Kopenhagos pritraukimas yra \u0161oninio atramos pratimo variacija, skirta klubo pritraukiamiesiems raumenims, esantiems vidin\u0117je \u0161laun\u0173 pus\u0117je. Atliekant pratim\u0105 viena koja remiama \u012f suoliuk\u0105 ar sof\u0105, o dilbis laikomas ant grind\u0173, tuomet keliami klubai siekiant i\u0161laikyti k\u016bn\u0105 vienoje linijoje.<\/p>\n
Nors judesys primena \u012fprast\u0105 \u0161onin\u0119 lent\u0105, kr\u016bvis pasiskirsto kitaip: \u010dia ypa\u010d intensyviai dirba klubo pritraukiamieji. Apatin\u0117 koja gali likti pakelta ore arba b\u016bti keliama pritraukiant link ant atramos esan\u010dios kojos.<\/p>\n
Svarbiausia s\u0105lyga yra stabilus atramos pavir\u0161ius. Sporto sal\u0117je tam da\u017eniausiai naudojamas treniruo\u010di\u0173 suoliukas, o namuose tinka tvirta sofa ar sunkesn\u0117 k\u0117d\u0117, kuri nejud\u0117t\u0173 atliekant judes\u012f.<\/p>\n
\u0160iame pratime svarbiau ne pakartojim\u0173 skai\u010dius, o kontrol\u0117 ir taisyklinga k\u016bno pad\u0117tis. Rekomenduojama i\u0161laikyti l\u0117t\u0105 temp\u0105, neleist\u012f dubeniui suktis ir ne\u012fkristi per klubus.<\/p>\n
Pilna versija, kai atrama tenka p\u0117dos ar \u010diurnos srityje, daugeliui gali b\u016bti per sunki prad\u017eioje. Pradedantiesiems paprastesn\u0117 alternatyva yra remtis sulenktu keliu, taip sutrumpinant svert\u0105 ir suma\u017einant kr\u016bv\u012f.<\/p>\n
Tyrimuose, kuriuose vertintas raumen\u0173 aktyvumas, Kopenhagos pritraukimas siejamas su didele klubo pritraukiam\u0173j\u0173 \u012ftampa. B\u016btent tod\u0117l \u0161is pratimas da\u017enai \u012ftraukiamas \u012f sportinink\u0173 fizinio rengimo programas, ypa\u010d ten, kur daug staigi\u0173 krypties keitim\u0173.<\/p>\n
Viename tyrime su jaunais futbolininkais a\u0161tuoni\u0173 savai\u010di\u0173 programa, kurioje taikytas \u0161is pratimas, buvo siejama su daugiau nei 35 proc. i\u0161augusia ekscentrine pritraukiam\u0173j\u0173 j\u0117ga. Kiti darbai taip pat rodo, kad reguliarus \u012ftraukimas \u012f treniruotes gali gerinti \u0161ios raumen\u0173 grup\u0117s j\u0117g\u0105.<\/p>\n
Yra duomen\u0173, kad pritraukiamuosius stiprinan\u010dios programos gali b\u016bti susijusios su ma\u017eesniu kirk\u0161nies srities problem\u0173 da\u017eniu sportininkams, ta\u010diau vieno pratimo nereik\u0117t\u0173 laikyti universalia apsauga nuo traum\u0173. Ap\u017evalginiai tyrimai pabr\u0117\u017eia, kad traum\u0173 prevencijos rezultatai n\u0117ra vienareik\u0161miai ir priklauso nuo visos treniruo\u010di\u0173 sistemos.<\/p>\n
Taip pat svarbu suprasti, kad \u0161is pratimas neleid\u017eia pasirinktinai ma\u017einti riebal\u0173 b\u016btent nuo vidin\u0117s \u0161laun\u0173 pus\u0117s. Jis stiprina raumenis ir gerina stabilum\u0105, ta\u010diau k\u016bno sud\u0117ties poky\u010diai pirmiausia priklauso nuo bendro fizinio kr\u016bvio ir mitybos.<\/p>\n
Jei atliekant judes\u012f atsiranda a\u0161trus kirk\u0161nies ar klubo skausmas, pratim\u0105 reik\u0117t\u0173 nutraukti. Jei nemalon\u016bs poj\u016b\u010diai kartojasi, verta pasitarti su kineziterapeutu ar gydytoju, ypa\u010d jei anks\u010diau buvo kirk\u0161nies ar klubo srities traum\u0173.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kopenhagos pritraukimas stiprina vidin\u0117s \u0161laun\u0173 pus\u0117s raumenis ir liemens stabilum\u0105, o atlikti galima namuose su suoliuku ar sofa.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":61498,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[46882,307,46879,46880,46881,46883],"miestas":[],"class_list":["post-61497","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-core-stabilumas","tag-kineziterapija","tag-kopenhagos-pritraukimas","tag-pritraukiamieji-raumenys","tag-slaunu-treniruotes","tag-traumos-prevencija"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61497","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61497"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61497\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61498"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61497"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61497"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61497"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=61497"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}