Ilgos valandos prie kompiuterio daugeliui baigiasi tais pa\u010diais simptomais: sustingusiu kaklu, \u012ftampa tarp men\u010di\u0173, apsunkusiomis kojomis ar maud\u017eian\u010dia juosmens sritimi. Tai da\u017enai susij\u0119 ne su vienu netaisyklingu judesiu, o su tuo, kad k\u016bnas pernieg ilgai i\u0161lieka beveik nejudrioje pad\u0117tyje.<\/p>\n
S\u0117dint didel\u0117s raumen\u0173 grup\u0117s, ypa\u010d s\u0117dmenys ir kojos, dirba gerokai ma\u017eiau, o klubai ilg\u0105 laik\u0105 b\u016bna sulenkti. Tuo pat metu pe\u010diai neretai slenka \u012f priek\u012f, galva art\u0117ja link ekrano, tod\u0117l did\u0117ja apkrova kaklui ir vir\u0161utinei nugaros daliai.<\/p>\n
Svarbiausia problema da\u017enai yra ne pats s\u0117d\u0117jimas, o pozicijos nekei\u010diamas valand\u0173 valandas. Net patogi k\u0117d\u0117 ir gerai sureguliuotas darbo stalas nepakei\u010dia judesio, tod\u0117l veiksmingiausia strategija yra reguliariai pertraukti s\u0117d\u0117jim\u0105.<\/p>\n
Norint pajud\u0117ti, neb\u016btina sportin\u0117 apranga ar kilim\u0117lis: dal\u012f pratim\u0173 galima atlikti per kelias minutes \u0161alia darbo vietos. Tikslas paprastas: atverti kr\u016btin\u0117s l\u0105st\u0105, pajudinti klubus, suaktyvinti koj\u0173 raumenis ir suma\u017einti \u012ftamp\u0105 kaklo srityje.<\/p>\n
Vienas naudingiausi\u0173 judesi\u0173 s\u0117dim\u0105 darb\u0105 dirbantiems yra klub\u0173 lenkiam\u0173j\u0173 raumen\u0173 tempimas, kartais vadinamas tempimu prie k\u0117d\u0117s. Atsiklaupkite ant vieno kelio, tos kojos p\u0117d\u0105 u\u017e sav\u0119s pad\u0117kite ant k\u0117d\u0117s, o kit\u0105 koj\u0105 pastatykite priekyje ma\u017edaug sta\u010diu kampu.<\/p>\n
I\u0161laikykite ties\u0173 liemen\u012f, \u0161velniai \u012ftempkite s\u0117dmenis ir l\u0117tai stumkite klubus \u012f priek\u012f. Tempimas tur\u0117t\u0173 jaustis \u0161launies priekyje ir klubo srityje, ta\u010diau netur\u0117t\u0173 sukelti skausmo.<\/p>\n
Palaikykite keliolika ar keliasde\u0161imt sekund\u017ei\u0173 ir pakeiskite pus\u0119. Jud\u0117kite ramiai, be spyruokliavimo, nes staig\u016bs judesiai gali padidinti dirginim\u0105, ypa\u010d jei sritis jau \u012fsitempusi.<\/p>\n
Ne visada \u012fmanoma atsistoti, ta\u010diau net ir s\u0117dint galima pajudinti stubur\u0105. Atsis\u0117skite ant k\u0117d\u0117s kra\u0161to, delnus pad\u0117kite ant keli\u0173 ir su i\u0161kv\u0117pimu apvalinkite nugar\u0105, smakr\u0105 leiskite link kr\u016btin\u0117s, pe\u010diams leiskite \u0161iek tiek pasislinkti \u012f priek\u012f.<\/p>\n
Tuomet su \u012fkv\u0117pimu i\u0161tieskite nugar\u0105, atverkite kr\u016btin\u0117s l\u0105st\u0105 ir \u017evilgsn\u012f nukreipkite \u0161iek tiek auk\u0161tyn. Kartokite kelis kartus l\u0117tai, siekdami ne maksimalaus i\u0161sitiesimo, o sklandaus per\u0117jimo tarp pad\u0117\u010di\u0173.<\/p>\n
Tipin\u0117 laikysena prie kompiuterio skatina pe\u010dius ir galv\u0105 slinkti \u012f priek\u012f, tod\u0117l verta daryti judesius, kurie veikia prie\u0161inga kryptimi. Atsistokite arba atsis\u0117skite tiesiai, sunerkite pir\u0161tus u\u017e nugaros, i\u0161tieskite rankas ir \u0161velniai traukite mentes atgal.<\/p>\n
Kr\u016btin\u0119 nukreipkite \u012f priek\u012f, bet neperlenkite juosmens. Palaikykite keliolika sekund\u017ei\u0173 ir atpalaiduokite, o pratim\u0105 galima derinti su keliais l\u0117tais, gilesniais \u012fkv\u0117pimais.<\/p>\n
Vienas papras\u010diausi\u0173 stiprinimo pratim\u0173 yra atsistojimas nuo k\u0117d\u0117s, kur\u012f vis tiek atliekame kasdien. Atsis\u0117skite, p\u0117das pastatykite klub\u0173 plotyje, rankas sukry\u017eiuokite ant kr\u016btin\u0117s arba laikykite prie\u0161ais save ir atsistokite nesiremdami delnais.<\/p>\n
