Klasikin\u0117 somatotip\u0173 sistema k\u016bno sud\u0117jim\u0105 apib\u016bdina trimis komponentais: endomorfija, mezomorfija ir ektomorfija. Mezomorfi\u0161kas sud\u0117jimas paprastai siejamas su didesne raumen\u0173 mase ir atleti\u0161kesne fig\u016bra.<\/p>\n
Moksliniuose tyrimuose da\u017eniau taikoma Heath-Carter metodika, kai somatotipas nustatomas pagal antropometrinius matavimus: odos riebal\u0173 rauk\u0161li\u0173 stor\u012f, apimtis ir kaul\u0173 skersmenis. Rezultatas pateikiamas trimis skai\u010diais, atitinkan\u010diais kiekvien\u0105 komponent\u0105.<\/p>\n
Socialiniuose tinkluose i\u0161populiar\u0117jo patarimai valgyti pagal somatotip\u0105, ta\u010diau tai da\u017enai b\u016bna pernelyg supaprastinta. Vien tai, kad \u017emogui labiau b\u016bdingas mezomorfijos komponentas, nepasako, kiek jam reikia kalorij\u0173 ar kokios tur\u0117t\u0173 b\u016bti baltym\u0173, riebal\u0173 ir angliavandeni\u0173 proporcijos.<\/p>\n
Prakti\u0161kesni rodikliai yra k\u016bno mas\u0117, kasdienio aktyvumo lygis, treniruo\u010di\u0173 tikslas, bendras energijos poreikis ir konkreti fizinio kr\u016bvio r\u016b\u0161is. B\u016btent \u0161ie veiksniai realiai padeda planuoti mityb\u0105 ir treniruotes, o ne etiket\u0117 mezomorfas.<\/p>\n
Vienas da\u017eniausi\u0173 klausim\u0173, ypa\u010d raumenis auginantiems ar form\u0105 palaikyti siekiantiems \u017emon\u0117ms, yra baltym\u0173 kiekis. International Society of Sports Nutrition pozicijoje nurodoma, kad daugeliui fizi\u0161kai aktyvi\u0173 \u017emoni\u0173 tinkamas baltym\u0173 kiekis da\u017eniausiai patenka \u012f 1,4\u20132,0 gramo kilogramui k\u016bno mas\u0117s per dien\u0105 interval\u0105.<\/p>\n
Ma\u017einant svor\u012f, ypa\u010d jei \u017emogus yra gerai treniruotas ir siekia i\u0161saugoti raumen\u0173 mas\u0119, baltym\u0173 poreikis gali b\u016bti didesnis. Vis d\u0117lto sprendim\u0105 verta gr\u012fsti ne somatotipu, o tikslu, kr\u016bviu ir realiais k\u016bno sud\u0117ties poky\u010diais.<\/p>\n
Renkantis baltym\u0173 \u0161altinius, esminis principas paprastas: reguliarumas ir kokyb\u0117. Praktikoje tam tinka \u017euvis, kiau\u0161iniai, pieno produktai, liesa m\u0117sa, ank\u0161tiniai, tofu ir kiti soj\u0173 produktai, o likusi\u0105 raciono dal\u012f tur\u0117t\u0173 sudaryti dar\u017eov\u0117s, vaisiai, gr\u016bdiniai produktai bei vertingi riebal\u0173 \u0161altiniai.<\/p>\n
\u0160iuolaikin\u0117se diet\u0173 madose neretai si\u016bloma didinti baltym\u0173 kiek\u012f angliavandeni\u0173 s\u0105skaita, ta\u010diau tai ne visada yra geriausias sprendimas. Angliavandeniai yra svarbus energijos \u0161altinis, ypa\u010d intensyviai sportuojant, tod\u0117l j\u0173 kiek\u012f prasminga derinti prie treniruo\u010di\u0173 pob\u016bd\u017eio, intensyvumo ir tiksl\u0173.<\/p>\n
Raumen\u0173 auginimui, k\u016bno riebal\u0173 ma\u017einimui ar esamos formos palaikymui reikalingi skirtingi energijos re\u017eimai. Jei ilg\u0105 laik\u0105 suvartojama daugiau energijos, nei jos i\u0161naudojama, k\u016bno mas\u0117 gali augti nepriklausomai nuo to, ar \u017emogus save laiko mezomorfu, ar ne.<\/p>\n
