netr\u016bksta vaisi\u0173, dar\u017eovi\u0173, pilno gr\u016bdo produkt\u0173 ir baltym\u0173.<\/p>\n
Kriau\u0161\u0117se yra sorbitolio ir fruktoz\u0117s, tod\u0117l jautresniems \u017emon\u0117ms didesn\u0117s porcijos gali sukelti pilvo p\u016btim\u0105, diskomfort\u0105 ar skausm\u0105. Tai da\u017eniau pasitaiko turintiems dirgliosios \u017earnos sindrom\u0105 ar netoleruojant kai kuri\u0173 FODMAP grup\u0117s angliavandeni\u0173.<\/p>\n
Jei pastebite, kad vaisiai sukelia nemalonius simptomus, geriau prad\u0117ti nuo ma\u017eesn\u0117s porcijos ir steb\u0117ti savijaut\u0105. Kilus nuolatiniams vir\u0161kinimo sutrikimams, verta pasitarti su gydytoju ar dietologu.<\/p>\n
\u0160is tekstas yra informacinio pob\u016bd\u017eio ir nepakei\u010dia individualios medicinin\u0117s konsultacijos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kriau\u0161\u0117s \u2013 lengvas rudens vaisius su skaidulomis, kaliu ir vitaminu C: kuo jos naudingos \u017earnynui, \u0161ird\u017eiai ir kam vert\u0117t\u0173 nepersistengti.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[714,254,8570,246,235,318,724],"miestas":[],"class_list":["post-57030","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-maistas","tag-kalis","tag-kraujospudis","tag-kriauses","tag-mityba","tag-skaidulos","tag-vitaminas-c","tag-zarnyno-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57030","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57030"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57030\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57030"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57030"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57030"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=57030"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}