Populiarus patarimas kasdien i\u0161gerti 8 stiklines vandens n\u0117ra universali taisykl\u0117. Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) kaip orientyr\u0105 nurodo apie 2 litrus vandens per dien\u0105 moterims ir 2,5 litro vyrams, ta\u010diau skai\u010diai priklauso nuo am\u017eiaus, k\u016bno sud\u0117jimo, aplinkos ir aktyvumo.<\/p>\n
Svarbu tai, kad kalbama apie bendr\u0105 vandens kiek\u012f i\u0161 vis\u0173 \u0161altini\u0173, o ne vien i\u0161 stiklin\u0117s. \u012e \u0161\u012f balans\u0105 \u012feina ir kiti g\u0117rimai, ir vanduo, gaunamas su maistu, ypa\u010d jei oras vidutinis, o fizinis kr\u016bvis n\u0117ra didelis.<\/p>\n
Skys\u010di\u0173 poreikis did\u0117ja per kar\u0161\u010dius, intensyviai sportuojant ar esant kar\u0161\u010diavimui, v\u0117mimui, viduriavimui. Tokiais atvejais organizmas daugiau vandens netenka per prakait\u0105 ir kv\u0117pavim\u0105, tod\u0117l fiksuotas tikslas gali b\u016bti per ma\u017eas.<\/p>\n
Vanduo padeda reguliuoti k\u016bno temperat\u016br\u0105, perne\u0161ti maistines med\u017eiagas ir palaikyti daugel\u012f organizmo proces\u0173. Kai skys\u010di\u0173 ima tr\u016bkti, da\u017eniausiai pasirei\u0161kia tro\u0161kulys, burnos d\u017ei\u016bvimas, nuovargis, galvos skausmas ar svaigimas.<\/p>\n
\u012esp\u0117jamieji \u017eenklai gali b\u016bti ir tamsesnis \u0161lapimas bei retesnis \u0161lapinimasis. Vis d\u0117lto vien pagal spalv\u0105 spr\u0119sti ne visada tikslu, nes j\u0105 gali keisti vitaminai, kai kurie vaistai ar mityba, tod\u0117l verta vertinti bendr\u0105 savijaut\u0105.<\/p>\n
Jei paprastas vanduo atrodo beskonis, j\u012f galima pagardinti nat\u016braliai. \u012e \u0105sot\u012f tinka \u012fd\u0117ti citrinos ar laimo grie\u017ein\u0117li\u0173, agurko, obuolio, uog\u0173 ar \u0161vie\u017eios m\u0117tos, taip lengviau i\u0161laikyti \u012fprot\u012f gerti da\u017eniau.<\/p>\n
Kasdieniam balansui gali tikti ir gazuotas vanduo, nesaldinta arbata ar atv\u0117sintas \u017eoleli\u0173 u\u017epilas. Renkantis vadinamuosius skoniu papildytus g\u0117rimus pravartu skaityti etiketes, nes dalis j\u0173 savo sud\u0117timi labiau primena saldintus g\u0117rimus.<\/p>\n
Ne visas skys\u010di\u0173 kiekis turi ateiti i\u0161 buteliuko ar stiklin\u0117s. Dalis vandens gaunama su maistu, o ypa\u010d daug jo gali b\u016bti dar\u017eov\u0117se ir vaisiuose, taip pat sriubose bei dalyje pieno produkt\u0173.<\/p>\n
Prakti\u0161kai tai rei\u0161kia, kad da\u017eniau verta rinktis agurkus, pomidorus, salotas, melionus, arb\u016bzus, citrusinius vaisius ar uogas. \u0160iltuoju sezonu padeda \u0161alti lengvi patiekalai, o ruden\u012f ir \u017eiem\u0105 skys\u010di\u0173 balans\u0105 palaikyti palengvina dar\u017eovi\u0173 sriubos.<\/p>\n
Da\u017enai problema b\u016bna ne nenoras gerti, o papras\u010diausias u\u017esimir\u0161imas. Vietoj nuolatinio stiklini\u0173 skai\u010diavimo papras\u010diau g\u0117rim\u0105 susieti su kasdieniais veiksmais, pavyzd\u017eiui, vandeniu ryte, prie kiekvieno valgymo ar per darbo pertraukas.<\/p>\n
Padeda ir paprastos priemon\u0117s, tokios kaip daugkartin\u0117 gertuv\u0117, vanduo matomoje vietoje ant stalo ar \u012fprotis visada tur\u0117ti vandens i\u0161vykstant i\u0161 nam\u0173. Svarbiausia yra reguliarumas ir lankstumas, o ne vienas visiems pritaikytas skai\u010dius.<\/p>\n
Galiausiai verta steb\u0117ti k\u016bno signalus ir didinti skys\u010di\u0173 kiek\u012f tada, kai j\u0173 netenkama daugiau. Toks po\u017ei\u016bris leid\u017eia palaikyti tinkam\u0105 hidratacij\u0105 be papildomo streso ir nereikaling\u0173 taisykli\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
8 stiklini\u0173 taisykl\u0117 tinka ne visiems: ekspertai paai\u0161kina, kiek skys\u010di\u0173 reikia i\u0161 tikr\u0173j\u0173 ir si\u016blo 3 paprastus b\u016bdus lengviau palaikyti hidratacij\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":57656,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[9308,728,6314,246,6597,2063],"miestas":[],"class_list":["post-57655","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-efsa","tag-hidratacija","tag-karsciai","tag-mityba","tag-sveikatos-patarimai","tag-vanduo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57655","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57655"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57655\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57656"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57655"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57655"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=57655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}