Dviratis Italijoje seniai tapo daugiau nei sportu. \u0160alia profesionali\u0173 lenktyni\u0173 tradicij\u0173, toki\u0173 kaip Giro d’Italia, daugeliui vyresni\u0173 \u017emoni\u0173 tai yra patogus b\u016bdas jud\u0117ti kasdien: nuva\u017eiuoti apsipirkti, aplankyti artimuosius ar ramiai pasiva\u017ein\u0117ti po apylinkes.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad po 60-ies ypa\u010d svarbus reguliarus, bet saugus fizinis aktyvumas. Va\u017eiavimas dvira\u010diu leid\u017eia derinti jud\u0117jim\u0105 lauke su \u012fprastais reikalais, o kr\u016bv\u012f lengva prisitaikyti pagal savijaut\u0105 ir pasirengim\u0105.<\/p>\n
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja 65 met\u0173 ir vyresniems \u017emon\u0117ms per savait\u0119 sukaupti 150\u2013300 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo aerobin\u0117s veiklos. Taip pat patariama reguliariai atlikti raumenis stiprinan\u010dius pratimus ir \u012ftraukti pusiausvyr\u0105 lavinan\u010di\u0105 veikl\u0105, nes tai ma\u017eina griuvim\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n
Dvira\u010dio privalumas tas, kad intensyvum\u0105 galima dozuoti itin paprastai: rinktis trump\u0105 ir lyg\u0173 mar\u0161rut\u0105, va\u017eiuoti ramiu tempu, daryti da\u017enesnes pertrauk\u0117les. Ger\u0117jant formai, atstum\u0105 ir temp\u0105 verta didinti palaipsniui, kad organizmas sp\u0117t\u0173 prisitaikyti.<\/p>\n
Reguliarus mynimas pirmiausia stiprina koj\u0173 raumenis, bet kartu yra aerobin\u0117 veikla, naudinga \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemai. Tyrimais pagr\u012fstose rekomendacijose pabr\u0117\u017eiama, kad fizinis aktyvumas vyresniame am\u017eiuje siejamas ir su geresne funkcine b\u016bkle, psichologine savijauta bei miego kokybe.<\/p>\n
Vis d\u0117lto svarbiausia taisykl\u0117 yra saugumas. Jei \u017emogus turi l\u0117tini\u0173 lig\u0173, jau\u010dia pusiausvyros sutrikimus, patiria \u0161irdies ar kraujotakos sistemos simptom\u0173, prie\u0161 didinant kr\u016bv\u012f patariama pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu.<\/p>\n
Va\u017eiavimas dvira\u010diu neb\u016btinai turi virsti treniruote su tikslais ir laikma\u010diu. Vyresniame am\u017eiuje da\u017enai labiausiai pasiteisina nuoseklumas: trumpesn\u0117s, bet da\u017enesn\u0117s i\u0161vykos ir jud\u0117jimas, kuris teikia malonum\u0105.<\/p>\n
Po \u0161e\u0161iasde\u0161imties nereikia var\u017eytis su lenktynininkais ar rinktis sud\u0117ting\u0173 mar\u0161rut\u0173. Daug didesn\u0119 naud\u0105 duoda reguliarios ramios kelion\u0117s, leid\u017eian\u010dios i\u0161likti aktyviems ir i\u0161saugoti ger\u0105 savijaut\u0105 kasdien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dviratis po 60-ies gali tapti paprastu b\u016bdu jud\u0117ti kasdien: PSO rekomenduoja 150\u2013300 min. aerobin\u0117s veiklos per savait\u0119 ir pusiausvyros pratimus.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":57806,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[4406,261,258,3152,1674,256],"miestas":[],"class_list":["post-57805","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-dviraciai","tag-fizinis-aktyvumas","tag-miegas","tag-pasaulio-sveikatos-organizacija","tag-senjorai","tag-sirdies-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57805","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57805"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57805\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57806"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57805"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57805"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57805"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=57805"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}