Jei mezomorf\u0105 laikytume \u017emogumi, kuris nat\u016braliai turi daugiau raumen\u0173 mas\u0117s, logi\u0161ka baz\u0117 b\u016bt\u0173 j\u0117gos treniruot\u0117s. Svarbiausias j\u0173 elementas, kai norima auginti j\u0117g\u0105 ir raumenis, yra treniruo\u010di\u0173 progresija: laipsni\u0161kas kr\u016bvio didinimas, pakartojim\u0173 ar bendros apimties korekcijos ir technikos gerinimas.<\/p>\n
\u0160iuolaikin\u0117s rekomendacijos pabr\u0117\u017eia pasiprie\u0161inimo treniruo\u010di\u0173 naud\u0105 raumen\u0173 funkcijai, hipertrofijai ir bendrai fizinei formai sveikiems suaugusiesiems. Vis d\u0117lto tai nerei\u0161kia, kad b\u016btina treniruotis kasdien: daugeliui \u017emoni\u0173 pakanka keli\u0173 j\u0117gos treniruo\u010di\u0173 per savait\u0119, papildant jas aerobine veikla, vaik\u0161\u010diojimu ir kokybi\u0161ka regeneracija.<\/p>\n
Skirting\u0173 sporto \u0161ak\u0173 atlet\u0173 sud\u0117jimas labai skiriasi: sprinteri\u0173 profilis da\u017enai neprimena maratoninink\u0173, o kovos sport\u0173 atletai paprastai turi kitokias k\u016bno proporcijas nei gimnastai ar tenisininkai. Tod\u0117l vienas universalus mezomorfo planas realyb\u0117je tiesiog neveikia.<\/p>\n
Norint objektyviai vertinti progres\u0105, prasmingiau sekti k\u016bno mas\u0119, apimtis, j\u0117gos ir i\u0161tverm\u0117s rodiklius, savijaut\u0105 bei miego kokyb\u0119. Prireikus galima \u012ftraukti ir k\u016bno sud\u0117ties vertinim\u0105, ta\u010diau svarbiausia i\u0161laikyti nuoseklum\u0105 ir vertinti poky\u010dius laike.<\/p>\n
Somatotipas gali b\u016bti patogus terminas k\u016bno sud\u0117jimui apib\u016bdinti, ta\u010diau jo neverta laikyti organizmo instrukcija. Efektyviausia strategija yra ne valgyti ir sportuoti kaip mezomorfas, o susidaryti plan\u0105 pagal savo tikslus, kr\u016bv\u012f, real\u0173 energijos poreik\u012f ir gyvenimo re\u017eim\u0105.<\/p>\n
\u201eNevalgyk ir nesportuok kaip mezomorfas. Valgyk ir sportuok pagal savo tiksl\u0105 ir realius k\u016bno poreikius\u201c, \u2013 teigiama \u0161iuolaikiniuose sporto mitybos principuose, kuriuose akcentuojamas individualizavimas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mezomorfo \u201edietos\u201c skamba viliojan\u010diai, bet svarbiausia yra baltym\u0173 norma, energijos balansas ir progresuojan\u010dios treniruot\u0117s, pritaikytos jums.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":59615,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[7678,245,6878,45602,45601,248],"miestas":[],"class_list":["post-59614","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-angliavandeniai","tag-baltymai","tag-jegos-treniruotes","tag-mezomorfas","tag-somatotipai","tag-sporto-mityba"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59614","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=59614"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59614\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=59614"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=59614"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=59614"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=59614"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}