Tuomet l\u0117tai v\u0117l atsis\u0117skite ir pakartokite 10\u201315 kart\u0173, jei leid\u017eia savijauta ir fizinis pasirengimas. \u0160is judesys suaktyvina \u0161launis ir s\u0117dmenis, kurie per ilg\u0105 s\u0117d\u0117jim\u0105 link\u0119 tarsi i\u0161sijungti.<\/p>\n
Pe\u010di\u0173 juostai praver\u010dia keli platesni l\u0117ti rank\u0173 sukimai atgal. Kelkite pe\u010dius auk\u0161tyn, darykite didelius ratus ir s\u0105moningai nuleiskite pe\u010dius \u017eemyn bei atitraukite atgal, kad kaklas neperimt\u0173 kr\u016bvio.<\/p>\n
Koj\u0173 sunkumo jausmui suma\u017einti verta trumpai suaktyvinti blauzdas. Atsistokite prie stalo ar k\u0117d\u0117s atlo\u0161o, lengvai prilaikykite pusiausvyr\u0105 ir kilkite ant pir\u0161t\u0173, tuomet l\u0117tai leiskit\u0117s \u017eemyn, pakartodami apie 15\u201320 kart\u0173.<\/p>\n
Blauzd\u0173 raumenys veikia kaip nat\u016bralus siurblys, padedantis kraujui gr\u012f\u017eti i\u0161 apatini\u0173 gal\u016bni\u0173, tod\u0117l toks trumpas judesys gali b\u016bti ypa\u010d naudingas, kai po keli\u0173 valand\u0173 ima varginti apsunkusios kojos.<\/p>\n
Da\u017ena klaida yra vis\u0105 jud\u0117jim\u0105 atid\u0117ti dienos pabaigai. Vakarinis pasivaik\u0161\u010diojimas ar treniruot\u0117 yra vertingi, ta\u010diau tai nerei\u0161kia, kad iki tol verta s\u0117d\u0117ti be pertrauk\u0173 kelias valandas i\u0161 eil\u0117s.<\/p>\n
Prakti\u0161ka taisykl\u0117, kuri\u0105 lengva pritaikyti darbe, yra ma\u017edaug 50 minu\u010di\u0173 s\u0117d\u0117jimo ir 5 minut\u0117s judesio. Per pertrauk\u0105 neb\u016btina daryti viso pratim\u0173 rinkinio: u\u017etenka keli\u0173 atsistojim\u0173 nuo k\u0117d\u0117s, keli\u0173 pakilim\u0173 ant pir\u0161t\u0173 ir trumpo kr\u016btin\u0117s atv\u0117rimo.<\/p>\n
Kad pertraukos netapt\u0173 pa\u017eadu sau, kuris vis nukeliamas, gali pad\u0117ti priminimas telefone ar laikrodyje. Reguliarumas svarbesnis u\u017e tobul\u0105 program\u0105, nes k\u016bnas geriau toleruoja s\u0117dim\u0105 dien\u0105, kai judesys \u012f j\u0105 \u012fpinamas nuolat.<\/p>\n
\u201eSvarbiausia yra da\u017enai keisti pad\u0117t\u012f, o ne ie\u0161koti vienos tobulos s\u0117d\u0117jimo pozos\u201c, \u2013 pabr\u0117\u017eia kineziterapeutai, kalb\u0117dami apie s\u0117dim\u0105 darb\u0105 ir jo pasekmes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ilgas s\u0117d\u0117jimas sustingdo kakl\u0105, nugar\u0105 ir klubus: keli paprasti pratimai prie stalo padeda greitai suaktyvinti k\u016bn\u0105 ir suma\u017einti \u012ftamp\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":61751,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[47050,307,308,306,28364,5873,309],"miestas":[],"class_list":["post-61750","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-kaklo-itampa","tag-kineziterapija","tag-laikysena","tag-nugaros-skausmas","tag-pratimai","tag-sedimas-darbas","tag-tempimo-pratimai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61750","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61750"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61750\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61751"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61750"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61750"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61750"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=61750"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}