Bananas da\u017enai laikomas vienu geriausi\u0173 kalio \u0161altini\u0173, ta\u010diau skai\u010diai rodo, kad kai kurie g\u0117rimai gali suteikti dar daugiau \u0161io mineralo. Kalis svarbus normaliai raumen\u0173 ir nerv\u0173 veiklai, skys\u010di\u0173 balansui ir \u0161irdies ritmui, tod\u0117l jo pakankamas kiekis mityboje turi reali\u0105 reik\u0161m\u0119 kasdienai.<\/p>\n
JAV \u017eem\u0117s \u016bkio departamento duomenimis, ma\u017eas, apie 115 gram\u0173 bananas turi ma\u017edaug 375 miligramus kalio. Nacionaliniai sveikatos institutai nurodo, kad suaugusiems vyrams rekomenduojama gauti apie 3 400 miligram\u0173, o moterims apie 2 600 miligram\u0173 kalio per dien\u0105, tad bananas yra tik dalis dienos normos.<\/p>\n
Gera \u017einia ta, kad kal\u012f galima rinktis ne tik i\u0161 vaisi\u0173 ar dar\u017eovi\u0173 l\u0117k\u0161t\u0117je, bet ir i\u0161 g\u0117rim\u0173. Vis d\u0117lto specialistai pabr\u0117\u017eia, jog vien kalio skai\u010diaus nepakanka, reikia vertinti ir bendr\u0105 g\u0117rimo sud\u0117t\u012f, ypa\u010d cukraus kiek\u012f bei porcijos dyd\u012f.<\/p>\n
Apelsin\u0173 sultys gali b\u016bti vienas papras\u010diausi\u0173 pasirinkim\u0173: viename puodelyje, apie 245 gramuose, yra ma\u017edaug 445 miligramai kalio. Be to, jos turi vitamino C, ta\u010diau da\u017enai turi ir nema\u017eai nat\u016bralaus cukraus, tod\u0117l svarbu saikas.<\/p>\n
Pomidor\u0173 sultys kalio at\u017evilgiu dar stipresn\u0117s: toks pat, apie 245 gram\u0173, kiekis gali suteikti apie 485 miligramus kalio. Tiesa, kai kuriuose gaminiuose gali b\u016bti daug druskos, tod\u0117l verta rinktis ma\u017eiau s\u016bdytas versijas.<\/p>\n
Pienas taip pat prisideda prie kalio normos: liesesnio pieno puodelyje, apie 245 gramuose, yra ma\u017edaug 390 miligram\u0173 kalio. Kartu gaunama ir baltym\u0173 bei kalcio, ta\u010diau netoleruojantiems laktoz\u0117s reik\u0117t\u0173 ie\u0161koti alternatyv\u0173.<\/p>\n
Kokos\u0173 vanduo da\u017enai pristatomas kaip nat\u016brali hidratacijos priemon\u0117, o kalio jame taip pat nema\u017eai. Apie 245 gram\u0173 porcija gali tur\u0117ti ma\u017edaug 404 miligramus kalio, ta\u010diau perkant verta pasi\u017ei\u016br\u0117ti, ar n\u0117ra prid\u0117tinio cukraus.<\/p>\n
Slyv\u0173, da\u017eniau vadinam\u0173 d\u017eiovintomis slyvomis, sultys gali b\u016bti vienos kalio rekordininki\u0173. Apie 100 gram\u0173 porcija gali tur\u0117ti ma\u017edaug 529 miligramus kalio, ta\u010diau skonis tinka ne visiems, o per didelis kiekis gali paveikti vir\u0161kinim\u0105.<\/p>\n
Mork\u0173 sultys \u0161ioje grup\u0117je i\u0161siskiria itin auk\u0161tu rodikliu. Viename puodelyje, apie 236 gramuose, gali b\u016bti net apie 689 miligramai kalio, ta\u010diau, kaip ir kit\u0173 sul\u010di\u0173 atveju, svarbu vertinti ir bendr\u0105 cukraus kiek\u012f.<\/p>\n
Granat\u0173 sultys taip pat siejamos su didesniu kalio kiekiu, kai kuriais atvejais vir\u0161ijan\u010diu 400 miligram\u0173 100 gram\u0173. Vis d\u0117lto skirting\u0173 gamintoj\u0173 sud\u0117tis gali smarkiai skirtis, tod\u0117l tiksliausia remtis maistingumo lentele ant pakuot\u0117s.<\/p>\n
\u201eJei renkat\u0117s kalio \u0161altinius per g\u0117rimus, nepamir\u0161kite \u017ei\u016br\u0117ti ne tik miligram\u0173, bet ir cukraus bei druskos kiekio, nes b\u016btent jie da\u017eniausiai lemia, ar pasirinkimas bus palankus sveikatai\u201c, \u2013 pabr\u0117\u017eia mitybos specialistai.<\/p>\n
\u017dmon\u0117ms, turintiems inkst\u0173 lig\u0173 ar vartojantiems vaistus, kurie kei\u010dia kalio balans\u0105, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Tokiais atvejais per didelis kalio kiekis gali b\u016bti pavojingas, net jei jis gaunamas i\u0161, atrodyt\u0173, \u012fprast\u0173 produkt\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bananas n\u0117ra vienintelis kalio \u0161altinis: apelsin\u0173, pomidor\u0173, mork\u0173 sultys ir kiti g\u0117rimai gali tur\u0117ti dar daugiau, bet svarbu \u012fvertinti cukr\u0173 ir drusk\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[3411,714,20197,246,15588,22822,26851],"miestas":[],"class_list":["post-58643","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-apelsinu-sultys","tag-kalis","tag-kokosu-vanduo","tag-mityba","tag-morku-sultys","tag-pomidoru-sultys","tag-slyvu-sultys"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58643","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58643"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58643\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58643"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58643"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58643"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=58643"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}