Vanduo b\u016btinas normaliai organizmo veiklai: jis padeda palaikyti kraujo t\u016br\u012f, perne\u0161ti maistines med\u017eiagas ir reguliuoti k\u016bno temperat\u016br\u0105. Skys\u010di\u0173 netenkame nuolat, ne tik su \u0161lapimu ar prakaitu, bet ir kv\u0117puodami, tod\u0117l atsargas reikia reguliariai papildyti.<\/p>\n
Kai skys\u010di\u0173 gauname per ma\u017eai arba j\u0173 netenkame daugiau nei \u012fprastai, pavyzd\u017eiui, per kar\u0161\u010dius, sportuojant, kar\u0161\u010diuojant, viduriuojant ar vemiant, gali i\u0161sivystyti dehidratacija. Vienas jautriausi\u0173 organ\u0173 skys\u010di\u0173 tr\u016bkumui yra smegenys, nes net nedideli vandens balanso poky\u010diai gali paveikti savijaut\u0105.<\/p>\n
Mokslini\u0173 tyrim\u0173 ap\u017evalgos rodo, kad skys\u010di\u0173 tr\u016bkumas siejamas su prastesne nuotaika, didesniu nuovargiu ir suma\u017e\u0117jusiu budrumu. Ta\u010diau poveikis konkre\u010dioms pa\u017eintin\u0117ms funkcijoms, tokioms kaip atmintis ar reakcijos laikas, tyrimuose n\u0117ra vienodai ai\u0161kus, nes daug lemia s\u0105lygos ir tiriama grup\u0117.<\/p>\n
Ry\u0161kesni poky\u010diai da\u017eniau fiksuojami tuomet, kai skys\u010di\u0173 netenkama daugiau. Tyrimuose da\u017enai minima riba, kai k\u016bno mas\u0117 suma\u017e\u0117ja ma\u017edaug 2 proc. ar daugiau, tuomet da\u017eniau pastebimas didesnis nuovargis, suprast\u0117jusi nuotaika ir ma\u017eesnis d\u0117mesingumas.<\/p>\n
Svarbu tai, kad dehidratacija ne visada prasideda stipriu tro\u0161kuliu. \u012esp\u0117jamieji \u017eenklai gali b\u016bti burnos d\u017ei\u016bvimas, galvos skausmas ar svaigimas, mieguistumas, retesnis \u0161lapinimasis bei tamsesn\u0117 \u0161lapimo spalva, taip pat sunkiau susikaupti.<\/p>\n
Jei po keli\u0173 valand\u0173 darbo prie kompiuterio darosi sunkiau \u201esurinkti mintis\u201c, atsiranda bukas galvos skausmas ar ne\u012fprastas mieguistumas, verta prisiminti, kada paskutin\u012f kart\u0105 g\u0117r\u0117te vandens. Vis d\u0117lto tokie simptomai gali tur\u0117ti ir kit\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173, tod\u0117l u\u017esit\u0119sus ar stipr\u0117jant savijautai reik\u0117t\u0173 pasitarti su gydytoju.<\/p>\n
Populiarus patarimas visiems i\u0161gerti tiksliai du litrus vandens per dien\u0105 yra supaprastinimas. Europos maisto saugos tarnyba nurodo orientacines bendro vandens suvartojimo reik\u0161mes: apie 2 litrus per dien\u0105 moterims ir apie 2,5 litro per dien\u0105 vyrams, ta\u010diau kalbama apie vis\u0105 vanden\u012f i\u0161 g\u0117rim\u0173 ir maisto.<\/p>\n
Poreikis skiriasi priklausomai nuo k\u016bno sud\u0117jimo, aktyvumo, aplinkos temperat\u016bros ir sveikatos b\u016bkl\u0117s. Jis padid\u0117ja sportuojant, per kar\u0161\u010dius, kar\u0161\u010diuojant ar netenkant daugiau skys\u010di\u0173, tod\u0117l universalios normos, tinkan\u010dios visiems, n\u0117ra.<\/p>\n
Prie skys\u010di\u0173 balanso prisideda ir maistas: daug vandens turi dar\u017eov\u0117s bei vaisiai, taip pat sriubos, jogurtai ir kiti didesnio vandeningumo produktai. Kasdienyb\u0117je papras\u010diausia strategija yra gerti reguliariai vis\u0105 dien\u0105, ypa\u010d dirbant s\u0117dim\u0105 darb\u0105, kai tro\u0161kulio signalai da\u017enai ignoruojami.<\/p>\n
Ypating\u0105 d\u0117mes\u012f skys\u010di\u0173 vartojimui tur\u0117t\u0173 skirti vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117s, nes su am\u017eiumi tro\u0161kulio poj\u016btis gali silpn\u0117ti. D\u0117l to dehidratacija kartais praslysta nepasteb\u0117ta, o jos pasekm\u0117s gali b\u016bti sunkesn\u0117s.<\/p>\n
Jeigu atsiranda stiprus silpnumas, s\u0105mon\u0117s sutrikimai, alpimas ar kiti ry\u0161k\u016bs simptomai, tai gali b\u016bti reik\u0161mingos dehidratacijos po\u017eymiai. Tokiais atvejais b\u016btina nedelsti ir kreiptis skubios medicinos pagalbos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Skys\u010di\u0173 tr\u016bkumas gali bloginti nuotaik\u0105, didinti nuovarg\u012f ir silpninti d\u0117mes\u012f: specialistai primena, kiek vandens reikia ir kokie po\u017eymiai \u012fsp\u0117ja.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":61436,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[5536,5918,246,12908,1751,2063,6113],"miestas":[],"class_list":["post-61435","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-dehidratacija","tag-koncentracija","tag-mityba","tag-nuovargis","tag-smegenys","tag-vanduo","tag-vyresnio-amziaus-zmones"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61435"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61435\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61436"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61435"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=61435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}