Kalbant apie \u0161irdies sveikat\u0105 da\u017eniausiai akcentuojama, ko reik\u0117t\u0173 valgyti ma\u017eiau, ta\u010diau ne ma\u017eiau svarbu, k\u0105 verta \u012ftraukti \u012f kasdien\u012f racion\u0105. Kardiologai ir mitybos specialistai primena, kad vaisiai gali b\u016bti vienas papras\u010diausi\u0173 b\u016bd\u0173 padidinti skaidul\u0173 ir antioksidant\u0173 kiek\u012f.<\/p>\n
\u0160irdies ir kraujagysli\u0173 ligos Europoje i\u0161lieka viena da\u017eniausi\u0173 mirties prie\u017eas\u010di\u0173, o rizik\u0105 didina padid\u0117j\u0119s kraujosp\u016bdis, padid\u0117j\u0119s MTL cholesterolis, r\u016bkymas, antsvoris ir ma\u017eas fizinis aktyvumas. Mityba \u010dia vaidina esmin\u012f vaidmen\u012f, nes gali tiesiogiai veikti cholesterolio apykait\u0105, u\u017edegiminius procesus ir kraujagysli\u0173 b\u016bkl\u0119.<\/p>\n
Murcijos Kataliki\u0161kojo universiteto profesorius Jose Abell\u00e1n-Alem\u00e1n, nagrin\u0117jantis \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 rizik\u0105, i\u0161skiria penkis vaisius, kuriuos, jo teigimu, verta valgyti da\u017eniau. Jis pabr\u0117\u017eia, kad vaisiuose gausu skaidul\u0173, vitamin\u0173, mineral\u0173 ir polifenoli\u0173, siejam\u0173 su nauda \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemai.<\/p>\n
Vienas i\u0161 jo minim\u0173 pasirinkim\u0173 yra raudonosios vynuog\u0117s, kuriose gausu antocianin\u0173. \u0160ie augaliniai pigmentai siejami su ma\u017eesne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizika, ta\u010diau svarbu nepamir\u0161ti, kad did\u017eiausi\u0105 naud\u0105 da\u017eniausiai rodo bendras mitybos modelis, o ne vienas produktas.<\/p>\n
\u012e s\u0105ra\u0161\u0105 pateko ir obuoliai, ypa\u010d d\u0117l tirpi\u0173 skaidul\u0173, toki\u0173 kaip pektinas. Tirpios skaidulos gali pad\u0117ti ma\u017einti cholesterolio pasisavinim\u0105 \u017earnyne, o kartu su tuo obuoliuose esantys flavonoidai siejami su palankesniais \u0161irdies rodikliais.<\/p>\n
Profesorius taip pat i\u0161skiria citrusinius vaisius, pavyzd\u017eiui, apelsinus, citrinas ir greipfrutus. Jis akcentuoja, kad geriau rinktis vis\u0105 vaisi\u0173, o ne sultis, nes taip gaunama daugiau skaidul\u0173 ir ilgiau i\u0161liekantis sotumas, o cukraus kiekis pasisavinamas l\u0117\u010diau.<\/p>\n
Ketvirtasis pasirinkimas yra vy\u0161nios, kuriose taip pat randama antocianin\u0173 ir kit\u0173 polifenoli\u0173. Naujesni tyrimai rodo galim\u0105 ry\u0161\u012f tarp vy\u0161ni\u0173 vartojimo, kraujosp\u016bd\u017eio rodikli\u0173 ir kraujagysli\u0173 endotelio funkcijos, nors rezultatams \u012ftakos gali tur\u0117ti ir bendra mityba bei gyvenimo b\u016bdas.<\/p>\n
Penktuoju vaisiumi \u012fvardijamas granatas, kurio s\u0117klose gausu polifenoli\u0173 ir antioksidant\u0173. Kartu pa\u017eymima, kad daliai teigini\u0173 apie granato poveik\u012f dar reikia daugiau auk\u0161tos kokyb\u0117s klinikini\u0173 tyrim\u0173, tod\u0117l jis tur\u0117t\u0173 b\u016bti vertinamas kaip subalansuotos mitybos dalis, o ne gydymo priemon\u0117.<\/p>\n
\u201eNors tai yra penki mano m\u0117gstamiausi \u0161ird\u017eiai palank\u016bs vaisiai, atminkite, kad visi vaisiai turi skirting\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 ir augalini\u0173 jungini\u0173, tod\u0117l svarbiausia yra \u012fvairov\u0117\u201c, \u2013 sak\u0117 Jose Abell\u00e1n-Alem\u00e1n.<\/p>\n
Specialistai primena, kad did\u017eiausi\u0105 naud\u0105 \u0161ird\u017eiai duoda ne pavieniai produktai, o nuoseklus modelis: daugiau dar\u017eovi\u0173, vaisi\u0173, ank\u0161tini\u0173 ir pilno gr\u016bdo produkt\u0173, ma\u017eiau perdirbt\u0173 gamini\u0173, pakankamas fizinis aktyvumas ir miego re\u017eimas. Jei vartojate vaistus cholesterolio ar kraujosp\u016bd\u017eio kontrolei, mitybos poky\u010dius verta aptarti su gydytoju, nes kai kurie vaisiai, pavyzd\u017eiui, greipfrutai, gali s\u0105veikauti su dalimi vaist\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kardiologas i\u0161skyr\u0117 5 vaisius, kurie gali palankiai veikti \u0161irdies sveikat\u0105: nuo vynuogi\u0173 ir obuoli\u0173 iki citrus\u0173, vy\u0161ni\u0173 ir granato.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[1683,254,246,403,235,4794],"miestas":[],"class_list":["post-60539","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-cholesterolis","tag-kraujospudis","tag-mityba","tag-sirdies-ligos","tag-skaidulos","tag-vaisiai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60539","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60539"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60539\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60539"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60539"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60539"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=60539"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}