Baltymai yra viena svarbiausi\u0173 organizmo statybini\u0173 med\u017eiag\u0173: jie reikalingi raumenims, odai, vidaus organ\u0173 audiniams ir daugeliui ferment\u0173 bei hormon\u0173. Taip pat baltymai prisideda prie imunin\u0117s sistemos veiklos ir padeda perne\u0161ti \u012fvairias med\u017eiagas kraujyje, tod\u0117l j\u0173 reguliariai turi b\u016bti racione.<\/p>\n
Kadangi organizmas baltym\u0173 \u201esand\u0117liuoja\u201c ribotai, ypa\u010d svarbus nuoseklus j\u0173 gavimas su maistu. Ilgainiui per ma\u017eas baltym\u0173 kiekis gali apsunkinti atsistatym\u0105 po lig\u0173 ar kr\u016bvio, silpninti raumen\u0173 mas\u0117s palaikym\u0105 ir didinti nuovarg\u012f.<\/p>\n
Daugumai sveik\u0173 suaugusi\u0173j\u0173, kuri\u0173 k\u016bno mas\u0117 normali, orientyras yra apie 0,8\u20130,9 gramo baltym\u0173 kilogramui k\u016bno svorio per par\u0105. Tai rei\u0161kia, kad 65 kilogramus sverian\u010diam \u017emogui da\u017enai pakanka ma\u017edaug 52\u201359 gram\u0173 baltym\u0173 per dien\u0105.<\/p>\n
Poreikis gali b\u016bti didesnis vyresniame am\u017eiuje, atsigavimo po ligos ar traum\u0173 laikotarpiu, taip pat intensyviai sportuojant. Tokiais atvejais praktikoje da\u017enai taikomi didesni intervalai, ta\u010diau juos verta derinti individualiai, ypa\u010d jei yra inkst\u0173 lig\u0173 ar kit\u0173 sveikatos sutrikim\u0173.<\/p>\n
Vien tik ma\u017eas baltym\u0173 kiekis n\u0117ra tiesiogin\u0117 svorio augimo prie\u017eastis, nes k\u016bno mas\u0119 pirmiausia lemia bendras energijos balansas. Vis d\u0117lto baltymai gali pad\u0117ti kontroliuoti apetit\u0105, nes sotumo jausmas po baltymingesnio patiekalo da\u017enai i\u0161lieka ilgiau.<\/p>\n
Moksliniai duomenys rodo, kad organizmas baltym\u0173 vir\u0161kinimui ir apykaitai sunaudoja daugiau energijos nei riebalams ar angliavandeniams. Ma\u017einant svor\u012f pakankamas baltym\u0173 kiekis taip pat padeda saugoti lies\u0105j\u0105 k\u016bno mas\u0119, \u012fskaitant raumenis, ta\u010diau persivalgymas vis tiek didina svor\u012f, nesvarbu, i\u0161 koki\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 gaunamos kalorijos.<\/p>\n
Geri baltym\u0173 \u0161altiniai yra kiau\u0161iniai, \u017euvis, m\u0117sa ir pieno produktai, ta\u010diau vis didesn\u0119 reik\u0161m\u0119 \u012fgyja augaliniai pasirinkimai. L\u0119\u0161iai, pupel\u0117s, avin\u017eirniai, soja, \u201etofu\u201c, \u201etempeh\u201c, rie\u0161utai ir s\u0117klos suteikia ne tik baltym\u0173, bet ir skaidul\u0173, vitamin\u0173 bei mineral\u0173.<\/p>\n
Augaliniuose produktuose kai kuri\u0173 nepakei\u010diam\u0173j\u0173 aminor\u016bg\u0161\u010di\u0173 gali b\u016bti ma\u017eiau, tod\u0117l pravartu \u012fvairinti \u0161altinius. Ypa\u010d naudinga derinti ank\u0161tinius su gr\u016bdiniais produktais per dien\u0105, ta\u010diau neprivalu kiekviename valgyme sudaryti \u201etobulos poros\u201c, jei mityba apskritai yra \u012fvairi.<\/p>\n
Baltym\u0173 daugiau ne visada rei\u0161kia geriau: per didelis j\u0173 kiekis da\u017enai ateina kartu su perteklin\u0117mis kalorijomis, ypa\u010d jei racion\u0105 sudaro labai kaloringi produktai. Be to, reik\u0161m\u0119 turi ne tik baltym\u0173 gramai, bet ir tai, kas dar yra maiste: \u017euvis suteikia omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, ank\u0161tiniai skaidul\u0173, o rie\u0161utai neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173.<\/p>\n
Jei turite l\u0117tini\u0173 lig\u0173, ypa\u010d susijusi\u0173 su inkstais, ar vartojate specifinius vaistus, prie\u0161 didinant baltym\u0173 kiek\u012f verta pasitarti su gydytoju ar dietistu. Saugiausia strategija kasdienyb\u0117je da\u017eniausiai yra baltym\u0173 paskirstymas per kelis valgymus ir \u012fvair\u016bs j\u0173 \u0161altiniai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Baltymai svarb\u016bs ne tik raumenims: paai\u0161kiname, kiek j\u0173 reikia per dien\u0105, kam poreikis didesnis ir kokius gyv\u016bninius bei augalinius \u0161altinius rinktis.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":57156,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[18462,7024,4921,245,246,248,267],"miestas":[],"class_list":["post-57155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-aminorugstys","tag-ankstiniai","tag-augaline-mityba","tag-baltymai","tag-mityba","tag-sporto-mityba","tag-svorio-metimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57155"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57155\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57155"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=57155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}