Medikai pabr\u0117\u017eia, kad natris organizmui b\u016btinas: jis padeda reguliuoti vandens ir drusk\u0173 pusiausvyr\u0105, u\u017etikrina nervini\u0173 impuls\u0173 perdavim\u0105 ir raumen\u0173, \u012fskaitant \u0161irdies raumen\u012f, susitraukimus.<\/p>\n
Vis d\u0117lto specialistai ai\u0161kina, kad daugelis \u017emoni\u0173 kasdien nepastebimai vir\u0161ija saugi\u0105 druskos norm\u0105. Apie tai, remdamasis medik\u0173 rekomendacijomis ir tarptautini\u0173 mokslinink\u0173 tyrimais, skelbia portalas \u201eEatingWell\u201c.<\/p>\n
Pasak ekspert\u0173, per didelis natrio kiekis racione reik\u0161mingai didina hipertenzijos, insulto ir \u0161irdies sm\u016bgio rizik\u0105.<\/p>\n
Medik\u0173 rekomenduojama saugi norma suaugusiajam \u2013 apie 2300 miligram\u0173 natrio per par\u0105. Tai ma\u017edaug vienas arbatinis \u0161auk\u0161telis valgomosios druskos.<\/p>\n
Ta\u010diau tyrimai rodo, kad daugelyje \u0161ali\u0173 \u017emon\u0117s druskos suvartoja du ar net tris kartus daugiau, nei pataria gydytojai.<\/p>\n
Daugiausia natrio da\u017eniausiai slepiasi \u0161iuose produktuose:<\/p>\n
konservuose,
\npusgaminiuose,
\nde\u0161rose ir kituose perdirbtuose m\u0117sos gaminiuose,
\ngreitajame maiste,
\nparuo\u0161tuose pada\u017euose.<\/p>\n
D\u0117l to \u017emogus gali vir\u0161yti norm\u0105 net ir tuomet, jei gamindamas maist\u0105 papildomai jo nes\u016bdo.<\/p>\n
Gydytojai ai\u0161kina, kad natris turi savyb\u0119 sulaikyti vanden\u012f organizme. Kai jo gaunama per daug, organizmas kaupia skys\u010dius, did\u0117ja kraujo t\u016bris kraujagysl\u0117se.<\/p>\n
Tuomet kyla arterinis kraujosp\u016bdis, o tai sukuria papildom\u0105 kr\u016bv\u012f \u0161ird\u017eiai.<\/p>\n
Kanados mitybos specialistas Drew Hamler pa\u017eymi, kad nuolat vartojant per daug natrio, \u0161irdies raumuo priverstas dirbti intensyviau, kad perpumpuot\u0173 didesn\u012f kraujo kiek\u012f.<\/p>\n
Ilgainiui tai gali lemti:<\/p>\n
hipertenzij\u0105,
\ninsult\u0105,
\n\u0161irdies sm\u016bg\u012f,
\n\u0161irdies nepakankamum\u0105.<\/p>\n
\u017dala neapsiriboja vien kraujosp\u016bd\u017eio did\u0117jimu. Medikai atkreipia d\u0117mes\u012f, kad reguliariai vir\u0161ijant natrio norm\u0105, palaipsniui ma\u017e\u0117ja kraujagysli\u0173 elastingumas.<\/p>\n
Arterijos tampa standesn\u0117s ir pras\u010diau prisitaiko prie kraujotakos poky\u010di\u0173. Tai gali prisid\u0117ti prie ateroskleroz\u0117s \u2013 riebalini\u0173 plok\u0161teli\u0173 kaupimosi kraujagysl\u0117se, kuris didina \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 tikimyb\u0119.<\/p>\n
Naujesni tyrimai taip pat rodo, kad druskos perteklius gali paveikti \u017earnyno mikrobiot\u0105. Didelis natrio vartojimas ma\u017eina nauding\u0173j\u0173 bakterij\u0173 kiek\u012f.<\/p>\n
D\u0117l to gali did\u0117ti med\u017eiagos TMAO lygis \u2013 mokslininkai j\u0105 sieja su didesne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizika.<\/p>\n
Gydytojai nerekomenduoja druskos atsisakyti visi\u0161kai, nes natris yra b\u016btinas normaliai organizmo veiklai. Ta\u010diau pataria palaipsniui ma\u017einti jos kiek\u012f mityboje.<\/p>\n
Dietologai primena, kad skonio receptoriai prie ma\u017eiau s\u016braus maisto da\u017eniausiai prisitaiko per ma\u017edaug dvi\u2013tris savaites.<\/p>\n
Norint suma\u017einti druskos vartojim\u0105, specialistai pataria:<\/p>\n
da\u017eniau gaminti i\u0161 \u0161vie\u017ei\u0173 produkt\u0173,
\nriboti paruo\u0161tus pada\u017eus ir pusgaminius,
\nvietoje druskos rinktis prieskonius ir \u017eoleles,
\nprie\u0161 dosolindami maist\u0105 j\u012f pirmiausia paragauti.<\/p>\n
Pavyzd\u017eiui, bazilikas, paprika, \u010desnakas, citrin\u0173 sultys ar actas gali sustiprinti patiekal\u0173 skon\u012f nepridedant papildomo natrio.<\/p>\n
Medik\u0173 teigimu, net ir nedidelis natrio kiekio suma\u017einimas gali pastebimai suma\u017einti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n
Druskos kontrol\u0117 kasdien\u0117je mityboje padeda palaikyti normal\u0173 kraujosp\u016bd\u012f, gerina kraujagysli\u0173 b\u016bkl\u0119 ir ma\u017eina \u0161irdies apkrov\u0105.<\/p>\n
Tod\u0117l gydytojai ragina atid\u017eiau steb\u0117ti mitybos \u012fpro\u010dius ir prisiminti, kad druskos perteklius da\u017enai b\u016bna \u201epasl\u0117ptas\u201c \u012fprastuose kasdienio meniu produktuose.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Medikai pabr\u0117\u017eia, kad natris organizmui b\u016btinas: jis padeda reguliuoti vandens ir drusk\u0173 pusiausvyr\u0105, u\u017etikrina nervini\u0173 impuls\u0173 perdavim\u0105 ir raumen\u0173, \u012fskaitant \u0161irdies raumen\u012f, susitraukimus. Vis d\u0117lto specialistai ai\u0161kina, kad daugelis \u017emoni\u0173 kasdien nepastebimai vir\u0161ija saugi\u0105 druskos norm\u0105. Apie tai, remdamasis medik\u0173 rekomendacijomis ir tarptautini\u0173 mokslinink\u0173 tyrimais, skelbia portalas \u201eEatingWell\u201c. Pasak ekspert\u0173, per didelis natrio kiekis racione […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-584","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/584","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=584"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/584\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=584"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}