Padid\u0117j\u0119s arterinis kraujosp\u016bdis laikomas vienu svarbiausi\u0173 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizikos veiksni\u0173, siejamu su didesne infarkto, insulto ir inkst\u0173 pa\u017eeidim\u0173 tikimybe. Naujesni tyrimai rodo, kad daliai \u017emoni\u0173 reik\u0161mingai pad\u0117ti gali ne tik vaistai ar mityba, bet ir specifin\u0117s izometrin\u0117s pratybos.<\/p>\n
Viena papras\u010diausi\u0173 toki\u0173 pratim\u0173 form\u0173 yra vadinamosios sienin\u0117s prit\u016bpim\u0173 atramos, kai nugara remiamasi \u012f sien\u0105, keliai sulenkiami ma\u017edaug 90 laipsni\u0173 kampu ir \u0161i pad\u0117tis i\u0161laikoma. Esm\u0117 ta, kad raumenys ilgiau i\u0161lieka \u012ftempti, o organizmas prisitaikydamas gali gerinti kraujagysli\u0173 funkcij\u0105.<\/p>\n
Da\u017eniausiai minimame protokole si\u016bloma atlikti keturis pri\u0117jimus po dvi minutes, tarp j\u0173 darant dviej\u0173 minu\u010di\u0173 pertraukas, o treniruotes kartoti tris kartus per savait\u0119. Jei i\u0161laikyti pad\u0117t\u012f dvi minutes i\u0161 karto per sunku, rekomenduojama prad\u0117ti nuo 20\u201330 sekund\u017ei\u0173 ir trukm\u0119 didinti palaipsniui.<\/p>\n
\u201eIlgiau trunkanti raumen\u0173 \u012ftampa laikui b\u0117gant padeda kraujagysl\u0117ms efektyviau atsipalaiduoti\u201c, \u2013 sak\u0117 fizinio aktyvumo ekspertas, komentuodamas izometrini\u0173 pratim\u0173 poveikio mechanizm\u0105.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad atliekant izometrines pratybas svarbu kv\u0117puoti tolygiai ir nesulaikyti kv\u0117pavimo, nes tai gali trumpam padidinti spaudim\u0105. Izometrini\u0173 pratim\u0173 pavyzdys yra ir lenta, kai k\u016bnas laikomas stabilioje pad\u0117tyje \u012ftraukiant liemens, nugaros, pe\u010di\u0173, klub\u0173 ir koj\u0173 raumenis.<\/p>\n
Gydytojai primena, kad auk\u0161tas kraujosp\u016bdis ne visada sukelia ai\u0161kius simptomus, tod\u0117l ypa\u010d svarbus reguliarus matavimas ir bendras gyvenimo b\u016bdo koregavimas. Jei kraujosp\u016bdis nuolat padid\u0117j\u0119s, jau vartojate vaistus ar turite \u0161irdies lig\u0173, d\u0117l treniruo\u010di\u0173 plano saugumo verta pasitarti su gydytoju.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Izometrinis pratimas prie sienos gali pad\u0117ti suma\u017einti kraujosp\u016bd\u012f be vaist\u0173: paai\u0161kiname, kaip j\u012f atlikti ir k\u0105 b\u016btina \u012fvertinti.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[4264,2064,46298,254,46299,4965],"miestas":[],"class_list":["post-60817","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-fizine-veikla","tag-hipertenzija","tag-izometriniai-pratimai","tag-kraujospudis","tag-sieninis-pritupimas","tag-sirdies-ligu-prevencija"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60817","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60817"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60817\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60817"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60817"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60817"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=60817"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}