{"id":60614,"date":"2026-10-08T14:23:37","date_gmt":"2026-10-08T14:23:37","guid":{"rendered":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/10\/08\/uztenka-3-kartu-per-savaite-vienas-paprastas-pratimas-gali-pastebimai-mazinti-kraujospudi\/"},"modified":"2026-10-08T14:23:37","modified_gmt":"2026-10-08T14:23:37","slug":"uztenka-3-kartu-per-savaite-vienas-paprastas-pratimas-gali-pastebimai-mazinti-kraujospudi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/10\/08\/uztenka-3-kartu-per-savaite-vienas-paprastas-pratimas-gali-pastebimai-mazinti-kraujospudi\/","title":{"rendered":"U\u017etenka 3 kart\u0173 per savait\u0119: vienas paprastas pratimas gali pastebimai ma\u017einti kraujosp\u016bd\u012f"},"content":{"rendered":"

Kas yra sieninis prit\u016bpimas?<\/h2>\n

Reguliari fizin\u0117 veikla laikoma vienu svarbiausi\u0173 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 prevencijos veiksni\u0173, ta\u010diau ne visi randa laiko treniruot\u0117ms. D\u0117l to mokslininkai vis da\u017eniau tikrina, ar trumpi, paprasti pratimai gali duoti ap\u010diuopiamos naudos sveikatai.<\/p>\n

Vienas i\u0161 toki\u0173 metod\u0173 yra izometriniai pratimai, kai raumenys \u012ftempiami, bet k\u016bnas beveik nejuda. Klasikinis pavyzdys yra sieninis prit\u016bpimas, kai nugara remiama \u012f sien\u0105 ir laikoma prit\u016bpimo pad\u0117tis.<\/p>\n

K\u0105 rodo tyrimo rezultatai?<\/h2>\n

Jungtin\u0117je Karalyst\u0117je atliktame tyrime dalyvavo 100 suaugusi\u0173j\u0173, kuri\u0173 vidutinis am\u017eius siek\u0117 37 metus. Tai buvo \u017emon\u0117s, kurie neatitiko minimali\u0173 fizinio aktyvumo rekomendacij\u0173, o sistolinis kraujosp\u016bdis svyravo nuo 120 iki 140 milimetr\u0173 gyvsidabrio stulpelio.<\/p>\n

Pirm\u0105sias keturias savaites 80 dalyvi\u0173 tris kartus per savait\u0119 atliko po keturis sieninius prit\u016bpimus, o 20 \u017emoni\u0173 sudar\u0117 kontrolin\u0119 grup\u0119. V\u0117liau daliai dalyvi\u0173 pratim\u0173 da\u017enis buvo suma\u017eintas iki dviej\u0173 arba vieno karto per savait\u0119, o dalis j\u0173 pratimus visai nutrauk\u0117.<\/p>\n

Po keturi\u0173 savai\u010di\u0173 pratim\u0173 grup\u0117je sistolinis kraujosp\u016bdis vidutini\u0161kai buvo 9,45 milimetro gyvsidabrio stulpelio ma\u017eesnis nei kontrolin\u0117je grup\u0117je. Did\u017eiausias efektas u\u017efiksuotas tiems, kurie vis\u0105 a\u0161tuoni\u0173 savai\u010di\u0173 laikotarp\u012f mank\u0161tinosi tris kartus per savait\u0119, j\u0173 vidutinis suma\u017e\u0117jimas siek\u0117 13,73 milimetro gyvsidabrio stulpelio.<\/p>\n

Tiems, kurie treniruotes suma\u017eino iki dviej\u0173 ar vieno karto per savait\u0119, po a\u0161tuoni\u0173 savai\u010di\u0173 fiksuotas ma\u017edaug 6,5\u20137 milimetr\u0173 gyvsidabrio stulpelio kritimas. Tuo metu \u017emon\u0117ms, kurie po keturi\u0173 savai\u010di\u0173 pratimus nutrauk\u0117, nauda nei\u0161liko ir rodikliai gr\u012f\u017eo ar\u010diau pradinio lygio.<\/p>\n

Kaip atlikti ir kam tinka?<\/h2>\n

Sieninis prit\u016bpimas atliekamas paprastai: nugar\u0105 priglauskite prie sienos, l\u0117tai leiskit\u0117s \u017eemyn iki prit\u016bpimo pad\u0117ties ir i\u0161laikykite j\u0105 sutart\u0105 laik\u0105. Daugiausia dirba \u0161laun\u0173 ir s\u0117dmen\u0173 raumenys, o b\u016btent nejudrumas ir \u012ftampa i\u0161skiria \u0161\u012f pratim\u0105 i\u0161 dinaminio prit\u016bpimo.<\/p>\n

Ankstesni tyrimai taip pat siejo izometrin\u012f treniravim\u0105 su kraujosp\u016bd\u017eio ma\u017e\u0117jimu, o ypa\u010d da\u017enai i\u0161skiriami b\u016btent sieniniai prit\u016bpimai. Vis d\u0117lto vienas pratimas nepakei\u010dia gydymo, tod\u0117l sergant hipertenzija ar vartojant vaistus svarbu sprendimus derinti su gydytoju.<\/p>\n

Specialistai pabr\u0117\u017eia ir bendr\u0105 taisykl\u0119: kraujosp\u016bd\u017eiui palankiausia yra reguliarumas. Net ir trumpa, bet nuosekliai \u012f kasdienyb\u0119 \u012ftraukta veikla kai kuriems \u017emon\u0117ms gali b\u016bti realesn\u0117 nei ilgos treniruot\u0117s sporto sal\u0117je, o tai didina tikimyb\u0119 i\u0161laikyti \u012fprot\u012f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tyrimas rodo, kad sieninis prit\u016bpimas 3 kartus per savait\u0119 gali reik\u0161mingai suma\u017einti sistolin\u012f kraujosp\u016bd\u012f, ta\u010diau svarbiausia \u2013 reguliarumas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":60615,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[261,2064,46298,254,46299,256],"miestas":[],"class_list":["post-60614","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-fizinis-aktyvumas","tag-hipertenzija","tag-izometriniai-pratimai","tag-kraujospudis","tag-sieninis-pritupimas","tag-sirdies-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60614","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60614"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60614\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60614"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60614"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60614"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=60614"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}