Vyresniame am\u017eiuje norint pagerinti savijaut\u0105 neb\u016btina i\u0161kart eiti \u012f sporto sal\u0119 ar imtis intensyvi\u0173 treniruo\u010di\u0173. Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad vienas papras\u010diausi\u0173 ir saugiausi\u0173 start\u0173 daugeliui \u017emoni\u0173 po 70-ies yra reguliarus \u0117jimas, pritaikytas pagal sveikat\u0105 ir dabartin\u012f fizin\u012f pasirengim\u0105.<\/p>\n
Gydytojas Rafaelis Hidalgo vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms si\u016blo prad\u0117ti nuo 20\u201330 minu\u010di\u0173 \u0117jimo ma\u017edaug penkis kartus per savait\u0119. Ger\u0117jant i\u0161tvermei, trukm\u0119 galima palaipsniui didinti iki 40\u201360 minu\u010di\u0173, ta\u010diau tempas turi i\u0161likti toks, kad b\u016bt\u0173 komforti\u0161ka kv\u0117puoti ir kalb\u0117ti.<\/p>\n
Tokios rekomendacijos dera su Pasaulio sveikatos organizacijos gair\u0117mis, kuriose suaugusiesiems, \u012fskaitant senjorus, patariama per savait\u0119 sukaupti 150\u2013300 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo aerobin\u0117s veiklos. Svarbi detal\u0117 ta, kad akcentuojamas laipsni\u0161kumas: net ir ma\u017eesnis kiekis jud\u0117jimo yra geriau nei visi\u0161kas nejudrumas.<\/p>\n
Da\u017enai minimi 10 000 \u017eingsni\u0173 n\u0117ra privalomas tikslas kiekvienam. Tyrim\u0173 ap\u017evalgos rodo, kad 60 met\u0173 ir vyresniems \u017emon\u0117ms mirtingumo rizika ma\u017e\u0117ja did\u0117jant \u017eingsni\u0173 skai\u010diui, o ry\u0161kesn\u0117 nauda da\u017enai stabilizuojasi ma\u017edaug ties 6 000\u20138 000 \u017eingsni\u0173 per dien\u0105.<\/p>\n
Svarbiausias principas yra progresas nuo asmeninio starto ta\u0161ko. Jei \u017emogus iki \u0161iol nueidavo 2 000\u20133 000 \u017eingsni\u0173 per dien\u0105, net vienas papildomas pasivaik\u0161\u010diojimas gali tapti reik\u0161mingu poky\u010diu ir realiai pagerinti bendr\u0105 savijaut\u0105.<\/p>\n
Reguliarus \u0117jimas siejamas su geresne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos b\u016bkle, ma\u017eesne 2 tipo diabeto rizika, geresne nuotaika ir kognityvine funkcija. Tai taip pat padeda palaikyti judrum\u0105 kasdien\u0117se veiklose, kurios su am\u017eiumi neretai tampa sud\u0117tingesn\u0117s.<\/p>\n
Vis d\u0117lto ekspertai pabr\u0117\u017eia, kad vien \u0117jimo gali nepakakti, jei tikslas yra ilgiau i\u0161laikyti j\u0117g\u0105 ir stabilum\u0105. Senjorams da\u017enai rekomenduojama bent 2 dienas per savait\u0119 \u012ftraukti raumenis stiprinan\u010dius pratimus ir reguliariai lavinti pusiausvyr\u0105, nes tai padeda ma\u017einti griuvim\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n
Tai neb\u016btinai rei\u0161kia darb\u0105 su svarmenimis. Prad\u017eiai gali tikti pratimai su savo k\u016bno svoriu, atsistojimai nuo k\u0117d\u0117s, pasistiebimai ant pir\u0161t\u0173 ar paprasti pusiausvyros pratimai, atliekami laikantis stabilios atramos.<\/p>\n
Einant verta rinktis patogi\u0105 avalyn\u0119 su geru sukibimu ir mar\u0161rut\u0105, atitinkant\u012f galimybes. Prad\u017eioje gali u\u017etekti 15\u201320 minu\u010di\u0173 ramaus \u0117jimo, o v\u0117liau didinti trukm\u0119 arba \u0161iek tiek spartinti temp\u0105, ta\u010diau vengti staigi\u0173 \u0161uoli\u0173.<\/p>\n
Medikai taip pat ragina steb\u0117ti organizmo signalus. Jei fizinio kr\u016bvio metu atsiranda kr\u016btin\u0117s skausmas, ne\u012fprastas dusulys, galvos svaigimas ar staigus silpnumas, kr\u016bv\u012f reikia nutraukti ir pasitarti su gydytoju, ypa\u010d sergant l\u0117tin\u0117mis ligomis ar po ilgesn\u0117s pertraukos.<\/p>\n
Ilgalaikius rezultatus da\u017eniausiai lemia ne maksimalus intensyvumas, o reguliarumas. Trumpesnis pasivaik\u0161\u010diojimas kelis kartus per savait\u0119 daugeliui yra tvaresnis pasirinkimas nei per ambicingas planas, kurio greitai atsisakoma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Po 70-ies sporto sal\u0117 neb\u016btina: specialistai ai\u0161kina, kaip prad\u0117ti jud\u0117ti nuo 20\u201330 min. \u0117jimo ir kod\u0117l svarbiausia reguliarumas bei saugumas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":61128,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[4264,7265,3152,46657,1674,11658],"miestas":[],"class_list":["post-61127","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-fizine-veikla","tag-griuvimu-prevencija","tag-pasaulio-sveikatos-organizacija","tag-pusiausvyros-pratimai","tag-senjorai","tag-vaiksciojimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61127","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61127"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61127\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61128"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61127"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=61127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}