Prie\u0161 Pasaulin\u0119 psichikos sveikatos dien\u0105, minim\u0105 spalio 10 dien\u0105, vis daugiau d\u0117mesio skiriama tam, kaip kasdieniai \u012fpro\u010diai veikia emocin\u0119 b\u016bsen\u0105. Vienas svarbiausi\u0173 veiksni\u0173, apie kur\u012f da\u017enai pamir\u0161tama, yra fizinis aktyvumas ir tai, kiek laiko per dien\u0105 praleid\u017eiame s\u0117d\u0117dami.<\/p>\n
\u201eASICS\u201c u\u017esakymu atliktas tarptautinis tyrimas parod\u0117, kad Lenkijoje gyventojai net 85 proc. budrumo laiko praleid\u017eia be jud\u0117jimo. Tyrime dalyvavo 34 000 \u017emoni\u0173 i\u0161 31 \u0161alies, o pasaulio vidurkis siek\u0117 86 proc., tad problema yra platesn\u0117 nei vienos valstyb\u0117s kasdienyb\u0117.<\/p>\n
Tyrimo duomenys rodo, kad \u0161iuolaikinis patogumas nat\u016bralias progas jud\u0117ti ma\u017eina iki minimumo. Darbas prie kompiuterio, apsipirkimas internetu, nuotolin\u0117s paslaugos ir pramogos ekranuose leid\u017eia vis\u0105 dien\u0105 praleisti beveik nei\u0161einant \u012f lauk\u0105.<\/p>\n
Net 65 proc. apklaust\u0173j\u0173 pripa\u017eino, kad d\u0117l tokio gyvenimo ritmo lengva praleisti dien\u0105 beveik be jokio judesio. 40 proc. teig\u0117, kad gal\u0117t\u0173 nei\u0161eiti i\u0161 nam\u0173 bent tris dienas, o 18\u201324 met\u0173 grup\u0117je \u0161is skai\u010dius tyrime kilo iki 60 proc.<\/p>\n
S\u0117slumas neb\u016btinai rei\u0161kia akivaizd\u017eias svorio problemas, ta\u010diau jis siejamas su didesne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173, 2 tipo diabeto rizika, blogesne miego kokybe ir didesniu bendru mirtingumu. Pasaulio sveikatos organizacija pabr\u0117\u017eia, kad fizinis neaktyvumas yra viena svarbiausi\u0173 i\u0161vengiam\u0173 sveikatos rizik\u0173, o s\u0117d\u0117jim\u0105 verta ma\u017einti net ir tiems, kurie sportuoja.<\/p>\n
\u201eASICS\u201c 2024 metais skelbto \u201eState of Mind\u201c tyrimo rezultatai parod\u0117 ry\u0161k\u0173 ry\u0161\u012f tarp aktyvumo ir savijautos. Vidutinis psichologin\u0117s savijautos \u012fvertinimas buvo 65 balai i\u0161 100, fizi\u0161kai aktyvi\u0173 \u017emoni\u0173 grup\u0117je siek\u0117 67, o neaktyvi\u0173 krito iki 54.<\/p>\n
\u0160ie skai\u010diai nerodo, kad jud\u0117jimas vienas pats paai\u0161kina vis\u0105 skirtum\u0105, nes savijaut\u0105 veikia miegas, socialiniai ry\u0161iai, gyvenimo aplinkyb\u0117s ir sveikatos b\u016bkl\u0117. Vis d\u0117lto moksliniai vertinimai nuosekliai rodo, kad aktyvumas gali ma\u017einti streso poj\u016bt\u012f, gerinti d\u0117mes\u012f ir emocij\u0173 reguliavim\u0105, o kai kuriems \u017emon\u0117ms tampa svarbiu kasdieniu stabilumo rams\u010diu.<\/p>\n
\u201eFizinis aktyvumas veikia ir smegen\u0173 veikl\u0105, ir nuotaik\u0105, nes daro \u012ftak\u0105 neurochemin\u0117ms sistemoms, susijusioms su motyvacija, atlygio poj\u016b\u010diu ir streso reguliavimu\u201c, \u2013 sak\u0117 platformos \u201epleso\u201c specialist\u0117 Marlen\u0430 Raczuk.<\/p>\n
Da\u017enai minimos endorfinos, ta\u010diau tyrimai rodo, kad geresn\u0119 savijaut\u0105 po b\u0117gimo ar treniruot\u0117s gali lemti ne vien jos. Prie poveikio prisideda ir kiti biologiniai mechanizmai, taip pat psichologiniai veiksniai, pavyzd\u017eiui, saviveiksmingumo jausmas, rutinos atk\u016brimas ir socialinis kontaktas, kai judama kartu.<\/p>\n
Pasaulio sveikatos organizacija suaugusiesiems rekomenduoja per savait\u0119 sukaupti 150\u2013300 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo aerobin\u0117s veiklos arba 75\u2013150 minu\u010di\u0173 didelio intensyvumo veiklos. Taip pat patariama bent dvi dienas per savait\u0119 skirti raumenis stiprinantiems pratimams.<\/p>\n
Praktikoje tai neb\u016btinai rei\u0161kia sporto sal\u0119 ar sud\u0117ting\u0105 plan\u0105. Da\u017enai veiksmingiausia prad\u017eia yra trumpi pasivaik\u0161\u010diojimai, va\u017eiavimas dvira\u010diu, plaukimas ar \u0161okis, o dar viena svarbi taisykl\u0117 yra pertraukti ilg\u0105 s\u0117d\u0117jim\u0105 bent kelioms minut\u0117ms kas valand\u0105.<\/p>\n
Specialistai primena, kad jud\u0117jimas gali papildyti psichoterapij\u0105 ar medikamentin\u012f gydym\u0105, ta\u010diau j\u0173 nepakei\u010dia. Jei nerimas ar depresijos simptomai u\u017esit\u0119sia, trukdo kasdienybei ar stipr\u0117ja, verta kreiptis \u012f sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tyrimai rodo, kad s\u0117slumas tapo norma, o reguliarus jud\u0117jimas siejamas su geresne nuotaika, ma\u017eesniu stresu ir stipresne psichikos savijauta.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":61094,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[46630,44338,261,3152,1259,2072],"miestas":[],"class_list":["post-61093","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-asics","tag-endorfinai","tag-fizinis-aktyvumas","tag-pasaulio-sveikatos-organizacija","tag-psichikos-sveikata","tag-sedimas-gyvenimo-budas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61093","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61093"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61093\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61094"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61093"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61093"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61093"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=61093"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}