Jei nakt\u012f prabundate nuo stipraus alkio, da\u017eniausia prie\u017eastis b\u016bna paprasta: dien\u0105 suvalg\u0117te per ma\u017eai arba vakarien\u0117 buvo sud\u0117ta taip, kad sotumas i\u0161silaik\u0117 trumpai. Ypa\u010d greitai alkis gali gr\u012f\u017eti, kai vakare dominuoja greitai pasisavinami angliavandeniai, o baltym\u0173 ir skaidul\u0173 beveik n\u0117ra.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad sotum\u0105 padeda ilgiau i\u0161laikyti baltymai ir skaidul\u0173 gaus\u016bs produktai, tod\u0117l verta per\u017ei\u016br\u0117ti vakarien\u0117s sud\u0117t\u012f. Prakti\u0161kai tai da\u017enai rei\u0161kia ne sald\u0173 u\u017ekand\u012f prie\u0161 mieg\u0105, o pilnavert\u012f patiekal\u0105 su baltymu ir dar\u017eov\u0117mis.<\/p>\n
Naktin\u012f alk\u012f gali sustiprinti ir miego tr\u016bkumas. Tyrimai rodo, kad nei\u0161simiegojimas siejamas su apetito reguliacijos poky\u010diais, nes kinta hormon\u0173, susijusi\u0173 su alkio jausmu ir sotumu, pusiausvyra.<\/p>\n
Be to, prastas miegas da\u017eniau skatina rinktis kaloringesnius, saldesnius produktus, o tai gali u\u017esukti u\u017eburt\u0105 rat\u0105. D\u0117l to, net ir nepakeitus dienos kalorij\u0173, vakare \u017emogui gali b\u016bti sunkiau jaustis so\u010diam.<\/p>\n
Ry\u0161kus alkio jausmas kartais gali b\u016bti susij\u0119s su hipoglikemija, kai gliukoz\u0117s kiekis kraujyje tampa per ma\u017eas. Da\u017eniausiai tai pasitaiko \u017emon\u0117ms, kurie serga cukriniu diabetu ir vartoja insulin\u0105 arba tam tikrus gliukoz\u0119 ma\u017einan\u010dius vaistus, o nesergantiems diabetu tai gerokai retesn\u0117 situacija.<\/p>\n
Naktin\u0117 hipoglikemija gali pasireik\u0161ti ir kitais po\u017eymiais, pavyzd\u017eiui, gausiu prakaitavimu, neramiais sapnais, drebuliu, nuovargiu ar dezorientacija atsibudus. Diabetu gydomi \u017emon\u0117s, pasteb\u0117j\u0119 tokius epizodus, tur\u0117t\u0173 aptarti juos su gydytoju ir savaranki\u0161kai nekeisti vaist\u0173 dozi\u0173.<\/p>\n
Svarbu ir tai, kad alkio priepuoliai gali pasitaikyti ir esant padid\u0117jusiam gliukoz\u0117s kiekiui, kai vystosi cukrinio diabeto ar prie\u0161diabetin\u0117s b\u016bkl\u0117s po\u017eymiai. Vien naktinis apetitas dar nerei\u0161kia diabeto, ta\u010diau jei kartu vargina padid\u0117j\u0119s tro\u0161kulys, da\u017enas \u0161lapinimasis, nepaai\u0161kinamas svorio kritimas ar l\u0117tinis nuovargis, verta su gydytoju aptarti reikalingus tyrimus.<\/p>\n
Jei keltis valgyti tenka kelis kartus per savait\u0119, o be u\u017ekand\u017eio tampa sunku v\u0117l u\u017emigti, galima \u012ftarti ne tik mitybos klaidas. Medicinoje apra\u0161omas naktinio valgymo sindromas, kai reik\u0161minga dienos maisto dalis suvartojama v\u0117lai vakare ar nakt\u012f, \u017emogui s\u0105moningai atsikeliant pavalgyti.<\/p>\n
Tokiais atvejais neretai b\u016bdingas menkas apetitas ryte, sutrik\u0119s miegas ir \u012fsitikinimas, kad nepavalgius nepavyks u\u017emigti. Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad tai n\u0117ra vien valios klausimas, nes reik\u0161m\u0117s gali tur\u0117ti paros ritmo sutrikimai, stresas ir dienos mitybos strukt\u016bra.<\/p>\n
Pirmas \u017eingsnis paprastai yra \u012fvertinti ne vien naktin\u012f epizod\u0105, o vis\u0105 dien\u0105: ar nebuvo praleist\u0173 valgym\u0173, per ma\u017e\u0173 porcij\u0173, ar pakako baltym\u0173 ir skaidul\u0173. Taip pat svarbu atsi\u017evelgti \u012f fizin\u012f aktyvum\u0105, nes po intensyvaus kr\u016bvio organizmas gali aktyviau reikalauti energijos, ypa\u010d jei dienos racionas buvo per menkas.<\/p>\n
Jeigu nakt\u012f vis tiek atsiranda realus, stiprus alkis, da\u017eniausiai geriau rinktis nedidel\u012f u\u017ekand\u012f, o ne didel\u012f, rieb\u0173 ar labai sald\u0173 patiekal\u0105. Vis d\u0117lto toks sprendimas netur\u0117t\u0173 tapti nuolatiniu b\u016bdu tvarkytis su problema, kuri kartojasi beveik kasnakt.<\/p>\n
Vienkartinis pabudimas i\u0161 alkio da\u017eniausiai n\u0117ra pavojingas, ta\u010diau \u012f medikus verta kreiptis, jei tai t\u0119siasi kelias savaites, ai\u0161kiai blogina mieg\u0105 ar atsiranda papildom\u0173 simptom\u0173. \u012esp\u0117jamieji \u017eenklai gali b\u016bti gausus prakaitavimas, drebulys, galvos svaigimas, \u0161irdies plakimas, padid\u0117j\u0119s tro\u0161kulys, da\u017enas \u0161lapinimasis, neplanuotas svorio kritimas ar nuolatinis nuovargis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Naktinis alkis da\u017enai kyla d\u0117l netinkamos vakarien\u0117s ar miego tr\u016bkumo, bet kartais gali signalizuoti gliukoz\u0117s sutrikimus ar naktinio valgymo sindrom\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":57654,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[10942,321,3067,16445,258,246,27987],"miestas":[],"class_list":["post-57653","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-alkis","tag-cukrinis-diabetas","tag-gliukoze","tag-hipoglikemija","tag-miegas","tag-mityba","tag-naktinio-valgymo-sindromas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57653"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57653\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57654"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57653"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=57653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}