Po valgio gliukoz\u0117s kiekis kraujyje nat\u016braliai pakyla, o organizmas i\u0161skiria insulin\u0105, kad l\u0105stel\u0117s gal\u0117t\u0173 panaudoti energij\u0105. Mokslininkai pabr\u0117\u017eia, kad \u012f \u0161\u012f proces\u0105 \u012ftraukti raumenis gali b\u016bti paprasta, ta\u010diau veiksminga priemon\u0117.<\/p>\n
Pastaraisiais metais vis daugiau d\u0117mesio skiriama jud\u0117jimui po valgio, nes jis gali pad\u0117ti su\u0161velninti vadinam\u0105j\u012f popietin\u012f ar vakarin\u012f cukraus \u0161uol\u012f. Ypa\u010d aktualu tai \u017emon\u0117ms, turintiems 2 tipo cukrin\u012f diabet\u0105 ar padid\u0117jusi\u0105 rizik\u0105 jam i\u0161sivystyti.<\/p>\n
2023 metais \u017eurnale \u201eSports Medicine\u201c paskelbtoje metaanaliz\u0117je buvo ap\u017evelgti a\u0161tuoni randomizuoti tyrimai, kuriuose dalyvavo 116 \u017emoni\u0173, \u012fskaitant ir sergan\u010dius 2 tipo cukriniu diabetu. I\u0161vada buvo ai\u0161ki: aktyvumas po valgio labiau ma\u017eino gliukoz\u0117s kilim\u0105 nei mank\u0161ta prie\u0161 valg\u012f ar s\u0117dimas re\u017eimas.<\/p>\n
Tyrim\u0173 duomenys taip pat rodo, kad geriausia neprad\u0117ti jud\u0117ti per v\u0117lai. Kuo grei\u010diau po valgio pradedamas lengvas aktyvumas, tuo labiau jis siejamas su ma\u017eesniu gliukoz\u0117s \u0161uoliu.<\/p>\n
Svarbu ir tai, kad nereikia intensyvi\u0173 treniruo\u010di\u0173. Daugelyje analizuot\u0173 tyrim\u0173 aktyvumas buvo paprastas, nedidelio intensyvumo \u0117jimas, kur\u012f realu pritaikyti kasdienyb\u0117je.<\/p>\n
Vienas da\u017eniausiai cituojam\u0173 pavyzd\u017ei\u0173 yra randomizuotas tyrimas, kuriame dalyvavo 41 \u017emogus, sergantis 2 tipo cukriniu diabetu. Vienu laikotarpiu jie vaik\u0161\u010diojo 30 minu\u010di\u0173 kart\u0105 per dien\u0105, kitu laikotarpiu \u0117jo po 10 minu\u010di\u0173 po kiekvieno i\u0161 trij\u0173 pagrindini\u0173 valgym\u0173.<\/p>\n
Rezultatai parod\u0117, kad trumpi pasivaik\u0161\u010diojimai i\u0161kart po valgymo efektyviau gerino popietin\u0119 ir vakarin\u0119 glikemij\u0105. Ry\u0161kiausias poveikis fiksuotas po vakarien\u0117s, kai da\u017enai suvartojama daugiau angliavandeni\u0173 ir v\u0117liau ilgai s\u0117dima.<\/p>\n
Praktikoje tai gali reik\u0161ti paprast\u0105 sprendim\u0105: po valgio skirti 10\u201315 minu\u010di\u0173 ramiam \u0117jimui. Tam tinka trumpas ratas aplink namus, keli papildomi kvartalai gr\u012f\u017etant i\u0161 parduotuv\u0117s ar pasivaik\u0161\u010diojimas laiptin\u0117je, jei n\u0117ra galimyb\u0117s i\u0161eiti \u012f lauk\u0105.<\/p>\n
Kai kuriuose nedideliuose tyrimuose nagrin\u0117ta, kaip ramus \u0117jimas po valgio veikia skrand\u017eio i\u0161situ\u0161tinim\u0105. Duomenys rodo, kad toks pasivaik\u0161\u010diojimas gali j\u012f paspartinti, ta\u010diau tai neb\u016btinai rei\u0161kia, kad i\u0161kart suma\u017e\u0117s pilnumo jausmas ar pilvo p\u016btimas.<\/p>\n
Pats gul\u0117jimas po valgio daugeliui sveik\u0173 \u017emoni\u0173 n\u0117ra draud\u017eiamas, ta\u010diau situacija kei\u010diasi turintiems refliuks\u0105. American College of Gastroenterology rekomendacijose pabr\u0117\u017eiama, kad valgymas prie\u0161 pat atsigulant gali stiprinti GERD simptomus, tod\u0117l da\u017enai si\u016bloma nevalgyti ma\u017edaug 2\u20133 valandas prie\u0161 mieg\u0105.<\/p>\n
D\u0117l to papras\u010diausias sprendimas po piet\u0173 ar vakarien\u0117s yra ne grie\u017etos taisykl\u0117s, o nedidelis \u012fprotis: keli\u0173 ar keliolikos minu\u010di\u0173 ramus pasivaik\u0161\u010diojimas. Tai vienas lengviausi\u0173 b\u016bd\u0173 nutraukti s\u0117d\u0117jim\u0105 ir \u0161velniai pad\u0117ti organizmui tvarkytis su po valgio kylan\u010dia gliukoze.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Po valgio gliukoz\u0117 kyla nat\u016braliai, ta\u010diau 10\u201315 minu\u010di\u0173 ramus pasivaik\u0161\u010diojimas gali suma\u017einti cukraus \u0161uol\u012f ir pad\u0117ti savijautai.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":57893,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[8812,261,3067,3901,8892,4912,1818],"miestas":[],"class_list":["post-57892","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-2-tipo-cukrinis-diabetas","tag-fizinis-aktyvumas","tag-gliukoze","tag-insulinas","tag-pasivaiksciojimai","tag-refliuksas","tag-virskinimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57892","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57892"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57892\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57893"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57892"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57892"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57892"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=57892"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}