Senstant organizmo mitybos poreikiai kei\u010diasi, o vienas svarbiausi\u0173 tiksl\u0173 tampa raumen\u0173 mas\u0117s ir j\u0117gos i\u0161saugojimas. Tam ypa\u010d reikalingi visaver\u010diai baltymai, kuri\u0173 \u017euvis paprastai suteikia daug, be to, ji da\u017enai b\u016bna mink\u0161tesn\u0117 ir lengviau sukramtoma nei dalis m\u0117sos.<\/p>\n
Gydytojai ir mitybos specialistai pabr\u0117\u017eia, kad su am\u017eiumi did\u0117ja sarkopenijos, tai yra progresuojan\u010dio raumen\u0173 mas\u0117s ir j\u0117gos ma\u017e\u0117jimo, rizika. \u0160i b\u016bkl\u0117 siejama su didesne griuvim\u0173 tikimybe, l\u0117tesniu atsistatymu po lig\u0173 ir ma\u017eesniu savaranki\u0161kumu kasdien\u0117je veikloje.<\/p>\n
Kita reik\u0161minga prie\u017eastis rinktis \u017euv\u012f yra omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys, ypa\u010d EPA ir DHA, kuri\u0173 daugiausia turi riebios j\u016brin\u0117s \u017euvys. Jos siejamos su \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos funkcija, o vyresniame am\u017eiuje tai tampa ypa\u010d aktualu d\u0117l da\u017enesnio padid\u0117jusio kraujosp\u016bd\u017eio ir dislipidemijos.<\/p>\n
\u017duvis taip pat gali b\u016bti svarbus vitamino D ir vitamino B12 \u0161altinis, be to, joje yra jodo, seleno, fosforo. Kad nauda b\u016bt\u0173 did\u017eiausia, praktikoje rekomenduojama derinti riebesnes \u017euvis d\u0117l omega-3 ir liesesnes d\u0117l baltym\u0173 bei ma\u017eesnio riebal\u0173 kiekio.<\/p>\n
Tarp da\u017eniausiai rekomenduojam\u0173 variant\u0173 minimos la\u0161i\u0161a, silk\u0117, sardin\u0117s, atlantin\u0117 skumbr\u0117 ir up\u0117takis. \u0160ios \u017euvys padeda lengviau surinkti omega-3 kiek\u012f, o kartu suteikia ir kokybi\u0161k\u0173 baltym\u0173, reikaling\u0173 raumen\u0173 b\u016bklei palaikyti.<\/p>\n
Silk\u0117 ir konservuotos sardin\u0117s da\u017enai yra lengvai prieinamos, ta\u010diau svarbu atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f druskos kiek\u012f. Per didelis natrio vartojimas gali apsunkinti kraujosp\u016bd\u017eio kontrol\u0119, tod\u0117l s\u016bdyti, marinuoti gaminiai ar paruo\u0161tos salotos tur\u0117t\u0173 b\u016bti renkami atsakingai.<\/p>\n
Liesesn\u0117s \u017euvys, tokios kaip menk\u0117, j\u016brinis lydekas ar polakas, tinka tiems, kurie pras\u010diau toleruoja riebesn\u012f maist\u0105. Vis d\u0117lto jos paprastai turi ma\u017eiau omega-3, tod\u0117l netur\u0117t\u0173 visi\u0161kai pakeisti riebios \u017euvies, jei tik leid\u017eia sveikata ir mitybos planas.<\/p>\n
Renkantis tun\u0105 verta nepamir\u0161ti, kad skirtingos r\u016b\u0161ys kaupia nevienod\u0105 gyvsidabrio kiek\u012f, o didesn\u0117s pl\u0117\u0161rios \u017euvys paprastai jo turi daugiau. D\u0117l to patariama tun\u0105 laikyti mitybos \u012fvairove, o ne vienintele nuolatine \u017euvimi racione.<\/p>\n
Didel\u0119 reik\u0161m\u0119 turi gaminimo b\u016bdas, nes net ir maistinga \u017euvis gali tapti sunkiu patiekalu, jei ji storai apvoliojama ir kepama dideliame riebal\u0173 kiekyje. Senjorams da\u017eniausiai geriau tinka orkait\u0117je kepta, garuose ruo\u0161iam\u0430 arba tro\u0161kinta \u017euvis, kuri i\u0161lieka mink\u0161ta ir lengviau vir\u0161kinama.<\/p>\n
Taip pat verta riboti stipriai s\u016bdytus, r\u016bkytus, gausiai apdorotus gaminius ir patiekalus su sunkiais pada\u017eais. Tai ypa\u010d svarbu tiems, kurie turi padid\u0117jus\u012f kraujosp\u016bd\u012f, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizik\u0105 ar padid\u0117jus\u012f cholesterol\u012f.<\/p>\n
Prakti\u0161kas orientyras yra du \u017euvies patiekalai per savait\u0119, i\u0161 kuri\u0173 bent vienas gal\u0117t\u0173 b\u016bti i\u0161 riebios \u017euvies, turin\u010dios daugiau omega-3. Geriausi rezultatai siejami su \u012fvairove, kai rotuojamos kelios r\u016b\u0161ys, taip ma\u017einant ir galim\u0105 nepageidaujam\u0173 ter\u0161al\u0173 poveik\u012f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Senjorams \u017euvis svarbi d\u0117l baltym\u0173 ir omega-3: aptariama, kurias r\u016b\u0161is verta rinktis 2 kartus per savait\u0119 ir kaip jas sveikiau paruo\u0161ti.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":61434,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[245,246,1490,5953,1674,256,12466],"miestas":[],"class_list":["post-61433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-baltymai","tag-mityba","tag-omega-3","tag-sarkopenija","tag-senjorai","tag-sirdies-sveikata","tag-zuvys"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61433","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61433"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61433\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61434"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61433"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=61433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}